FITNESS & HEALTH
Ladies, Ini 5 Cara Mengurangi Nyeri Payudara sebelum Menstruasi
Aulia Putriningtias
Selasa 02 Januari 2024 / 18:07
Jakarta: Nyeri payudara adalah gejala umum yang dialami wanita sebelum menstruasi. Gejala yang dialami pun ada beberapa dan seringkali, wanita tidak tahu cara mengurangi rasa nyerinya.
Sebuah studi tahun 2015 yang dilakukan terhadap 400 wanita mengungkapkan bahwa 60 persen dari mereka mengalami mastalgia siklis. Penelitian yang diterbitkan dalam Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine lebih lanjut menunjukkan bahwa dari jumlah tersebut, 22,5 persen dan 37,5 persen masing-masing mengalami nyeri ringan dan sedang hingga berat.
Menurut Dr. Sangeeta Gomes, dokter spesialis kebidanan, ginekologi, dan infertilitas dalam Healthshots mengatakan nyeri terjadi karena perubahan hormon estrogen dan progesteron. Ketidakseimbangan tersebut memicu retensi cairan dan peradangan pada jaringan payudara, sehingga menyebabkan nyeri payudara.
Gejala nyeri payudara bervariasi dari satu wanita ke wanita lain. Namun, beberapa gejala yang umum termasuk nyeri menusuk di payudara, nyeri tekan, berat, bengkak, dan sensitivitas puting. Bahkan ada yang merasakan nyeri di bagian ketiak.
Baca juga: Nyeri Haid Tidak Nyaman? Coba 4 Posisi Tidur Ini Yuk!
Ladies, pasti rasanya tidak enak mengalami nyeri payudara. Jadi, kamu bisa melakukan cara-cara untuk mengurangi nyeri payudara sebelum menstruasi, lho! Begini caranya.
Pilihlah bra yang nyaman dan suportif untuk mengurangi nyeri payudara. Hal ini akan sangat membantu bagi wanita dengan payudara lebih besar, kata sang ahli.
Garam, kafein, dan alkohol mengakibatkan retensi cairan yang dapat menyebabkan peradangan pada payudara. Jadi, yang terbaik adalah menghindarinya di sekitar hari-hari menstruasi kamu.
Tidak perlu pergi ke spa untuk mendapatkan pijatan yang menenangkan. Pijat sendiri bisa sangat membantu. Pukulan lembut dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi ketegangan payudara.
Stres dapat menyebabkan peningkatan peradangan dan kemudian meningkatkan nyeri payudara. Jadi, praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk membantu mengurangi rasa sakit.
Olahraga memang sangat penting dilakukan. Namun, ketika sebelum atau sedang menstruasi, kita tidak bisa selalu melakukan olahraga yang diinginkan. Sebaiknya melakukan olahraga berdampak rendah seperti berjalan kaki untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mood.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Sebuah studi tahun 2015 yang dilakukan terhadap 400 wanita mengungkapkan bahwa 60 persen dari mereka mengalami mastalgia siklis. Penelitian yang diterbitkan dalam Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine lebih lanjut menunjukkan bahwa dari jumlah tersebut, 22,5 persen dan 37,5 persen masing-masing mengalami nyeri ringan dan sedang hingga berat.
Mengapa wanita mengalami nyeri payudara sebelum menstruasi?
Menurut Dr. Sangeeta Gomes, dokter spesialis kebidanan, ginekologi, dan infertilitas dalam Healthshots mengatakan nyeri terjadi karena perubahan hormon estrogen dan progesteron. Ketidakseimbangan tersebut memicu retensi cairan dan peradangan pada jaringan payudara, sehingga menyebabkan nyeri payudara.
Gejala nyeri payudara bervariasi dari satu wanita ke wanita lain. Namun, beberapa gejala yang umum termasuk nyeri menusuk di payudara, nyeri tekan, berat, bengkak, dan sensitivitas puting. Bahkan ada yang merasakan nyeri di bagian ketiak.
Baca juga: Nyeri Haid Tidak Nyaman? Coba 4 Posisi Tidur Ini Yuk!
Tips untuk mengurangi nyeri payudara sebelum menstruasi
Ladies, pasti rasanya tidak enak mengalami nyeri payudara. Jadi, kamu bisa melakukan cara-cara untuk mengurangi nyeri payudara sebelum menstruasi, lho! Begini caranya.
1. Pakai bra yang nyaman
Pilihlah bra yang nyaman dan suportif untuk mengurangi nyeri payudara. Hal ini akan sangat membantu bagi wanita dengan payudara lebih besar, kata sang ahli.
2. Perubahan pola makan
Garam, kafein, dan alkohol mengakibatkan retensi cairan yang dapat menyebabkan peradangan pada payudara. Jadi, yang terbaik adalah menghindarinya di sekitar hari-hari menstruasi kamu.
3. Pijat lembut
Tidak perlu pergi ke spa untuk mendapatkan pijatan yang menenangkan. Pijat sendiri bisa sangat membantu. Pukulan lembut dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi ketegangan payudara.
4. Manajemen stres
Stres dapat menyebabkan peningkatan peradangan dan kemudian meningkatkan nyeri payudara. Jadi, praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk membantu mengurangi rasa sakit.
5. Olahraga
Olahraga memang sangat penting dilakukan. Namun, ketika sebelum atau sedang menstruasi, kita tidak bisa selalu melakukan olahraga yang diinginkan. Sebaiknya melakukan olahraga berdampak rendah seperti berjalan kaki untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mood.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0302 [53]
