FITNESS & HEALTH
Bolehkah Langsung Olahraga Setelah Makan Berat?
Raka Lestari
Selasa 28 Desember 2021 / 10:00
Jakarta: Berolaharga tentunya membutuhkan banyak energi dan terkadang membuat perut terasa lapar. Itulah mengapa disarankan untuk makan terlebih dulu sebelum olahraga.
Akan tetapi, makan berat sebelum olahraga pun sebaiknya tidak disarankan. Dan sebaiknya menunggu beberapa waktu dulu sebelum mulai berolahraga setelah makan berat.
Menurut Melissa Rifkin, ahli diet terdaftar dan pemilik Melissa Rifkin Nutrition di New York, makan sebelum berolahraga sangat penting untuk memiliki performa yang terbaik. Tapi itu semua tergantung pada jenis olahraga yang akan dilakukan dan seberapa besar porsi makanan.
Ada beberapa aturan umum yang harus kamu ikuti. “Pada dasarnya, semakin banyak makan, semakin banyak waktu yang kamu harus tunggu untuk berolahraga,” kata Amie Rowe, RD, di Duke University Hospital.
"Mengonsumsi makanan berat sesaat sebelum berolahraga dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada saluran cerna seperti kembung dan kram. Dan tidak akan menghasilkan kinerja yang optimal karena terjadinya persaingan antara otot dan sistem pencernaan," kata Rowe.
.jpg)
(Mengonsumsi granola bar atau pisang sekitar 30 menit hingga satu jam sebelum memulai sesi maraton bisa menjadi cara mudah dan baik untuk tubuh. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Sebagai gantinya, Rowe merekomendasikan makan camilan rendah serat sekitar 30 hingga 45 menit sebelum melakukan latihan singkat dan kuat seperti HIIT atau angkat berat. Karbohidrat yang mudah dicerna seperti pisang, yoghurt, dan granola akan terurai dengan cepat untuk menyediakan bahan bakar.
Untuk aktivitas dengan intensitas tinggi seperti berlari atau berenang, kamu perlu menyimpan lebih banyak energi lebih lama sebelum berolahraga.
Rowe merekomendasikan campuran karbohidrat dan protein dua sampai tiga jam sebelum berolahraga, seperti bagel gandum utuh dengan selai kacang atau yoghurt dengan buah.
Pelari jarak jauh juga perlu makan makanan tinggi karbohidrat jauh sebelum maraton. Beberapa ahli diet merekomendasikan carbo-loading dua sampai tiga hari sebelum balapan dengan pasta, nasi, dan kentang.
Dengan aktivitas fisik yang berkelanjutan dalam jangka waktu yang lama, tubuh menggunakan karbohidrat dan lemak yang tersimpan untuk konsumsi energi, dan Rowe mengatakan kamu harus menyimpan energi di waktu-waktu awal agar tetap fit sampai jarak akhir.
Pastikan kamu tidak datang ke balapan dengan perut lapar. Mengonsumsi granola bar atau pisang sekitar 30 menit hingga satu jam sebelum memulai sesi maraton bisa menjadi cara mudah. Dan kamu mungkin harus menjauhi makanan tinggi lemak segera sebelum memulai sesi maraton.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Akan tetapi, makan berat sebelum olahraga pun sebaiknya tidak disarankan. Dan sebaiknya menunggu beberapa waktu dulu sebelum mulai berolahraga setelah makan berat.
Sebaiknya tidak berolahraga setelah makan berat
Menurut Melissa Rifkin, ahli diet terdaftar dan pemilik Melissa Rifkin Nutrition di New York, makan sebelum berolahraga sangat penting untuk memiliki performa yang terbaik. Tapi itu semua tergantung pada jenis olahraga yang akan dilakukan dan seberapa besar porsi makanan.
Ada beberapa aturan umum yang harus kamu ikuti. “Pada dasarnya, semakin banyak makan, semakin banyak waktu yang kamu harus tunggu untuk berolahraga,” kata Amie Rowe, RD, di Duke University Hospital.
"Mengonsumsi makanan berat sesaat sebelum berolahraga dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada saluran cerna seperti kembung dan kram. Dan tidak akan menghasilkan kinerja yang optimal karena terjadinya persaingan antara otot dan sistem pencernaan," kata Rowe.
(Mengonsumsi granola bar atau pisang sekitar 30 menit hingga satu jam sebelum memulai sesi maraton bisa menjadi cara mudah dan baik untuk tubuh. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Sebagai gantinya, Rowe merekomendasikan makan camilan rendah serat sekitar 30 hingga 45 menit sebelum melakukan latihan singkat dan kuat seperti HIIT atau angkat berat. Karbohidrat yang mudah dicerna seperti pisang, yoghurt, dan granola akan terurai dengan cepat untuk menyediakan bahan bakar.
Untuk aktivitas dengan intensitas tinggi seperti berlari atau berenang, kamu perlu menyimpan lebih banyak energi lebih lama sebelum berolahraga.
Rowe merekomendasikan campuran karbohidrat dan protein dua sampai tiga jam sebelum berolahraga, seperti bagel gandum utuh dengan selai kacang atau yoghurt dengan buah.
Berapa lama menunggu sebelum latihan ekstensif, seperti maraton
Pelari jarak jauh juga perlu makan makanan tinggi karbohidrat jauh sebelum maraton. Beberapa ahli diet merekomendasikan carbo-loading dua sampai tiga hari sebelum balapan dengan pasta, nasi, dan kentang.
Dengan aktivitas fisik yang berkelanjutan dalam jangka waktu yang lama, tubuh menggunakan karbohidrat dan lemak yang tersimpan untuk konsumsi energi, dan Rowe mengatakan kamu harus menyimpan energi di waktu-waktu awal agar tetap fit sampai jarak akhir.
Pastikan kamu tidak datang ke balapan dengan perut lapar. Mengonsumsi granola bar atau pisang sekitar 30 menit hingga satu jam sebelum memulai sesi maraton bisa menjadi cara mudah. Dan kamu mungkin harus menjauhi makanan tinggi lemak segera sebelum memulai sesi maraton.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0092 [53]
