Mengatasi Sembelit Cukup dari Rumah, Begini Caranya

Jakarta: Sembelit atau konstipasi merupakan hal yang sering dialami orang-orang. Seseorang mungkin mengalami sembelit karena makanan yang mereka makan atau hindari, pilihan gaya hidup mereka, obat yang mereka minum, atau kondisi medis yang mereka miliki.

Bagi banyak orang, penyebab sembelit kronis mereka tidak diketahui. Ini dikenal sebagai sembelit idiopatik kronis. Jika kamu mengalaminya, dikutip dari Medical News Today berikut ini cara yang bisa kamu lakukan di rumah:
 

1. Minum air putih lebih banyak

Dehidrasi dapat menyebabkan sembelit. Jadi pastikan untuk minum cukup air. Air soda mungkin lebih efektif untuk meredakan sembelit. Namun, minum minuman berkarbonasi seperti soda manis bukanlah ide yang baik, karena minuman ini dapat memiliki efek kesehatan yang berbahaya dan dapat memperburuk sembelit. Untuk itu, sebisa mungkin pilih air soda tanpa rasa.
 

2. Makan lebih banyak serat

Untuk mengobati sembelit, dokter biasanya menyarankan untuk menambah asuapan serat. Sebab asupan serat meningkatkan jumlah dan konsistensi buang air besar, membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan. Serat juga membantu melewati sistem pencernaan lebih cepat.
 

3. Lebih banyak berolahraga

Berbagai penelitian telah melaporkan bahwa olahraga dapat membantu memperbaiki gejala sembelit. Penelitian telah menghubungkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dengan peningkatan risiko sembelit. Karena itu, beberapa ahli kesehatan merekomendasikan peningkatan olahraga untuk mengatasi sembelit.
 

4. Minum kopi, terutama kopi dengan kafein

Bagi sebagian orang, mengonsumsi kopi dapat meningkatkan keinginan untuk buang air besar (BAB). Sebab kopi merangsang otot-otot di sistem pencernaan. Kopi juga mengandung sejumlah kecil serat larut yang membantu mencegah sembelit dengan meningkatkan keseimbangan bakteri usus.
 

5. Mengonsumsi probiotik

Probiotik dapat membantu mencegah sembelit kronis. Probiotik adalah bakteri hidup dan menguntungkan yang secara alami ada di usus.

Probiotik termasuk Bifidobacteria dan Lactobacillus. Beberapa orang yang mengalami sembelit kronis memiliki ketidakseimbangan bakteri di usus mereka.

Mengonsumsi lebih banyak makanan probiotik dapat membantu meningkatkan keseimbangan ini dan mencegah sembelit. Beberapa contoh makanan yang mengandung probiotik adalah yogurt, sauerkraut, dan kimchi.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)

• tips kesehatan
• konstipasi
• gangguan pencernaan