Jakarta: BAB lancar adalah hal yang ingin orang-orang capai secara rutin. Namun terkadang, ini tidak berjalan demikian. Dan ini bisa menjadi hal yang cukup menantang jika kamu berada di negeri lain yang suhu, cuaca, dan makananya berbeda.
Untuk membuat BAB lebih lancar, ada beberapa tips yang bisa diikuti antara lain seperti dilansir dari Healthline:
Kafein, produk susu, alkohol, dan bahan pengiritasi lainnya dapat menyebabkan diare hingga sembelit. Ini karena konsumsi hal tersebut dapat memengaruhi pergerakan usus normal kamu.
Usahakan untuk minum setidaknya delapan gelas per hari untuk menjaga tubuh kamu tetap terhidrasi. Kamu juga bisa sertakan beberapa cairan yang mengandung elektrolit untuk hasil yang maksimal. Dan terakhir, tingkatkan pula jumlah air yang kamu minum saat panas, terutama jika kamu sedang aktif untuk mengganti cairan yang hilang.
Konsumsi sekitar 25 hingga 38 gram serat sehari. Jumlah serat yang sehat dalam makanan kamu membantu kotoran kamu melewati usus besar dengan lebih mudah. Namun, jangan menambahkan terlalu banyak serat baru sekaligus, karena hal ini justru dapat membuat kamu semakin sembelit. Tingkatkan asupan serat kamu secara bertahap dengan satu porsi setiap beberapa hari atau seminggu sekali.
Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menggerakkan tinja dan meningkatkan kekuatan otot kamu sehingga kamu tidak perlu terlalu tegang saat buang air besar.
Menahan kotoran terlalu lama dapat menyebabkannya mengering dan tersangkut, sehingga lebih sulit untuk dikeluarkan. Jadi sebaiknya buang kotoran setelah kamu merasa perlu.
Meskipun kamu tidak merasa harus buang air besar (BAB), kamu mungkin terkejut saat menyisihkan waktu untuk duduk dan melakukannya sesuai jadwal. Buang air besar pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu mengatur ritme usus kamu.
Stres dan kecemasan dapat memicu sembelit. Jadi lakukan aktivitas santai dan menghilangkan stres dalam keseharian Kamu. Cobalah berlatih meditasi, mendengarkan musik yang menenangkan, dan latihan pernapasan. Itulah beberapa hal yang bisa kamu lakukan. Namun, jika tak berhasil konsultasikan dengan tenaga kesehatan dekat rumah kamu mengenai hal ini.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Untuk membuat BAB lebih lancar, ada beberapa tips yang bisa diikuti antara lain seperti dilansir dari Healthline:
1. Kurangi yang mengiritasi lambung
Kafein, produk susu, alkohol, dan bahan pengiritasi lainnya dapat menyebabkan diare hingga sembelit. Ini karena konsumsi hal tersebut dapat memengaruhi pergerakan usus normal kamu.
2. Minum air putih
Usahakan untuk minum setidaknya delapan gelas per hari untuk menjaga tubuh kamu tetap terhidrasi. Kamu juga bisa sertakan beberapa cairan yang mengandung elektrolit untuk hasil yang maksimal. Dan terakhir, tingkatkan pula jumlah air yang kamu minum saat panas, terutama jika kamu sedang aktif untuk mengganti cairan yang hilang.
3. Makan banyak serat setiap makan
Konsumsi sekitar 25 hingga 38 gram serat sehari. Jumlah serat yang sehat dalam makanan kamu membantu kotoran kamu melewati usus besar dengan lebih mudah. Namun, jangan menambahkan terlalu banyak serat baru sekaligus, karena hal ini justru dapat membuat kamu semakin sembelit. Tingkatkan asupan serat kamu secara bertahap dengan satu porsi setiap beberapa hari atau seminggu sekali.
4. Olahraga 15 hingga 20 menit sehari, setiap hari
Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menggerakkan tinja dan meningkatkan kekuatan otot kamu sehingga kamu tidak perlu terlalu tegang saat buang air besar.
5. Buang kotoran segera setelah kamu merasa perlu
Menahan kotoran terlalu lama dapat menyebabkannya mengering dan tersangkut, sehingga lebih sulit untuk dikeluarkan. Jadi sebaiknya buang kotoran setelah kamu merasa perlu.
6. BAB dengan jadwal
Meskipun kamu tidak merasa harus buang air besar (BAB), kamu mungkin terkejut saat menyisihkan waktu untuk duduk dan melakukannya sesuai jadwal. Buang air besar pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu mengatur ritme usus kamu.
7. Kurangi stres
Stres dan kecemasan dapat memicu sembelit. Jadi lakukan aktivitas santai dan menghilangkan stres dalam keseharian Kamu. Cobalah berlatih meditasi, mendengarkan musik yang menenangkan, dan latihan pernapasan. Itulah beberapa hal yang bisa kamu lakukan. Namun, jika tak berhasil konsultasikan dengan tenaga kesehatan dekat rumah kamu mengenai hal ini.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0095 [51]
