Emosi Naik Turun? Ini Penyebab Mood Swing pada Perempuan dan Cara Atasinya

Jakarta: Perubahan suasana hati pada perempuan sering kali terjadi secara tiba-tiba. Mulai dari merasa bahagia menjadi sensitif, cemas, atau mudah marah dalam waktu singkat. Kondisi ini kerap disebut mood swing.
 
Kondisi ini kerap dianggap sepele, padahal bisa berdampak pada aktivitas sehari-hari hingga hubungan sosial. Tidak sedikit perempuan yang merasa bingung dengan perubahan emosinya sendiri, terutama ketika terjadi tanpa pemicu yang jelas.
 
Namun, mood swing sebenarnya dipengaruhi oleh beberapa faktor. Yuk, pahami penyebabnya sehingga Sobat Medcom lebih mudah mengelola emosi dan menjaga keseimbangan suasana hati.
 

Penyebab Suasana Hati Perempuan Sering Berubah-ubah

1. Pubertas

Masa remaja adalah waktu di mana perubahan emosional, fisik, dan psikologis terjadi secara besar-besaran. Jadi, sangat wajar kalau anak remaja sering mengalami gejolak emosi yang sulit dijelaskan.

 

Baca juga: Perempuan Perlu Prioritaskan Kesehatan di Tengah Beban Peran Ganda

 

2. PMS (Premenstrual Syndrome)

Lebih dari 90% wanita mengalami gejala PMS sekitar 1-2 minggu sebelum menstruasi. Selain mood swing, gejalanya bisa berupa cepat lelah, nafsu makan berubah, hingga perut kembung. Penyebabnya karena naik-turunnya hormon estrogen.
 

3. PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder)

Ini adalah versi "ekstrem" dari PMS. Gejala emosionalnya jauh lebih parah, seperti depresi berat dan sangat mudah marah. Untuk mengatasinya, biasanya tidak cukup hanya dengan perubahan gaya hidup, tapi juga perlu bantuan medis atau obat-obatan.
 

4. Kehamilan

Saat hamil, hormon mengalami perubahan cukup drastis. Belum lagi stres fisik dan emosional yang dirasakan, kondidi ini membuat perasaan jadi lebih sensitif. Alhasil, kamu jadi lebih gampang menangis atau marah.

 

Baca juga: Kenali Yuk, Ini 8 Tanda Payudara Sehat pada Perempuan

 

5. Menopause

Saat mendekati menopause (perimenopause), produksi estrogen mulai berkurang. Selain mood swing, wanita biasanya juga mengalami susah tidur (insomnia) dan sensasi panas di tubuh (hot flashes).
 

6. Masalah Tiroid

Hormon tiroid yang terlalu sedikit (hipotiroidisme) bisa memengaruhi suasana hati. Kondisi ini juga membuat perempuan yang mengalaminya menjadi lebih cepat lelah, berat badan naik, hingga kulit kering.
 

7. Masalah Kesehatan Mental

Selain yang disebutkan sebelumnya, stres karena tekanan pekerjaan atau masalah pribadi bisa memicu emosi tidak stabil. Kondisi seperti ADHD, depresi, atau gangguan bipolar juga menjadi penyebab utama perubahan suasana hati yang ekstrem.
 
 

Baca juga: 5 Alasan Wanita Lebih Butuh Banyak Tidur Dibanding Pria

 

Cara Mengatasi Mood Swing pada Perempuan

Ada beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan dalam keseharian untuk mengatasi perubahan suasana hati.

Mengelola stres jadi kunci utama. Sobat Medcom bisa mencoba meditasi, latihan napas dalam, atau yoga. Aktivitas ringan seperti jalan santai atau bersepeda juga efektif membuat pikiran lebih jernih dan tubuh terasa lebih rileks.
 
Selain itu, pastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup, idealnya 7–9 jam setiap malam. Kurang tidur sering kali jadi pemicu emosi mudah meledak tanpa disadari. Rutin berolahraga pun sangat dianjurkan, karena saat tubuh bergerak, hormon endorfin akan dilepaskan dan membantu meningkatkan suasana hati secara alami.
 
Pola konsumsi tak kalah penting. Mengurangi kafein, alkohol, dan gula bisa membantu menjaga emosi tetap stabil. Kamu juga bisa mencoba mengatur pola makan dengan porsi kecil namun lebih sering, agar kadar gula darah tetap seimbang sepanjang hari.
 
Sebagai tambahan, beberapa nutrisi seperti Omega-3, vitamin B6, vitamin D, kalsium, dan magnesium diketahui dapat membantu menjaga kestabilan mood.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(PRI)

• Perempuan
• kesehatan wanita