Jakarta: Apakah berat badan kamu saat puasa ini malah bertambah? Jika iya, jangan bingung karena Medcom.id sempat bertanya pada 10 orang, 7 di antaranya malah bertambah berat badan.
Hm, alih-alih mau berdiet sekalian beribadah malahan berat badan jadi naik. Apa nih kira-kira penyebabnya? Dinukil dari Alodokter, dr. Merry Dame Cristy Pane memaparkan bahwa salah satu alasannya adalah kamu makan secara berlebihan.
Makan secara berlebihan adalah salah satu penyebab utama kenaikan berat badan selama puasa. Hal ini bisa terjadi karena saat berpuasa, tubuh akan beradaptasi dengan cara menahan nafsu makan.
Namun, setelah berbuka, nafsu makan cenderung kembali meningkat, sehingga kamu mungkin akan merasa sangat lapar. Jika tidak dikendalikan dengan baik, rasa lapar tersebut bisa menyebabkan kamu makan secara berlebihan lho!
Alasan lainnya, menurut dr. Merry adalah akibat mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Beberapa di antaranya yaitu karena mengonsumsi beragam makanan yang terlalu manis, makanan berlemak, junk food, atau makanan yang digoreng.
Dr. Merry menambahkan, makanan-makanan tersebut umumnya tinggi akan kalori, gula, dan lemak jenuh, tetapi minim kandungan nutrisi. Apabila dikonsumsi secara berlebihan, berbagai makanan tersebut dapat menyebabkan kenaikan berat badan di bulan puasa.
Nah, jika kamu ingin berat badan kamu tetap ideal di bulan puasa, kamu bisa melakukan beberapa langkah di bawah ini:
(2).jpg)
(Minum air putih penting untuk tubuh, karena membantu memberikan energi pada otot dan melumasi sendi-sendi agar tetap lentur. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Minum air putih minimal 8 gelas per hari, dengan pembagian 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas di waktu sahur.
Saat sahur dan berbuka, pilihlah makanan yang tinggi akan kandungan serat dan protein, agar rasa kenyang bisa bertahan lebih lama.
Hindari mengonsumsi makanan yang tinggi gula, tinggi garam, dan makanan berlemak.
Hindari makan secara berlebihan saat waktu berbuka dan sahur. Sebaliknya, konsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan kalorimu.
Pastikan waktu tidur tercukupi setiap malamnya.
Lakukan olahraga ringan, seperti yoga atau jalan santai, 30 menit sebelum waktu berbuka atau 1 jam setelah berbuka.
Nah, Teman Gaya bisa mengaplikasikannya untuk mencapai berat badan yang ideal dan berat badan enggak bertambah deh! Selamat mencoba ya!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Hm, alih-alih mau berdiet sekalian beribadah malahan berat badan jadi naik. Apa nih kira-kira penyebabnya? Dinukil dari Alodokter, dr. Merry Dame Cristy Pane memaparkan bahwa salah satu alasannya adalah kamu makan secara berlebihan.
Makan secara berlebihan adalah salah satu penyebab utama kenaikan berat badan selama puasa. Hal ini bisa terjadi karena saat berpuasa, tubuh akan beradaptasi dengan cara menahan nafsu makan.
Namun, setelah berbuka, nafsu makan cenderung kembali meningkat, sehingga kamu mungkin akan merasa sangat lapar. Jika tidak dikendalikan dengan baik, rasa lapar tersebut bisa menyebabkan kamu makan secara berlebihan lho!
Alasan lainnya, menurut dr. Merry adalah akibat mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Beberapa di antaranya yaitu karena mengonsumsi beragam makanan yang terlalu manis, makanan berlemak, junk food, atau makanan yang digoreng.
Dr. Merry menambahkan, makanan-makanan tersebut umumnya tinggi akan kalori, gula, dan lemak jenuh, tetapi minim kandungan nutrisi. Apabila dikonsumsi secara berlebihan, berbagai makanan tersebut dapat menyebabkan kenaikan berat badan di bulan puasa.
Nah, jika kamu ingin berat badan kamu tetap ideal di bulan puasa, kamu bisa melakukan beberapa langkah di bawah ini:
(Minum air putih penting untuk tubuh, karena membantu memberikan energi pada otot dan melumasi sendi-sendi agar tetap lentur. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
1. Hindrasi air putih
Minum air putih minimal 8 gelas per hari, dengan pembagian 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas di waktu sahur.
2. Konsumsi makanan kaya serat dan protein
Saat sahur dan berbuka, pilihlah makanan yang tinggi akan kandungan serat dan protein, agar rasa kenyang bisa bertahan lebih lama.
3. Hindari asupan tinggi gula, garam, lemak
Hindari mengonsumsi makanan yang tinggi gula, tinggi garam, dan makanan berlemak.
4. Jangan makan berlebihan
Hindari makan secara berlebihan saat waktu berbuka dan sahur. Sebaliknya, konsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan kalorimu.
5. Cukup tidur
Pastikan waktu tidur tercukupi setiap malamnya.
6. Olahraga yang cukup
Lakukan olahraga ringan, seperti yoga atau jalan santai, 30 menit sebelum waktu berbuka atau 1 jam setelah berbuka.
Nah, Teman Gaya bisa mengaplikasikannya untuk mencapai berat badan yang ideal dan berat badan enggak bertambah deh! Selamat mencoba ya!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0107 [51]