10 Cara Ampuh Atasi Perut Kembung Tanpa Minum Obat

Jakarta: Perut kembung akan menimbulkan rasa tak nyaman dan berakhir menganggu aktivitas harian. Kondisi ini dapat terjadi karena salah mengonsumsi makanan hingga ada gangguan kesehatan pada tubuh.
 
Perut kembung terjadi ketika ada sejumlah gas yang menumpuk di dalam saluran pencernaan, misalnya pada usus dan lambung. Hal tersebut terjadi akibat produksi gas di dalam usus meningkat atau masuknya udara dari luar. 
 
Cara mengatasi perut kembung tidak selalu dengan mengonsumsi obat medis. Merangkum dari sejumlah sumber, berikut hal yang bisa Sobat Medcom lakukan untuk mengatasi kondisi ini.
 

1. Kompres Air Hangat

Ini adalah salah satu cara paling mudah mengatasi perut kembung. Cukup siapkan kain bersih yang sudah direndam dalam air hangat, lalu tempelkan kompres hangat tersebut selama 10-15 menit di atas perut.
 
Suhu hangat dari kompres bisa melebarkan pembuluh darah sehingga darah yang membawa oksigen bisa mengalir lancar. Dengan metode ini, otot perut juga menjadi lebih kendur dan rileks. 
 

2. Beri Pijatan pada Perut

Pijatlah pelan perut Anda dengan perlahan. Cara ini dapat membantu pergerakan sistem pencernaan sekaligus menghilangkan gas di dalam perut. Namun jika setelah dipijat perut malah semakin kembung, sebaiknya pilih cara lain.
 

Baca: Saat Diare, Inilah yang Perlu Kamu Makan dan Harus Dihindari

3. Kurangi Asupan Garam

Membatasi makanan yang mengandung terlalu banyak garam dapat membantu menghilangkan rasa kembung di perut. Sebaiknya, konsumsi makanan yang dapat membantu menghilangkan kelebihan air serta makanan kaya kalium seperti ubi dan pisang.
 
“Batasi makanan olahan yang mengandung terlalu banyak garam untuk membantu menghilangkan rasa kembung di perut. Selain itu perhatikan juga apa yang Anda konsumsi, terutama makanan Jepang yang biasanya memiliki kandungan sodium yang tinggi dari kecap atau saus.," kata Keri Gans, MS, RDN, dan penulis The Small Change Diet.
 

4. Makan Perlahan

Makan terlalu cepat dapat memicu masuknya banyak udara ke dalam saluran pencernaan. Akibatnya, perut akan terasa kembung, penuh, dan begah. Maka dari itu Sobat Medcom perlu membiasakan diri makan dengan mengunyah sekitar sebanyak 30 kali.
 
Pastikan juga mulut tertutup selama mengunyah, dan pastikan tidak berbicara saat sedang makan. 
 

5. Bergerak 

Olahraga ringan dipercaya mampu mengendurkan otot usus dan memperlancar pengeluaran gas. Sobat Medcom yang mengalami perut kembung dapat berjalan kaki selama 10-15 menit untuk mengatasi kondisi tersebut.
 

6. Mengonsumsi Teh Herbal

Sejumlah bahan herbal dapat membantu mengurangi rasa kembung pada perut, seperti peppermint, chamomile, ketumbar, adas manis, serta kunyit. Nah, untuk peppermint dan chamomila biasanya tersedia dalam bentuk teh herbal, lho! Kamu bisa meminumnya.
 

7. Jangan Mengunyah Permen Karet

Ketika seseorang mengunyah permen karet maka kemungkinan banyak udara akan tertelan. Kondisi tersebut lah yang menjadi salah satu penyebab perut kembung. 
 
Selain itu, menelan udara lebih ketika sedang berlari dan langsung meneguk air dalam keadaan napas masih terengah-engah juga dapat menyebabkan gas menumpuk di perut. 
 

Baca: Wajib Tahu! 4 Kebiasaan Sarapan yang Baik untuk Menunjang Kesehatan Usus

8. Tidak Merokok

Kebiasaan merokok dapat memperparah kondisi perut kembung. Pasalnya, udara dan asap rokok akan masuk ke dalam tubuh ketika Sobat Medcom dengan merokok. Semakin banyak jumlah udara dan asap yang masuk, semakin banyak pula gas yang menumpuk di saluran pencernaan.
 

9. Menghindari Minuman Bersoda

Minuman bersoda dan berkarbonasi dapat memperparah penumpukan gas di dalam lambung dan usus. Hal ini karena soda dan minuman berkarbonasi mengandung gas karbon dioksida yang dapat menimbulkan gelembung dalam saluran pencernaan.
 
Selain minuman bersoda dan berkabonasi, bir juga berpotensi menimbulkan gelembung dalam saluran pencernaan yang menjadi penyebab perut kembung. 
 

10. Kenali Masalah Kesehatan yang Ada

Perut kembung juga bisa disebabkan oleh masalah kesehatan, seperti gangguan sistem pencernaan. Biasanya ini terjadi pada kondisi perut kembung yang berlangsung dalam waktu lama. 
 
Untuk itu, Sobat Medcom butuh berkonsultasi kepada dokter jika supaya cepat mengetahui masalah kesehatan apa yang kamu alami. Dokter juga lebih tau soal bagaimana cara mengatasinya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(SUR)

• kesehatan
• kesehatan perut
• kesehatan pencernaan