FITNESS & HEALTH
Wah, Berat Badanmu Turun! Inilah 6 Tandanya Tanpa Harus Melihat Timbangan
Mia Vale
Senin 04 September 2023 / 14:35
Jakarta: Bagi seseorang yang menjalani diet, menurunnya berat badan merupakan kabar yang sangat ditunggu dan menyenangkan. Bagaimana tidak, usaha yang dijalani selama ini akhirnya membuahkan hasil yang memuaskan.
Hanya saja, bila diet itu belum berhasil dan berat badan belum juga turun, tentunya timbangan masih jadi 'musuh' bagi kamu yang ingin tampil dengan berat badan ideal.
Namun begitu, timbangan juga tidak melulu menjadi acuan kalau berat badan kamu turun. Ada cara lain yang bisa kamu gunakan untuk melacak apakah bobot tubuh sudah berkurang atau belum.
Walaupun tidak menunjukkan hasil berupa angka seperti yang tertera pada timbangan, cara ini cukup akurat dan jadi solusi jitu saat terdesak.
Yang kamu harus tahu ciri berat badan turun tidak berdampak pada tampilan fisik saja. Hal ini bahkan meningkatkan kondisi mental kamu. Lantas, bagaimana kamu bisa tahu kalau berat badan sudah mengalami penurunan? Beberapa ciri atau tanda di bawah bisa mewakilinya.
Ciri ini bisa kamu rasakan ketika berpakaian. Melansir dari Hello Sehat, pakaian akan terasa longgar di bagian paha, pinggul, dan perut. Tanda penurunan berat badan ini menunjukkan lemak visceral - lemak yang mengelilingi organ tubuh - telah berkurang.
Dalam sebuah penelitian tahun 2017, berkisar 77 persen wanita dan 36 persen pria mengatakan mereka termotivasi untuk menurunkan berat badan demi memperbaiki ukuran pakaian yang pas dengan tubuh mereka.
.jpg)
(Menurunkan berat badan dapat membawa peningkatan menyeluruh pada kesejahteraan psikologis. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Jika berat badan kamu turun karena mengubah pola makan dengan memasukkan lebih banyak protein dan lebih sedikit karbohidrat dan lemak, kamu mungkin akan merasa kenyang lebih cepat.
Itu karena asam amino dalam protein makanan mengirimkan sinyal kepuasan ke otak. Sebuah penelitian yang dikutip dari Healthline, pada tahun 2013 menemukan bahwa sinyal kepuasan lebih kuat pada protein nabati dibandingkan dengan protein hewani.
Sebuah studi pada tahun 2019 menemukan bahwa wanita muda membangun lebih banyak massa otot di kaki ketika mereka melakukan lebih banyak repetisi leg curl dan press dengan beban yang lebih ringan dibandingkan dengan repetisi yang lebih sedikit dan beban yang lebih berat.
Program penurunan berat badan akan bekerja optimal bila diimbangi dengan olahraga. Jadi, ciri-ciri berat badan mulai turun dengan normal ditandai dengan meningkatnya masa otot. Kamu bisa merasakan otot trisep di lengan dan bahu terasa lebih kencang.
Menurunkan berat badan dapat membawa peningkatan menyeluruh pada kesejahteraan psikologis. Dalam sebuah studi tahun 2013, orang-orang yang mencoba menurunkan berat badan melaporkan bahwa mereka merasakan lebih banyak vitalitas, lebih banyak pengendalian diri, lebih sedikit depresi, dan lebih sedikit kecemasan dibandingkan sebelum mereka menurunkan berat badan.
Penurunan berat badan dapat membantu mengurangi rasa sakit, terutama di area tubuh yang menahan beban, seperti tungkai bawah dan punggung bawah. Dalam sebuah penelitian pada tahun 2017, orang yang kehilangan setidaknya 10 persen berat badannya merasakan peningkatan terbesar pada nyeri kronis di sekitar zona penahan beban.
Dalam penelitian lain, kehilangan 20 persen berat badan secara dramatis memperbaiki nyeri lutut dan peradangan pada penderita arthritis.
Kelebihan berat badan dapat berdampak negatif pada tekanan darah, sehingga membuat rentan terkena stroke dan serangan jantung. Salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan menurunkan berat badan dengan pola makan yang lebih sehat dan lebih banyak bergerak.
Jika kamu menurunkan berat badan, artinya mengurangi ketegangan pada jantung dan mulai menormalkan tekanan darah.
Berat badan yang sehat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan dalam banyak hal. Jika kamu telah mengubah pola makan dan kebiasaan olahraga dengan tujuan menurunkan berat badan, ada hal lain yang perlu diukur selain angka di timbangan.
Jika kamu melihat perubahan positif ini, teruskan. Jika melihat efek samping negatif seperti kelelahan atau rambut rontok, segera temui ahli diet atau dokter untuk memastikan kemajuan penurunanberat badan aman.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Hanya saja, bila diet itu belum berhasil dan berat badan belum juga turun, tentunya timbangan masih jadi 'musuh' bagi kamu yang ingin tampil dengan berat badan ideal.
Namun begitu, timbangan juga tidak melulu menjadi acuan kalau berat badan kamu turun. Ada cara lain yang bisa kamu gunakan untuk melacak apakah bobot tubuh sudah berkurang atau belum.
Walaupun tidak menunjukkan hasil berupa angka seperti yang tertera pada timbangan, cara ini cukup akurat dan jadi solusi jitu saat terdesak.
Yang kamu harus tahu ciri berat badan turun tidak berdampak pada tampilan fisik saja. Hal ini bahkan meningkatkan kondisi mental kamu. Lantas, bagaimana kamu bisa tahu kalau berat badan sudah mengalami penurunan? Beberapa ciri atau tanda di bawah bisa mewakilinya.
1. Pakaian berubah ukurannya
Ciri ini bisa kamu rasakan ketika berpakaian. Melansir dari Hello Sehat, pakaian akan terasa longgar di bagian paha, pinggul, dan perut. Tanda penurunan berat badan ini menunjukkan lemak visceral - lemak yang mengelilingi organ tubuh - telah berkurang.
Dalam sebuah penelitian tahun 2017, berkisar 77 persen wanita dan 36 persen pria mengatakan mereka termotivasi untuk menurunkan berat badan demi memperbaiki ukuran pakaian yang pas dengan tubuh mereka.
(Menurunkan berat badan dapat membawa peningkatan menyeluruh pada kesejahteraan psikologis. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
2. Tidak mudah lapar
Jika berat badan kamu turun karena mengubah pola makan dengan memasukkan lebih banyak protein dan lebih sedikit karbohidrat dan lemak, kamu mungkin akan merasa kenyang lebih cepat.
Itu karena asam amino dalam protein makanan mengirimkan sinyal kepuasan ke otak. Sebuah penelitian yang dikutip dari Healthline, pada tahun 2013 menemukan bahwa sinyal kepuasan lebih kuat pada protein nabati dibandingkan dengan protein hewani.
3. Otot terasa lebih kencang
Sebuah studi pada tahun 2019 menemukan bahwa wanita muda membangun lebih banyak massa otot di kaki ketika mereka melakukan lebih banyak repetisi leg curl dan press dengan beban yang lebih ringan dibandingkan dengan repetisi yang lebih sedikit dan beban yang lebih berat.
Program penurunan berat badan akan bekerja optimal bila diimbangi dengan olahraga. Jadi, ciri-ciri berat badan mulai turun dengan normal ditandai dengan meningkatnya masa otot. Kamu bisa merasakan otot trisep di lengan dan bahu terasa lebih kencang.
4. Mood semakin baik
Menurunkan berat badan dapat membawa peningkatan menyeluruh pada kesejahteraan psikologis. Dalam sebuah studi tahun 2013, orang-orang yang mencoba menurunkan berat badan melaporkan bahwa mereka merasakan lebih banyak vitalitas, lebih banyak pengendalian diri, lebih sedikit depresi, dan lebih sedikit kecemasan dibandingkan sebelum mereka menurunkan berat badan.
5. Nyeri kronis membaik
Penurunan berat badan dapat membantu mengurangi rasa sakit, terutama di area tubuh yang menahan beban, seperti tungkai bawah dan punggung bawah. Dalam sebuah penelitian pada tahun 2017, orang yang kehilangan setidaknya 10 persen berat badannya merasakan peningkatan terbesar pada nyeri kronis di sekitar zona penahan beban.
Dalam penelitian lain, kehilangan 20 persen berat badan secara dramatis memperbaiki nyeri lutut dan peradangan pada penderita arthritis.
6. Tekanan darah turun
Kelebihan berat badan dapat berdampak negatif pada tekanan darah, sehingga membuat rentan terkena stroke dan serangan jantung. Salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan menurunkan berat badan dengan pola makan yang lebih sehat dan lebih banyak bergerak.
Jika kamu menurunkan berat badan, artinya mengurangi ketegangan pada jantung dan mulai menormalkan tekanan darah.
Berat badan yang sehat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan dalam banyak hal. Jika kamu telah mengubah pola makan dan kebiasaan olahraga dengan tujuan menurunkan berat badan, ada hal lain yang perlu diukur selain angka di timbangan.
Jika kamu melihat perubahan positif ini, teruskan. Jika melihat efek samping negatif seperti kelelahan atau rambut rontok, segera temui ahli diet atau dokter untuk memastikan kemajuan penurunanberat badan aman.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0095 [53]
