Konsumsi 5 Makanan Terbaik Ini Saat Sembuh dari Cedera Olahraga

Jakarta: Meskipun rasa sakit cedera olahraga dapat bervariasi dalam intensitasnya, sudah bisa dipastikan kamu ingin segera pulih. Dan bertemu dengan spesialis ortopedi yang berkualifikasi adalah cara termudah untuk melakukannya.

Secara alami, mereka akan memberikan diagnosis pasti dan memulai perawata. Selain itu, mereka akan membantu memelajari tentang peregangan dan latihan yang sesuai untuk membantu pemulihan.

Meskipun ke dokter ini penting, menjaga pola makan yang tepat sama pentingnya. Saat pulih dari cedera olahraga, diet yang tepat dapat meminimalkan waktu pemulihan, merampingkan proses, dan membantu mencapai tujuan lebih cepat dari yang diperkirakan. Makanan berikut adalah yang terbaik untuk dimakan saat pulih dari cedera olahraga.
 

1. Makan mengandung banyak protein

Protein adalah nutrisi yang memperkuat jaringan otot tubuh. Mengonsumsi protein dalam jumlah yang tepat dapat mengurangi risiko kehilangan massa otot dalam jumlah yang signifikan. Menurut Central Orthopedic Group, makan ayam dalam jumlah tepat (dengan bantuan daging sapi sesekali) bisa membantu. 

Ikan juga bisa menjadi sumber utama protein sehat. Selain itu, non-daging seperti tahu, biji-bijian, dan kacang-kacangan juga bisa menjadi bagian tetap dari diet.


(Kandungan vitamin C dalam buah juga seratnya pada jeruk bertanggung jawab dalam menjaga kesehatan usus, meningkatkan jumlah bakteri baik di dalam usus, melancarkan proses pencernaan, serta membuatmu kenyang lebih lama. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
 

2. Buah dan sayuran bervitamin C

Salah satu tujuan utama selama pemulihan cedera olahraga adalah mengurangi peradangan. Ini penting untuk meningkatkan jangkauan gerak, dan memulihkan keadaan asli tubuh. Dan, Vitamin-C dapat membantu mencapainya, dengan sifat anti-inflamasi, yang dapat mengurangi atau mencegah peradangan. 

Kolagen yang dihasilkan oleh vitamin C juga meningkatkan kemampuan tubuh untuk memelihara tulang, otot, dan tendon. Jeruk atau jeruk bali, paprika, bayam, brokoli, tomat, dan kiwi memiliki banyak vitamin C.
 

3. Asam lemak Omega-3

Cedera olahraga seperti pergelangan kaki terkilir dapat menyebabkan banyak peradangan di area yang terkena. Makanan dengan asam lemak Omega-3 dapat membantu mengendalikan peradangan ini. Makanan seperti kenari dan biji chia adalah tempat terbaik untuk memulai. 

Pun dengan ikan (sudah kaya protein) yang mengandung asam lemak Omega-3 dalam jumlah cukup banyak. Lemak Omega-6, yang sering terdapat dalam minyak, juga menurunkan peradangan. 

Minyak kanola, minyak bunga matahari, minyak jagung, dan produk serupa juga dapat memberikan manfaat ini. Minyak kelapa pun cara umum lainnya bagi mereka yang menderita radang sendi untuk mengurangi peradangan.
 

4. Makanan kaya seng

Seperti protein, seng juga berperan dalam membantu menyembuhkan jaringan yang terluka. Dan menurut ahli gizi dan terapis fisik, gagal menelan cukup seng dapat memperpanjang proses penyembuhan. Contoh umum makanan kaya seng termasuk daging, ikan, kerang, dan biji-bijian. Kacang juga merupakan pilihan yang bagus.
 

5. Vitamin D/kalsium

Kalsium berperan sangat penting dalam membantu penyembuhan patah tulang. Beberapa contoh makanan yang mengandung banyak kalsium antara lain brokoli, almond, okra, dan tentu saja, produk susu.

Meskipun ada beberapa makanan yang mengandung vitamin D yang terjadi secara alami, itu sebenarnya dapat bermanfaat bagi pemulihan kamu. Vitamin-D meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap dan mengolah kalsium untuk pemulihan, selain membantu secara mandiri.

(TIN)

• Fitness & Health
• kesehatan
• kesehatan sendi
• kesehatan sendi dan tulang