Meski Menyehatkan, 6 Buah Ini Berbahaya Bagi Penderita Diabetes karena Kadar Gulanya

Jakarta: Buah-buahan kaya akan serat, vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya yang bermanfaat bagi tubuh. Makanan sehat tersebut juga mengandung gula alami, bahkan beberapa jenis memiliki kadar gula yang lebih tinggi daripada kebanyakan buah lainnya.

Seperti diketahui, mengonsumsi buah-buahan tinggi gula terlalu banyak dapat menghambat upaya penurunan berat badan atau mempersulit pengelolaan kadar gula darah secara efektif. Berikut ini beberapa buah dengan kadar gula tertinggi yang wajib kamu ketahui!
 

Semangka

Buah ini dikenal sangat menghidrasi, menyegarkan, mengandung banyak air, elektrolit, serta vitamin seperti A dan C. Namun, semangka juga merupakan salah satu buah yang tinggi gula. Sepotong besar semangka dapat mengandung hingga 17 gram gula, jadi sebaiknya batasi asupannya hingga 1-2 potong per hari jika kamu sedang menjaga kadar gula darah.
 

Mangga

Menjadi salah satu buah yang terkenal karena kandungan gulanya yang tinggi. Satu buah mangga rata-rata mengandung 45 gram gula, jumlah yang cukup besar. Seperti dikutip dari Vinmec, bagi kamu yang ingin mengontrol berat badan atau kadar gula darah, mangga mungkin bukan pilihan terbaik. Kalaupun ingin menikmatinya, cukup memakan beberapa potong dan menyimpan sisanya untuk lain waktu.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

Apel

Buah ini kaya nutrisi, seperti polifenol dan senyawa antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis dan mencegah penurunan fungsi kognitif. Namun, dalam satu buah apel berukuran sedang, mengandung sekitar 20,8 gram gula. Dengan begitu, bila kamu memiliki riwayat diabetes, disarankan untuk mengonsumsi apel berkisar 17,1 gram gula atau apel berukuran kecil saja ya.
 

Pisang

Mengandung nutrisi penting, seperti karbohidrat, protein, dan serat. Dalam satu pisang mengandung sekitar 15,4 gram gula. Konsumsi pisang yang disarankan adalah berukuran kecil untuk menjaga asupan gula yang masuk ke dalam tubuh. Jika jumlah ini terlalu tinggi untuk tujuan dietmu, pertimbangkan untuk makan setengah pisang atau menambahkan beberapa potong ke hidangan lain, seperti roti lapis selai kacang.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

Anggur

Termasuk buah dengan kandungan gula yang signifikan. Secangkir (sekitar 240 ml) anggur mengandung sekitar 25 gram gula. Karena ukurannya yang kecil dan rasanya yang lezat, anggur mudah dikonsumsi secara berlebihan, yang menyebabkan asupan gula berlebih. Untuk mengurangi jumlah anggur yang dikonsumsi, kamu dapat memotongnya menjadi dua dan membekukannya. Dengan cara ini, anggur menjadi camilan musim panas yang menyegarkan sekaligus membantu mengontrol porsi makan.
 

Ceri

Termasuk buah dengan kandungan gula tinggi. Secangkir (240 ml) ceri mengandung rata-rata 18 gram gula. Jika kamu mengisi mangkuk besar dengan ceri, kamu akan mudah lupa berapa banyak yang sudah dimakan, yang menyebabkan konsumsi gula tinggi. Untuk memantau asupan, sebaiknya takar ceri dalam cangkir sebelum dimakan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(yyy)

• Buah
• Diabetes
• kesehatan
• Tips Kesehatan
• kadar gula darah