Kerap Sakit Kepala saat Bangun Tidur, Berikut Cara Mengatasinya

Jakarta: Mengalami sakit kepala saat bangun tidur adalah hal tidak menyenangkan. Belum lagi, bisa memengaruhi perubahan suasana. Hal ini bisa menyebabkan aktivitas terganggu juga.

Menurut Dr. Raj Dasgupta, asisten profesor klinik kesehatan di Keck School of Medicine of USC di Los Angeles, California, setidaknya, 1 dari 13 orang pernah mengalami sakit kepala saat bangun tidur. Keluhan ini memang mungkin terjadi, karena pada pagi hari tubuh memproduksi hormon pereda nyeri lebih sedikit.

Kamu perlu mengetahui terlebih dahulu apa yang menyebabkan sakit kepala datang saat bangun tidur. Karena ada berbagai hal yang bisa menyebabkan sakit kepala terjadi. Jika terus menerus terjadi, hal ini dapat membuat kualitas tidurmu memburuk.

Tentu kamu tak ingin mengalami hal ini. Selain itu, sakit kepala saat bangun tidur juga tak bisa dibiarkan begitu saja. Nah, dr. Kevin Adrian dalam Alodokter merekomendasikan kamu melakukan empat pencegahan ini agar sakit kepala saat bangun tidur tidak datang lagi:
 

1. Menjaga kualitas tidur

Manusia umumnya tidur dengan waktu 7-9 jam saat malam hari. Kamu perlu mengatur jadwal tidur untuk mendapatkan kualitas yang baik. Merasa sulit untuk mengaturnya? Kamu bisa lakukan beberapa hal ini!

- Membuat jadwal tidur sesuai dengan rekomendasi jam tidur.
- Membersihkan diri sebelum tidur untuk lebih nyaman.
- Menciptakan suasana lingkungan yang bisa buat kamu tidur nyaman, seperti kamar bersih dan hening.
- Redupkan lampu untuk membantumu terlelap cepat.
- Minum air mineral sebelum tidur.
- Menjauhkan gadget 30 menit sebelum tidur.
 

2. Kelola stres

Salah satu cara mengatasi sakit kepala saat bangun tidur adalah dengan mengendalikan stres. Cara ini dapat dilakukan dengan melakukan meditasi, berolahraga secara rutin, atau menceritakan kegelisahan atau keluh kesahmu kepada orang terdekat.

Perlu kamu ketahui, gangguan kecemasan menjadi salah satu alasan mengapa orang mengalami sakit kepala saat bangun tidur. Gangguan kecemasan akan menimbulkan stres yang membuat kamu tidak nyaman.

Jika kamu mengalami hal ini, terlebih sudah melakukan apapun untuk menguranginya, kamu lebih baik berkonsultasi kepada psikolog terdekat.
 

3. Kurangi kafein

Kita semua pasti pernah mendengar kopi membuat sulit tidur. Memang benar, mengonsumsi terlalu banyak kafein sebelum tidur akan membuatmu sulit tidur, serta menyebabkan tidurmu jadi tidak nyenyak. Oleh karena itu, batasi atau hindari konsumsi makanan atau minuman berkafein, seperti kopi, teh, atau cokelat.
 

4. Lakukan teknik relaksasi

Melakukan teknik relaksasi sebelum tidur bermanfaat untuk membuat tidurmu lebih nyenyak dan menghindarkanmu dari sakit kepala saat bangun tidur. Teknik relaksasi yang bisa kamu lakukan adalah meditasi dan yoga.

Itulah empat cara untuk mengatasi sakit kepala saat bangun tidur. Namun, jika empat cara ini tidak berhasil, kamu perlu untuk menemui dokter segera. Dokter akan membantumu mengetahui penyebab dari sakit kepala yang dialami oleh kamu. Semoga membantu!

Aulia Putriningtias

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)

• sakit kepala
• Tidur