Waspada Asam Urat pada Lansia, Ini 6 Cara Mencegahnya

Jakarta: Orang yang sudah lanjut usia atau Lansia rentan mengalami berbagai penyakit. Salah satunya adalah gangguan pada persendian seperti asam urat.

Dikutip dari laman Kementerian Kesehatan, asam urat adalah jenis radang sendi yang terjadi akibat kadar uric acid (asam urat) yang tinggi di dalam tubuh. Penyakit ini akan menyebabkan gejala nyeri dan pembengkakan pada area sendi.  

Kondisi seperti itu tentu akan membuat aktivitas sehari-hari menjadi terhambat. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar asam urat tetap normal agar terhindar dari penyakit tersebut.  

Lalu, bagaimana cara mencegah asam urat pada lansia? Merangkum dari berbagai sumber, berikut tips selengkapnya:

1. Batasi makanan tinggi purin

Salah satu penyebab terjadinya asam urat adalah mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung tinggi purin. Makanan tinggi purin adalah makanan yang bersumber dari hewan maupun tumbuhan. Makanan tersebut dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh.

Lansia harus menghindari makanan dengan kandungan purin untuk mencegah asam urat terjadi. Ada beberapa makanan yang mengandung tinggi purin, seperti jeroan, daging merah, makanan laut (seafood), minuman alkohol, makanan atau minuman manis, dan jenis makanan lainnya.

Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang rendah purin untuk mencegah asam urat. Adapun makanan yang rendah purin meliputi buah-buahan, sayuran rendah purin, makanan dari gandum utuh, dan sereal gandum. Makanan-makanan itu pun harus dikonsumsi dengan pola makan yang seimbang.

2. Aktif berolahraga

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan sendi dan mencegah penyakit asam urat yaitu dengan rutin berolahraga. Lansia disarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas ringan, seperti berjalan kaki atau bersepeda santai. Lakukanlah secara rutin dan teratur selama 30 menit dengan frekuensi 3-5 kali seminggu.

3. Jaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas merupakan salah satu faktor risiko terkena penyakit asam urat. Oleh karena itu, menjaga berat badan tetap ideal dan sehat menjadi penting agar terhindar dari asam urat.

Menurunkan berat badan dapat ikut menurunkan kadar asam urat dan mengurangi jumlah serangan asam urat dalam tubuh. Bahkan, menurunkan berat badan juga dapat mengurangi tekanan pada persendian.

Ada berbagai cara untuk menjaga berat badan tetap ideal. Mulai dari membatasi makanan berkalori tinggi hingga aktif berolahraga. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter terkait cara penurunan berat badan yang tepat.

4. Minum air yang cukup

Selain obesitas, kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi juga dapat meningkatkan risiko terjadinya serangan asam urat. Oleh karena itu, pastikan kebutuhan cairan tubuh tetap tercukupi.

Tak hanya itu, mengonsumsi cairan yang cukup juga dapat membantu mengencerkan dan mengeluarkan asam urat dalam tubuh. Minumlah setidaknya delapan gelas dalam sehari untuk mencegah terjadinya asam urat. Hindari pula minuman manis, seperti jus buah atau soda karena dinilai dapat memicu gejala asam urat.

5. Hindari cedera

Satu lagi cara mencegah terjadinya asam urat adalah menghindari cedera pada sendi. Agar terhindar dari cedera yang tidak diinginkan, pakailah sepatu yang pas dengan ukuran kaki.

6. Jangan sembarangan mengonsumsi obat

Tips terakhir untuk mencegah asam urat adalah jangan asal mengonsumsi obat. Pasalnya, ada beberapa obat yang justru bisa meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Seperti, obat diuretik, obat pereda nyeri aspirin, dan lain sebagainya. 

Agar tidak terjadi hal seperti itu, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi obat apa pun. (Arfinna Erliencani)



Jangan lupa ikuti update berita lainnya dan follow akun Google News Medcom.id

(UWA)

• Asam Urat
• lansia
• tips & trik