Ahli Ungkap 5 Khasiat Biji Chia untuk Redakan Sembelit, Mau Coba?

Jakarta: Konstipasi atau sembelit pasti adalah salah satu masalah kesehatan yang tak jarang kita alami. Hal ini memang sering terjadi karena kurangnya serat, dehidrasi, maupun memiliki sistem pencernaan yang lambat. Biji chia dianggap sebagai pereda sembelit, apakah benar?

Biji chia sendiri merupakan sumber serat, protein, dan asam lemak omega-3, yang dapat membantu meningkatkan pencernaan. Bahkan, biji ini juga dapat membantu meredakan sindrom iritasi usus besar (IBS). Semua nutrisi ini tidak hanya bermanfaat untuk pencernaan, tetapi juga kesehatan jantung dan penurunan berat badan.

Ahli gizi Vidhi Chawla, pendiri Fisico Diet and Aesthetic Clinic dalam Hindustan Times mengatakan bahwa biji chia sangat baik untuk mengatasi sembelit, karena kandungan seratnya yang tinggi. Biji chia merupakan salah satu obat terbaik untuk melancarkan pencernaan dan buang air besar secara teratur.

Baca juga: Manfaat Biji Chia untuk Rambut, Salah Satunya Menunda Rambut Beruban

Inilah beberapa khasiat dari biji chia yang dapat membantu meredakan sembelit dan meningkatkan pencernaan, antara lain:
 

1. Kandungan serat yang tinggi

Biji chia mengandung serat larut dan tidak larut. Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS, hanya 2 sendok makan biji chia mengandung 9,8 gram serat makanan. Jumlah ini merupakan porsi yang signifikan dari nilai harian sebesar 28 gram per hari. 
 

2. Memiliki serat larut

Jenis serat ini larut dalam air, membentuk zat seperti gel. Gel ini melunakkan tinja, sehingga lebih mudah dikeluarkan dari tubuh. Serat ini juga menambah volume, yang merangsang kontraksi usus, membantu pergerakan melalui saluran pencernaan.
 

3. Memiliki serat tak larut

Serat tak larut bertindak seperti 'agen pengisi', menambah berat tinja dan membantunya bergerak lancar melalui usus. Ini sangat berperan dalam proses pencernaan yang lancar.
 

4. Menyerap cairan dengan baik

Biji chia memiliki kemampuan luar biasa untuk menyerap cairan hingga 12 kali beratnya. Bila dikonsumsi dengan air yang cukup, biji chia akan membengkak, meningkatkan volume dan hidrasi tinja. Hal ini mencegah tinja menjadi keras dan kering, yang merupakan penyebab umum sembelit.
 

5. Khasiat prebiotik

Meskipun masih diperlukan penelitian lebih lanjut, beberapa penelitian menunjukkan bahwa biji chia dapat berperan sebagai prebiotik, yaitu bakteri usus yang bermanfaat. Mikrobioma usus yang sehat sangat penting untuk pencernaan yang efisien dan pergerakan usus yang teratur.
 

Tips untuk mengonsumsi biji chia

Bagi beberapa orang yang baru mencoba mengonsumsi biji chia, ada beberapa tips yang bisa diperhatikan. Pertama, kamu dapat mulai dengan jumlah yang lebih sedikit, seperti 1 sendok teh, dan tingkatkan secara bertahap hingga 1-2 sendok makan per hari selama satu atau dua minggu. Hal ini memungkinkan sistem pencernaan menyesuaikan diri dan meminimalkan risiko gas atau kembung.

Kemudian, banyaklah minum air mineral. Saat meningkatkan asupan serat, terutama dengan serat yang sangat menyerap seperti psyllium, kamu harus meningkatkan asupan air harian secara keseluruhan. Air sangat penting bagi serat untuk bekerja melunakkan tinja.

Dengan memperhatikan hal-hal ini, biji chia dapat menjadi obat alami yang aman dan efektif untuk sembelit, serta meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Apakah Sobat Medcom ingin mencoba?

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)

• Fitness & Health
• kesehatan
• konstipasi
• sembelit
• makanan sehat