10 Tips Mengatasi Perubahan Suasana Hati Saat Menstruasi

1. Kelola Stres dengan Baik

Stres dapat memperburuk perubahan suasana hati saat menstruasi. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik. Beberapa cara untuk mengelola stres antara lain:

• Olahraga teratur
• Meditasi
• Yoga
• Mendengarkan musik
• Menghabiskan waktu dengan orang-orang terkasih

2. Perbaiki Pola Makan

Makanan sehat dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala PMS lainnya. Berikut adalah beberapa makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat menstruasi:

• Buah-buahan dan sayuran
• Makanan kaya protein tanpa lemak
• Makanan berserat tinggi
• Makanan yang mengandung omega-3

Sebaliknya, hindari makanan yang mengandung gula tinggi, garam, dan kafein. Makanan tersebut dapat memperburuk gejala PMS.

3. Mengonsumsi Obat Pereda Nyeri

Jika rasa sakit yang menyertai menstruasi cukup parah, Anda dapat mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen atau naproxen. Obat-obatan ini dapat membantu meredakan nyeri dan mengurangi perubahan suasana hati.

4. Olahraga Secara Teratur

Olahraga teratur dapat meningkatkan produksi endorfin, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati. Selain itu, olahraga juga dapat membantu mengurangi stres dan memperbaiki pola tidur.

5. Konsumsi Makanan yang Sehat dan Bernutrisi

Makan makanan yang sehat dan bergizi dapat membantu menyeimbangkan hormon dan mengurangi gejala PMS, termasuk perubahan suasana hati. Beberapa makanan yang direkomendasikan antara lain:

• Ikan berlemak
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Buah-buahan dan sayuran
• Susu dan produk susu

6. Istirahat yang Cukup

Saat menstruasi, penting untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Kurang tidur dapat memperburuk perubahan suasana hati. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam.

7. Konsumsi Vitamin

Beberapa vitamin dapat membantu menyeimbangkan hormon dan mengurangi gejala PMS. Vitamin yang direkomendasikan antara lain:

• Vitamin B6
• Vitamin E
• Magnesium

8. Batasi Konsumsi Junk Food

Junk food tinggi gula dan lemak jenuh, yang dapat memperburuk gejala PMS, termasuk perubahan suasana hati. Batasi konsumsi junk food dan pilihlah makanan yang lebih sehat.

9. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Saat menstruasi, usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam. Tidur yang cukup dapat membantu mengurangi perubahan suasana hati dan gejala PMS lainnya.

10. Jangan Merokok

Merokok dapat memperburuk perubahan suasana hati saat menstruasi. Jika Anda merokok, usahakan untuk berhenti atau mengurangi konsumsi rokok.

Dengan menerapkan tips-tips ini, Anda dapat membantu mengatasi perubahan suasana hati saat menstruasi dan menikmati periode menstruasi yang lebih nyaman.