Terapkan, Yuk! Begini 8 Cara Mengelola Stres yang Benar

Jakarta: Bulan kesadaran stres mengantarkan kita untuk mengetahui lebih dalam tentang hal yang banyak orang alami. Mengelola stres diperlukan untuk membantumu lebih sehat.

Sistem kekebalan tubuh atau imunitas, jaringan protein, organ, dan sel darah putih, bertanggung jawab untuk bertahan melawan penyerang seperti kuman. Bukan hanya menjauhi dari jatuh sakit, tetapi juga membantu penyembuhan.

Stres adalah respons alami tubuh terhadap tekanan atau tuntutan dalam hidup. Hal ini dapat dipicu oleh berbagai faktor seperti pekerjaan, hubungan, masalah keuangan, atau perubahan besar dalam hidup, termasuk pernikahan.

Baca juga: Stres Sehabis Bekerja Seharian? Seduh 5 Teh Ini untuk Menenangkan Kamu

Saat menghadapi stres, tubuh akan melepaskan hormon seperti adrenalin dan kortisol, mempersiapkannya untuk respons 'lawan atau lari'. Seseorang pasti pernah mengalami stres. Perbedaanya ada pada dapat mengelola atau tidak.

Meskipun stres sampai batas tertentu dapat bermanfaat dan memotivasi untuk bekerja lebih baik, stres kronis, yang merupakan stres jangka panjang, dapat berdampak negatif secara signifikan. Ini berdampak pada kesehatan fisik dan mental.

Stres dinilai dapat menurunkan imunitas tubuh. Imunitas yang rendah turut memengaruhi kesehatan dan mengalami berbagai masalah. Mulai dari mood buruk, gaya hidup tidak baik, hingga depresi.
 

Bagaimana sebaiknya mengelola stres yang benar?

Kita tetap bisa memulai untuk mengelola stres. Dilansir dari Healthshots, berikut cara mudah untuk mengelola stres yang benar, yaitu:
 

1. Olahraga teratur

Manjakan diri dengan aktivitas fisik secara teratur. Olahraga membantumu mengurangi hormon stres dan merangsang produksi endorfin, meningkatkan rasa sejahtera dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
 

2. Pola makan sehat

Mengonsumsi sayuran, biji-bijian, buah-buahan, protein tanpa lemak serta lemak sehat dapat membantu. Makanan padat nutrisi menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan penting yang mendukung fungsi kekebalan tubuh dan melawan efek stres.
 

3. Teknik meredakan stres

Latihan pernapasan dalam, meditasi, dan mindfulness adalah beberapa teknik relaksasi yang bisa dipraktikkan. Ini membantu meningkatkan relaksasi, mengurangi tingkat stres, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
 

4. Tidur cukup

Pertahankan jadwal tidur yang konsisten, ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan, dan miliki lingkungan tidur yang nyaman. Tidur yang cukup diperlukan untuk fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.
 

5. Dukungan sosial

Jangan ragu untuk membicarakan penyebab stres dengan anggota keluarga, teman, atau kelompok pendukung. Berinteraksi dengan orang-orang yang peduli dan memahami, dapat memberikan dukungan emosional, mengurangi perasaan terisolasi, dan meredakan stres.
 

6. Manajemen waktu

Prioritaskan tugas, tetapkan tujuan realistis terkait pekerjaan dan kehidupan pribadi, dan kelola waktu secara efektif untuk mencegah perasaan kewalahan dan stres. Bagi tugas menjadi langkah-langkah kecil yang dapat dikelola dengan mudah.
 

7. Batasi pemicu stres

Identifikasi apa yang menyebabkan stres. Jangan lupa untuk mengambil langkah-langkah untuk meminimalkan atau menghindari pemicu stres bila memungkinkan.
 

8. Lakukan hobi dan manjakan diri

Manjakan diri dalam aktivitas yang mendatangkan kegembiraan dan relaksasi, seperti menghabiskan waktu di alam atau mendengarkan musik. Meluangkan waktu untuk aktivitas senggang dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)

• Fitness & Health
• stres
• kesehatan mental