Jakarta: Berolahraga yang aman saat puasa perlu diperhatikan agar tubuh tetap sehat dan bugar. Walaupun kita tidak makan dan minum, kita harus tetap menjaga kebugaran dengan berolahraga yang rutin. Namun, kita juga perlu memperhatikan benar waktu serta aktivitas olahraga apa yang kita lakukan supaya tubuh kita tetap dalam keadaan prima.
Dan jika kita ingin melakukan olahraga saat berpuasa, berikut adalah tips yang perlu diperhatikan:
Pemilihan waktu yang tepat untuk berolahraga selama berpuasa sangat penting. Ada 3 waktu yang baik untuk berolahraga selama bulan Ramadan, yaitu sebelum, setelah berbuka, dan setelah sahur. Beberapa olahraga ringan yang dapat dilakukan selama bulan Ramadan diantaranya adalah jogging dan jalan cepat, bersepeda, yoga, ataupun Taichi.
Berikutnya adalah memperhatikan asupan makanan. Konsumsi makanan yang mengandung gizi lengkap, mulai dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, sampai dengan mineral, agar kebutuhan tubuh dapat terpenuhi.
Pemilihan asupan makanan ini sangat penting agar tubuh tetap kuat dalam berpuasa, dan juga tetap bugar dengan menerapkan olahraga. Saat sahur, sebaiknya konsumsi karbohidrat kompleks dan makanan berserat supaya energi dalam tubuh tidak cepat habis. Sedangkan, untuk memenuhi kebutuhan protein, kamu bisa konsumsi ikan, daging, dan telur.
Tips olahraga saat puasa yang aman selanjutnya adalah memperhatikan asupan cairan tubuh. Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik selama puasa. Jika biasanya kamu bisa membawa minuman saat jogging, tentunya hal ini tidak berlaku saat puasa. Hal ini dapat diatasi dengan mengatur asupan minuman saat sahur dan berbuka.
Minumlah segelas air putih sebelum dan setelah makan saat berbuka dan sahur. Kamu juga bisa minum 1–2 gelas ketika makan. Sisanya dapat diminum sebelum dan sesudah tidur. Selain minum air putih, asupan cairan juga bisa didapatkan dari buah-buahan atau yogurt.
Terakhir, jangan lupa untuk memperhatikan waktu istirahat. Pasalnya, untuk menjaga tubuh tetap prima saat bulan Ramadan. Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja tubuh. Tidur siang selama berpuasa terkadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat. Idealnya, orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(YDH)
Dan jika kita ingin melakukan olahraga saat berpuasa, berikut adalah tips yang perlu diperhatikan:
Waktu dan jenis olahraga
Pemilihan waktu yang tepat untuk berolahraga selama berpuasa sangat penting. Ada 3 waktu yang baik untuk berolahraga selama bulan Ramadan, yaitu sebelum, setelah berbuka, dan setelah sahur. Beberapa olahraga ringan yang dapat dilakukan selama bulan Ramadan diantaranya adalah jogging dan jalan cepat, bersepeda, yoga, ataupun Taichi.
Perhatikan asupan makanan
Berikutnya adalah memperhatikan asupan makanan. Konsumsi makanan yang mengandung gizi lengkap, mulai dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, sampai dengan mineral, agar kebutuhan tubuh dapat terpenuhi.
Pemilihan asupan makanan ini sangat penting agar tubuh tetap kuat dalam berpuasa, dan juga tetap bugar dengan menerapkan olahraga. Saat sahur, sebaiknya konsumsi karbohidrat kompleks dan makanan berserat supaya energi dalam tubuh tidak cepat habis. Sedangkan, untuk memenuhi kebutuhan protein, kamu bisa konsumsi ikan, daging, dan telur.
Penuhi asupan cairan tubuh
Tips olahraga saat puasa yang aman selanjutnya adalah memperhatikan asupan cairan tubuh. Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik selama puasa. Jika biasanya kamu bisa membawa minuman saat jogging, tentunya hal ini tidak berlaku saat puasa. Hal ini dapat diatasi dengan mengatur asupan minuman saat sahur dan berbuka.
Minumlah segelas air putih sebelum dan setelah makan saat berbuka dan sahur. Kamu juga bisa minum 1–2 gelas ketika makan. Sisanya dapat diminum sebelum dan sesudah tidur. Selain minum air putih, asupan cairan juga bisa didapatkan dari buah-buahan atau yogurt.
Waktu istirahat
Terakhir, jangan lupa untuk memperhatikan waktu istirahat. Pasalnya, untuk menjaga tubuh tetap prima saat bulan Ramadan. Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja tubuh. Tidur siang selama berpuasa terkadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat. Idealnya, orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(YDH)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0143 [51]
