FITNESS & HEALTH
Tips Tubuh Fit saat Mudik, Perhatikan Asupan Nutrisi dan Cairan
Antara
Jumat 21 Maret 2025 / 14:11
Jakarta: Dokter spesialis gizi klinik, dr. Mulianah Daya M.Gizi, SpGK, AIFO-K mengingatkan
para pemudik untuk memperhatikan asupan nutrisi dan cairan. Tujuannya agar tubuh tetap fit selama perjalanan mudik.
"Kalau tubuh tidak terpenuhi asupannya baik nutrisi maupun cairan dengan baik selama perjalanan mudik, hal ini dapat menurunkan stamina yang bisa menimbulkan beberapa masalah kesehatan," kata dr. Mulianah Daya M.Gizi, SpGK, AIFO-K, melansir Antara.
"Contohnya, lebih gampang lelah, adanya gangguan pencernaan seperti sakit mag, sembelit, atau diare karena pola makan yang salah," kata lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia itu.
Baca juga: Asik, Tol Trans Sumatera Dapat Diskon Tarif 20%, Ini Detailnya!
Kelelahan dan gangguan kesehatan, kata dr. Mulianah, dapat membahayakan keselamatan dan penumpang kendaraan. Oleh karena itu, ia menyarankan para pemudik mempersiapkan stamina sebelum melakukan perjalanan mudik.
"Setidaknya kita harus memiliki stamina yang baik, ini pun tidak dibentuk secara instan. Itu dibentuk dari pola keseharian, kita mau konsumsi nutrisi yang bergizi, lengkap dan juga seimbang, serta biasakan untuk aktivitas fisik yang rutin," kata dr. Mulianah.
Untuk itu, dr. Mulianah menyarankan para pemudik membawa bekal makanan bergizi dan minuman saat mudik. Selama perjalanan mudik, dokter yang berpraktik di Rumah Sakit Mayapada Tangerang itu mengatakan, pemudik sebaiknya minum delapan sampai 10 gelas atau sekitar dua liter cairan dalam sehari.
"Hindari makanan yang terlalu pedas, terlalu asam, atau banyak mengandung gas, dan juga minuman dengan kafein yang terlalu tinggi, karena ini juga nantinya dapat menyebabkan gangguan pencernaan, sulit tidur, dan juga menyebabkan risiko dehidrasi," terang dr. Mulianah.
Selain itu, ia mengatakan, bagi kamu yang ingin mudik sebaiknya mengatur waktu istirahat dan mengurangi stres dalam perjalanan, dengan melakukan relaksasi untuk mengatasi kekakuan otot dan mendengarkan musik.
"Jangan lupa bawa obat-obatan pribadi. Kadang-kadang mungkin timbul keluhan-keluhan tertentu masalah kesehatan selama perjalanan. Kita bisa mengantisipasinya dengan mengonsumsi obat-obatan emergency, seperti obat mag, obat diare, atau obat pereda nyeri," pungkasnya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
para pemudik untuk memperhatikan asupan nutrisi dan cairan. Tujuannya agar tubuh tetap fit selama perjalanan mudik.
"Kalau tubuh tidak terpenuhi asupannya baik nutrisi maupun cairan dengan baik selama perjalanan mudik, hal ini dapat menurunkan stamina yang bisa menimbulkan beberapa masalah kesehatan," kata dr. Mulianah Daya M.Gizi, SpGK, AIFO-K, melansir Antara.
"Contohnya, lebih gampang lelah, adanya gangguan pencernaan seperti sakit mag, sembelit, atau diare karena pola makan yang salah," kata lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia itu.
Baca juga: Asik, Tol Trans Sumatera Dapat Diskon Tarif 20%, Ini Detailnya!
Kelelahan dan gangguan kesehatan, kata dr. Mulianah, dapat membahayakan keselamatan dan penumpang kendaraan. Oleh karena itu, ia menyarankan para pemudik mempersiapkan stamina sebelum melakukan perjalanan mudik.
"Setidaknya kita harus memiliki stamina yang baik, ini pun tidak dibentuk secara instan. Itu dibentuk dari pola keseharian, kita mau konsumsi nutrisi yang bergizi, lengkap dan juga seimbang, serta biasakan untuk aktivitas fisik yang rutin," kata dr. Mulianah.
Untuk itu, dr. Mulianah menyarankan para pemudik membawa bekal makanan bergizi dan minuman saat mudik. Selama perjalanan mudik, dokter yang berpraktik di Rumah Sakit Mayapada Tangerang itu mengatakan, pemudik sebaiknya minum delapan sampai 10 gelas atau sekitar dua liter cairan dalam sehari.
"Hindari makanan yang terlalu pedas, terlalu asam, atau banyak mengandung gas, dan juga minuman dengan kafein yang terlalu tinggi, karena ini juga nantinya dapat menyebabkan gangguan pencernaan, sulit tidur, dan juga menyebabkan risiko dehidrasi," terang dr. Mulianah.
Selain itu, ia mengatakan, bagi kamu yang ingin mudik sebaiknya mengatur waktu istirahat dan mengurangi stres dalam perjalanan, dengan melakukan relaksasi untuk mengatasi kekakuan otot dan mendengarkan musik.
"Jangan lupa bawa obat-obatan pribadi. Kadang-kadang mungkin timbul keluhan-keluhan tertentu masalah kesehatan selama perjalanan. Kita bisa mengantisipasinya dengan mengonsumsi obat-obatan emergency, seperti obat mag, obat diare, atau obat pereda nyeri," pungkasnya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0134 [53]