Patut Dikonsumsi, 6 Makanan Ini Lezat Tapi Enggak Bikin Obesitas

Jakarta: Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan ada lebih dari 650 juta orang dewasa di seluruh dunia yang dianggap obesitas. Kondisi ini dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker. 

Dan mengonsumsi makanan tinggi kalori dan rendah nutrisi merupakan kontributor utama kenaikan berat badan dan obesitas. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat membantu mencegah obesitas.

Nah, bagaimana jika kami memberi tahu bahwa ada makanan enak dan bergizi di luar sana yang sebenarnya bisa membantu mengurangi berat badan, bahkan mencegah obesitas.

Artinya, kamu tetap bisa menikmati berbagai suguhan lezat sambil tetap menjaga berat badan yang sehat. Berikut makanan yang bisa kamu konsumsi tanpa takut mengalami obesitas.
 

1. Kacang-kacangan

Sebuah penelitian mengatakan kalau kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete bisa membantu mencegah obesitas. Pasalnya mereka kaya akan protein, serat, dan lemak sehat, yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.

Kamu juga bisa mengganti makanan pokok harian seperti mentega dan susu dengan selai kacang dan susu almond.


(Sayuran hijau memiliki kandungan senyawa tilakoid yang mampu membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan mengontrol nafsu makan. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
 

2. Sayuran hijau

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Medicine menemukan bahwa peningkatan konsumsi sayuran hijau dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas. Dan bayam, kangkung, dan sawi hijau termasuk rendah kalori dan tinggi serat.

Ini mengapa jenis sayuran hijau ini menjadikanya pilihan yang sangat baik untuk mengatur berat badan. Mereka juga dikemas dengan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
 

3. Kacang polong

Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas. Ini berarti kamu bisa mengonsumsi lentil, buncis, dan kacang hitam yang kaya akan protein dan serat, untuk membantu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.
 

4. Buah beri

Golongan buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan dan serat, yang dapat membantu mencegah penambahan berat badan. Mengutip laman Health Shots, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa mengonsumsi buah beri dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas dan peningkatan sensitivitas insulin.
 

5. Yoghurt

Yoghurt kaya akan protein dan kalsium, di mana mampu mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Sehingga bisa mencegah obesitas. Ini juga mengandung probiotik, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus.
 

6. Gandum utuh

Makan makanan berserat tinggi membuat usus sehat dan juga memberi perasaan kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Hal ini menyebabkan makan lebih sedikit dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Dan inilah mengapa gandum utuh seperti beras merah, quinoa, dan oat yan mengandung serat tinggi, bisa membantu mencegah penambahan berat badan.

Meskipun makanan di atas bisa mencegah obesitas, ingat, tetap aktif, cukup tidur, dan mengelola stres juga harus dilakukan.

Dengan mengadopsi gaya hidup sehat yang mencakup diet seimbang dan aktivitas fisik teratur, kamu dapat mengurangi risiko obesitas dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• Obesitas
• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik