Jakarta: Hipertensi merupakan kondisi ketika tekanan darah berada di angka 130/80 mmHg atau lebih. Jika tidak segera ditangani, hipertensi atau tekanan darah tinggi bisa menyebabkan munculnya penyakit-penyakit serius yang mengancam nyawa.
Berdasarkan data Riset Kesehatan Dasar/Riskesdas 2018, sebanyak 63 Juta lebih penduduk Indonesia menyandang penyakit hipertensi. Jumlah tidak sedikit ini, membuat kamu perlu berhati-hati. Pasalnya, penyakit ini bisa datang tanpa gejala.
Gaya hidup tidak sehat dapat kita temukan dengan mudah di sekitar kita. Maka dari itu, kamu perlu waspada terhadap penyakit ini. Untuk menjaga tekanan darah agar tidak tinggi, kamu bisa lakukan empat hal ini.
Dikutip dari Medical News Today, National Walkers Health Study menyatakan berjalan kaki 30 menit sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah. Nah, ini bisa menjadi olahraga yang cocok untuk pengidap hipertensi.
Selain itu, olahraga akan membuat jantung lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah. Jadi, kamu perlu untuk olahraga secara teratur.
.jpg)
(Makanan sehat sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh di antaranya yaitu membantu menurunkan dan mempertahankan berat badan ideal. Selain itu mengurangi risiko penyakit jantung dan beragam penyakit lainnya. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Banyak penelitian telah menghubungkan asupan garam tinggi dengan tekanan darah tinggi dan kejadian jantung, termasuk stroke. Biasanya jenis makanan ini ditemukan di berbagai makanan cepat saji. Jika sudah memiliki tekanan darah tinggi, ada baiknya mengurangi asupan natrium. Ganti makanan olahan dengan yang segar.
Kalium membantu tubuh membuang natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah. Untuk mendapatkan keseimbangan kalium dan natrium yang lebih baik dalam diet, fokuslah pada makan lebih sedikit makanan olahan dan lebih banyak makanan segar dan utuh.
Makanan yang sangat tinggi kalium meliputi: sayuran, terutama sayuran hijau, tomat, kentang, dan ubi jalar buah, termasuk melon, pisang, alpukat, jeruk, dan aprikot. Produk susu, seperti susu dan yoghurt, tuna dan salmon, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta kacang polong.
Kita tahu bahwa alkohol memang tidak baik untuk kesehatan tubuh. Alkohol juga diketahui dapat menaikkan tekanan darah, sehingga lebih baik kamu mulai mengurangi konsumsi alkohol.
Aulia Putriningtias
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Berdasarkan data Riset Kesehatan Dasar/Riskesdas 2018, sebanyak 63 Juta lebih penduduk Indonesia menyandang penyakit hipertensi. Jumlah tidak sedikit ini, membuat kamu perlu berhati-hati. Pasalnya, penyakit ini bisa datang tanpa gejala.
Gaya hidup tidak sehat dapat kita temukan dengan mudah di sekitar kita. Maka dari itu, kamu perlu waspada terhadap penyakit ini. Untuk menjaga tekanan darah agar tidak tinggi, kamu bisa lakukan empat hal ini.
1. Olahraga teratur
Dikutip dari Medical News Today, National Walkers Health Study menyatakan berjalan kaki 30 menit sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah. Nah, ini bisa menjadi olahraga yang cocok untuk pengidap hipertensi.
Selain itu, olahraga akan membuat jantung lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah. Jadi, kamu perlu untuk olahraga secara teratur.
(Makanan sehat sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh di antaranya yaitu membantu menurunkan dan mempertahankan berat badan ideal. Selain itu mengurangi risiko penyakit jantung dan beragam penyakit lainnya. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
2. Kurangi asupan garam atau natrium
Banyak penelitian telah menghubungkan asupan garam tinggi dengan tekanan darah tinggi dan kejadian jantung, termasuk stroke. Biasanya jenis makanan ini ditemukan di berbagai makanan cepat saji. Jika sudah memiliki tekanan darah tinggi, ada baiknya mengurangi asupan natrium. Ganti makanan olahan dengan yang segar.
3. Mengonsumsi makanan kaya kalium
Kalium membantu tubuh membuang natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah. Untuk mendapatkan keseimbangan kalium dan natrium yang lebih baik dalam diet, fokuslah pada makan lebih sedikit makanan olahan dan lebih banyak makanan segar dan utuh.
Makanan yang sangat tinggi kalium meliputi: sayuran, terutama sayuran hijau, tomat, kentang, dan ubi jalar buah, termasuk melon, pisang, alpukat, jeruk, dan aprikot. Produk susu, seperti susu dan yoghurt, tuna dan salmon, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta kacang polong.
4. Kurangi alkohol
Kita tahu bahwa alkohol memang tidak baik untuk kesehatan tubuh. Alkohol juga diketahui dapat menaikkan tekanan darah, sehingga lebih baik kamu mulai mengurangi konsumsi alkohol.
Aulia Putriningtias
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0104 [53]