FITNESS & HEALTH
5 Buah Rendah Gula yang Aman Dikonsumsi Tanpa Takut Meningkatkan Gula Darah
Mia Vale
Minggu 11 Januari 2026 / 13:59
Jakarta: Buah mengandung jenis gula yang disebut fruktosa, bersama dengan banyak air, antioksidan, vitamin, mineral, dan serat yang mendukung kesehatan.
"Serat makanan membantu menormalkan kadar gula darah dengan memperlambat kecepatan glukosa masuk ke aliran darah setelah pencernaan."
"Makanan yang tinggi serat dicerna dan diserap dengan kecepatan lebih lambat, dan oleh karena itu, memperlambat peningkatan kadar gula darah yang terjadi setelah makan makanan tinggi karbohidrat," papar Emma M. Laing, PhD, RDN, FAND, seorang profesor klinis dan direktur dietetika di Universitas Georgia, kepada Verywell.
Dan buah merupakan bagian penting dari diet sehat. Tapi, jika kamu ingin mencari buah dengan kandungan gula lebih rendah, berikut beberapa pilihan yang bisa kamu pertimbangkan.
Buah tropis ini mengandung mangan, vitamin C yang mendukung sistem kekebalan tubuh, dan enzim bromelain yang bersifat anti-inflamasi. Setengah cangkir nanas segar mengandung 9 gram gula.
Sedangkan setengah cangkir potongan nanas kalengan dalam sirup kental mengandung hingga 25 gram gula. Jadi sebaiknya konsumsilah nanas kalengan dalam jumlah sedang.
.jpg)
(Semangka termasuk buah yang relatif rendah gula jika dibandingkan buah lain. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Buah bundar yang isinya berwarna merah merona ini, mampu menghidrasi dan mengandung lebih dari 90 persen air. Departemen Pertanian AS mengatakan, semangka mengandung vitamin A, C, dan antioksidan likopen.
Untuk camilan yang mudah, potong semangka utuh sekaligus. Semangka yang sudah dipotong dapat disimpan di lemari es selama lima hari.
Juga merupakan buah tropis dengan oranye yang berisi biji bulat berwarna hitam. Buah ini mengandung antioksidan, kalium, folat, dan vitamin A, C, dan E.
Kamu dapat mengambil daging buahnya yang berwarna cerah dengan sendok atau menambahkan pepaya yang dipotong dadu ke dalam salad atau smoothie.
Tapi, orang yang memiliki alergi lateks mungkin juga mengalami reaksi alergi terhadap pepaya. Pasalnya buah ini memiliki beberapa protein yang mirip dengan protein lateks.
Buah berbulu dengan rasa sedikit asam ini, kaya akan vitamin C. Dan penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi SunGold per hari dapat menggantikan kebutuhan suplemen vitamin C. Satu buah kiwi hijau berukuran sedang mengandung berkisar 7 g gula.
Setengah buah jeruk bali mengandung serat, kalium, folat, dan 10 g gula. Setengah bagian lainnya dapat disimpan rapat-rapat di lemari es hingga empat hari. Jus jeruk bali memiliki serat yang lebih sedikit.
Artinya, gula diserap lebih cepat daripada jika kamu memakan jeruk bali utuh. Jeruk bali dan jus jeruk bali dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, jadi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter, jika kamu memiliki kekhawatiran tentang menambahkan ini ke dalam dietmu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
"Serat makanan membantu menormalkan kadar gula darah dengan memperlambat kecepatan glukosa masuk ke aliran darah setelah pencernaan."
"Makanan yang tinggi serat dicerna dan diserap dengan kecepatan lebih lambat, dan oleh karena itu, memperlambat peningkatan kadar gula darah yang terjadi setelah makan makanan tinggi karbohidrat," papar Emma M. Laing, PhD, RDN, FAND, seorang profesor klinis dan direktur dietetika di Universitas Georgia, kepada Verywell.
Dan buah merupakan bagian penting dari diet sehat. Tapi, jika kamu ingin mencari buah dengan kandungan gula lebih rendah, berikut beberapa pilihan yang bisa kamu pertimbangkan.
1. Nanas
Buah tropis ini mengandung mangan, vitamin C yang mendukung sistem kekebalan tubuh, dan enzim bromelain yang bersifat anti-inflamasi. Setengah cangkir nanas segar mengandung 9 gram gula.
Sedangkan setengah cangkir potongan nanas kalengan dalam sirup kental mengandung hingga 25 gram gula. Jadi sebaiknya konsumsilah nanas kalengan dalam jumlah sedang.
2. Semangka
(Semangka termasuk buah yang relatif rendah gula jika dibandingkan buah lain. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Buah bundar yang isinya berwarna merah merona ini, mampu menghidrasi dan mengandung lebih dari 90 persen air. Departemen Pertanian AS mengatakan, semangka mengandung vitamin A, C, dan antioksidan likopen.
Untuk camilan yang mudah, potong semangka utuh sekaligus. Semangka yang sudah dipotong dapat disimpan di lemari es selama lima hari.
3. Pepaya
Juga merupakan buah tropis dengan oranye yang berisi biji bulat berwarna hitam. Buah ini mengandung antioksidan, kalium, folat, dan vitamin A, C, dan E.
Kamu dapat mengambil daging buahnya yang berwarna cerah dengan sendok atau menambahkan pepaya yang dipotong dadu ke dalam salad atau smoothie.
Tapi, orang yang memiliki alergi lateks mungkin juga mengalami reaksi alergi terhadap pepaya. Pasalnya buah ini memiliki beberapa protein yang mirip dengan protein lateks.
4. Kiwi
Buah berbulu dengan rasa sedikit asam ini, kaya akan vitamin C. Dan penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi SunGold per hari dapat menggantikan kebutuhan suplemen vitamin C. Satu buah kiwi hijau berukuran sedang mengandung berkisar 7 g gula.
5. Jeruk Bali
Setengah buah jeruk bali mengandung serat, kalium, folat, dan 10 g gula. Setengah bagian lainnya dapat disimpan rapat-rapat di lemari es hingga empat hari. Jus jeruk bali memiliki serat yang lebih sedikit.
Artinya, gula diserap lebih cepat daripada jika kamu memakan jeruk bali utuh. Jeruk bali dan jus jeruk bali dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, jadi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter, jika kamu memiliki kekhawatiran tentang menambahkan ini ke dalam dietmu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0102 [53]
