8 Cara Mengatasi Overthinking untuk Hidup Lebih Tenang

Fatha Annisa

Jumat 13 Desember 2024 / 16:11

Jakarta: Istilah ‘overthinking’ semakin marak digunakan, terutama oleh generasi muda. Ini merupakan kondisi ketika seseorang berpikir terlalu dalam tentang suatu masalah atau situasi.

Berlebihan dalam memikirkan suatu masalah, situasi, bahkan kemungkinan yang belum tentu terjadi, nyatanya berbahaya lantaran dapat mengganggu kesehatan mental dan emosional. Kondisi ini disebut overthinking.

Orang-orang yang kerap overthinking ditandai dengan pikiran yang terus berputar, sulit mengambil keputusan, dan merasa cemas atau stres. Sedangkan penyebabnya beragam, seperti sifat yang perfeksionis, ketakutan akan kegagalan, atau pengalaman traumatis.

Dampak overthinking juga tidak bisa dianggap remeh. Orang yang berpikir terlalu dalam cenderung mengalami penurunan produktivitas, kesulitan tidur, hingga masalah kesehatan fisik. Oleh karenanya, Sobat Medcom harus mengatasi masalah ini.

8 Cara Mengatasi Overthinking

Berikut beberapa cara mengatasi overthinking yang dapat Sobat Medcom coba:

1. Identifikasi Pemicunya

Langkah pertama untuk mengatasi overthinking adalah mencari tahu apa yang memicunya. Apakah itu situasi tertentu, orang tertentu, atau pikiran tertentu? Setelah mengetahui pemicunya, Anda dapat menghindari atau mengelola situasi tersebut dengan lebih baik.

2. Alihkan Perhatian

Ketika merasa mulai overthinking, coba alihkan perhatian ke hal lain yang menyenangkan atau menenangkan. Ini bisa berupa membaca, mendengarkan musik, berolahraga, atau menghabiskan waktu bersama orang yang dicintai.

3. Latih Pernapasan Dalam

Teknik pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Saat merasa cemas atau overthinking, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Ulangi proses ini beberapa kali hingga merasa lebih tenang.

4. Tantang Pikiran Negatif

Overthinking sering kali dipicu oleh pikiran negatif. Cobalah tantang pikiran-pikiran ini dengan mempertanyakan apakah itu benar atau masuk akal. Sobat Medcom juga dapat mencari bukti yang mendukung keyakinan positif tentang diri dan situasi Anda.

5. Fokus pada Solusi

Alih-alih terus memikirkan masalah, cobalah fokus pada mencari solusi. Tuliskan beberapa opsi solusi dan evaluasi kelebihan dan kekurangannya. Dengan memiliki rencana tindakan, Anda dapat mengurangi kecemasan dan merasa lebih terkendali.

6. Berdamai dengan Ketidakpastian

Hidup tidak selalu dapat diprediksi. Berdamai dengan ketidakpastian dapat membantu mengurangi overthinking. Terima bahwa tidak semua hal dapat dikendalikan dan fokuslah pada hal-hal yang dapat dikontrol.

7. Berlatih Mindfulness

Mindfulness adalah praktik untuk menjadi lebih sadar pada saat ini. Dengan melatih mindfulness, Anda dapat melepaskan pikiran yang mengganggu dan fokus pada apa yang terjadi sekarang. Ada banyak teknik mindfulness yang dapat dicoba, seperti meditasi dan yoga.

8. Cari Bantuan Profesional

Jika overthinking sangat mengganggu kehidupan, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Terapis atau konselor dapat membantu mengidentifikasi pemicu overthinking, mengembangkan mekanisme koping yang sehat, dan mengubah pola pikir negatif.

Ingatlah, mengatasi overthinking membutuhkan waktu dan usaha. Bersabar dengan diri sendiri dan konsisten dalam menerapkan strategi yang telah dijelaskan. Dengan kegigihan, Anda dapat mengurangi overthinking dan menjalani hidup yang lebih sehat dan bahagia.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(WAN)