3 Tips Supaya Kamu Semangat Bekerja di Bulan Ramadan

Yatin Suleha

Minggu 05 Maret 2023 / 08:05

Jakarta: Saat menjalankan ibadah puasa terkadang kamu merasa lemas? Menurut paparan dr. Merry Dame Cristy Pane via Alodekter ternyata hal ini wajar adanya.

Ini karena kondisi ini bisa terjadi karena proses adaptasi dari penurunan kadar gula darah di tubuh yang membuat seseorang menjadi tidak berenergi, utamanya terjadi di minggu-minggu awal berpuasa ya.

Sebenarnya, selama dilakukan dengan cara yang tepat, puasa justru dapat mengurangi rasa lelah. Bahkan, menjalani puasa sehat juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan menjaga mood tetap baik lho! Nah, jangan khawatir berikut ini beberapa tips untuk tetap semangat bekerja selama bulan puasa ya:

Tips tetap semangat bekerja saat menjalankan ibadah puasa

(Tubuh yang terhidrasi tentunya akan membuatmu lebih fit dan berenergi selama puasa. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)

1. Porsi sahur yang cukup

Saat kamu sahur dan berbuka puasa, kamu sedang mengisi energi. Namun, bukan berarti porsi makanan yang kamu ambil harus berlebihan. Untuk sahur, makanlah secukupnya, karena makan berlebihan akan membuat kamu malah mengantuk dan lemas.

Pilih menu-menu yang seimbang, dalam artian mengandung karbohidrat, protein, dan serat. Terutama makanan yang mengandung serat akan dapat membantu menahan rasa lapar. Perbanyaklah konsumsi sayur dan buah.

2. Atur jam tidur

Ada dua jadwal tidur yang perlu kamu atur. Pertama adalah saat malam, jika kamu punya kebiasaan tidur larut malam, lebih baik kamu hindari di bulan puasa ini. Cobalah tidur lebih awal karena kamu akan bangun lebih awal dari bulan-bulan lainnya.

Kedua adalah saat setelah sahur dan salat subuh. Ada baiknya kalau kamu tidak melanjutkan tidur, karena bisa-bisa malah merasa tidak segar ketika terbangun. Lebih baik mengisi waktu dengan berolahraga ringan atau refreshing. Jika waktu kerja kamu di pagi hari, seperti jam tujuh atau sembilan, kamu bisa siap-siap untuk berangkat kerja.

3. Minum yang cukup dan bukan berlebihan

Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa, kamu bisa mencukupi kebutuhan cairan dengan menggunakan rumus 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas di waktu sahur.

Hindari konsumsi kopi, teh, atau soda yang diketahui memiliki efek diuretik, yang justru bisa meningkatkan risiko terjadinya dehidrasi. Sebagai gantinya, kamu bisa minum jus buah tanpa gula sebagai alternatif minuman sehat dan rendah kalori.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)