FITNESS & HEALTH
Life Hack Buat Kaum Pelupa Minum: Intip Rumus 2-4-2 Biar Cairan Tubuh Aman Pas Ramadan
Mia Vale
Selasa 24 Februari 2026 / 22:59
- Mengonsumsi air putih menjadi hal yang sangat penting saat menjalankan ibadah puasa.
- Pasalnya, terdapat sekitar 60-70% air yang terkandung dalam tubuh manusia.
- Biar lebih sehat, biasakan untuk berbuka puasa dengan air putih baru dilanjut dengan makanan lainnya.
Jakarta: Puasa di bulan Ramadan berarti tidak makan maupun minum selama lebih dari 12 jam. Tak heran bila kita merasakan tubuh dan bibir kering, pusing, lemas, sakit kepala, serta urine berwarna gelap.
Ya, pada dasarnya, meski sedang puasa, asupan cairan tubuh tetap harus dipenuhi. Apabila seseorang kekurangan cairan, maka sel-sel dalam tubuh serta saraf pada tubuh tidak dapat berfungsi secara optimal, bahkan bisa mengalami dehidrasi.
Sebenarnya, cara menjaga asupan cairan tubuh selama berpuasa, tidaklah sulit. Hanya saja, banyak dari kita yang tidak menyadari bahwa mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh dengan minum air putih saat puasa merupakan hal yang sangat penting.
Banyak orang lebih memilih jenis minuman lain untuk melepas dahaganya setelah berpuasa seharian penuh, dan mayoritas minuman yang umumnya dipilih banyak mengandung gula yang sejatinya kurang baik bagi tubuh kita. Nah, untuk mencukupi cairan selama puasa, inilah waktu terbaik untuk minum air putih.
Mengonsumsi air putih menjadi hal yang sangat penting saat menjalankan ibadah puasa. Pasalnya, terdapat sekitar 60-70% air yang terkandung dalam tubuh manusia.
Dan ini harus tetap tercukupi, meskipun sedang berpuasa. Artinya, aturan minum air putih pun masih sama dengan hari biasanya, yakni 8 gelas per hari.
Agar kecukupan air dalam tubuh tetap terpenuhi, Halodoc merekomendasikan aturan minum air 2-4-2 untuk bisa kamu terapkan, yaitu pembagian waktu minum air putih selama puasa.
.jpg)
(Minum air putih saat buka puasa sangat bermanfaat untuk menghidrasi tubuh secara cepat, mengembalikan energi, dan melancarkan pencernaan. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Biar lebih sehat, biasakan untuk berbuka puasa dengan air putih baru dilanjut dengan makanan lainnya. Saat berbuka puasa, pastikan untuk minum setidaknya dua gelas air putih atau lebih secara berkala, sesuai dengan kebutuhan, yakni:
- 1 gelas segera saat azan Magrib untuk membatalkan puasa
- 1 gelas setelah makan takjil atau sebelum/sesudah salat Magrib
Ingat, minum air putih saat berbuka puasa bisa membantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian beraktivitas di tengah puasa.
Selanjutnya, disarankan untuk minum air putih secara berkala saat malam hari hingga menjelang tidur. Minum 4 gelas air putih pada malam hari dengan pembagian 1 gelas air putih sebelum makan, 1 gelas air putih setelah makan malam, 1 gelas air putih setelah tarawih, dan 1 gelas air putih menjelang tidur.
Perlu diketahui, minum air putih sebelum makan dan sesudah makan bisa membantu melancarkan proses pencernaan makanan.
Saat sahur dianjurkan untuk minum setidaknya dua gelas air putih. Kamu bisa membaginya, satu gelas saat bangun tidur atau sebelum makan dan satu gelas setelah makan sahur.
Mengingat pentingnya makanan dan minuman untuk memberi energi tubuh selama puasa, sebaiknya jangan melewatkan makan sahur. Selain itu, jangan lupa minum air putih agar kebutuhan cairan tubuh bisa terpenuhi.
Selain air putih, ada beberapa jenis minuman lain yang bisa dikonsumsi untuk membantu menjaga kesehatan dan kadar cairan tubuh, seperti air kelapa, teh manis, madu, dan jus buah.
Minuman yang memiliki rasa manis memang disebut bisa membantu mengembalikan energi tubuh sehingga tidak lemas. Hanya saja, hindari pemanis buatan dan jangan berlebihan dalam mengonsumsi makanan ataupun minuman manis. .
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Ya, pada dasarnya, meski sedang puasa, asupan cairan tubuh tetap harus dipenuhi. Apabila seseorang kekurangan cairan, maka sel-sel dalam tubuh serta saraf pada tubuh tidak dapat berfungsi secara optimal, bahkan bisa mengalami dehidrasi.
Sebenarnya, cara menjaga asupan cairan tubuh selama berpuasa, tidaklah sulit. Hanya saja, banyak dari kita yang tidak menyadari bahwa mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh dengan minum air putih saat puasa merupakan hal yang sangat penting.
Banyak orang lebih memilih jenis minuman lain untuk melepas dahaganya setelah berpuasa seharian penuh, dan mayoritas minuman yang umumnya dipilih banyak mengandung gula yang sejatinya kurang baik bagi tubuh kita. Nah, untuk mencukupi cairan selama puasa, inilah waktu terbaik untuk minum air putih.
Metode 2-4-2
Mengonsumsi air putih menjadi hal yang sangat penting saat menjalankan ibadah puasa. Pasalnya, terdapat sekitar 60-70% air yang terkandung dalam tubuh manusia.
Dan ini harus tetap tercukupi, meskipun sedang berpuasa. Artinya, aturan minum air putih pun masih sama dengan hari biasanya, yakni 8 gelas per hari.
Agar kecukupan air dalam tubuh tetap terpenuhi, Halodoc merekomendasikan aturan minum air 2-4-2 untuk bisa kamu terapkan, yaitu pembagian waktu minum air putih selama puasa.
2 gelas air putih saat berbuka
(Minum air putih saat buka puasa sangat bermanfaat untuk menghidrasi tubuh secara cepat, mengembalikan energi, dan melancarkan pencernaan. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Biar lebih sehat, biasakan untuk berbuka puasa dengan air putih baru dilanjut dengan makanan lainnya. Saat berbuka puasa, pastikan untuk minum setidaknya dua gelas air putih atau lebih secara berkala, sesuai dengan kebutuhan, yakni:
- 1 gelas segera saat azan Magrib untuk membatalkan puasa
- 1 gelas setelah makan takjil atau sebelum/sesudah salat Magrib
Ingat, minum air putih saat berbuka puasa bisa membantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian beraktivitas di tengah puasa.
4 gelas air putih saat makan malam
Selanjutnya, disarankan untuk minum air putih secara berkala saat malam hari hingga menjelang tidur. Minum 4 gelas air putih pada malam hari dengan pembagian 1 gelas air putih sebelum makan, 1 gelas air putih setelah makan malam, 1 gelas air putih setelah tarawih, dan 1 gelas air putih menjelang tidur.
Perlu diketahui, minum air putih sebelum makan dan sesudah makan bisa membantu melancarkan proses pencernaan makanan.
2 gelas air putih saat sahur
Saat sahur dianjurkan untuk minum setidaknya dua gelas air putih. Kamu bisa membaginya, satu gelas saat bangun tidur atau sebelum makan dan satu gelas setelah makan sahur.
Mengingat pentingnya makanan dan minuman untuk memberi energi tubuh selama puasa, sebaiknya jangan melewatkan makan sahur. Selain itu, jangan lupa minum air putih agar kebutuhan cairan tubuh bisa terpenuhi.
Baca Juga :
Pakai Obat Kumur saat Puasa, Batal Nggak Sih?
Selain air putih, ada beberapa jenis minuman lain yang bisa dikonsumsi untuk membantu menjaga kesehatan dan kadar cairan tubuh, seperti air kelapa, teh manis, madu, dan jus buah.
Minuman yang memiliki rasa manis memang disebut bisa membantu mengembalikan energi tubuh sehingga tidak lemas. Hanya saja, hindari pemanis buatan dan jangan berlebihan dalam mengonsumsi makanan ataupun minuman manis. .
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0043 [51]
