FITNESS & HEALTH
5 Makanan untuk Membantumu Mengatasi Depresi
A. Firdaus
Rabu 25 Desember 2024 / 11:14
Jakarta: Depresi adalah gangguan suasana hati umum yang memengaruhi sekitar 8,3 persen orang Amerika, menurut data National Institute of Mental Health tahun 2020.
Meskipun tergoda untuk mencari makanan yang menenangkan setiap kali semangat kita menurun, ahli diet mengatakan bahan-bahan olahan dan gula tambahan sebenarnya dapat memperburuk suasana hati dalam jangka panjang.
Banyak ahli percaya bahwa nutrisi yang baik dapat meringankan gejala umum bersamaan dengan pengobatan yang dipandu dokter (termasuk pengobatan, olahraga, dan terapi).
Baca juga: 4 Jenis Kacang Ini Bisa Bantu Turunkan Kadar Gula Darah, Apa Saja?
Dilansir Antara, ahli diet terdaftar Bree Philips mengatakan penelitian menunjukkan bahwa sekitar 90 persen serotonin diproduksi di usus sehingga mikrobioma harus dilindungi.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan beragam buah dan sayuran adalah kuncinya, tetapi penelitian mengatakan ada beberapa makanan utama yang terkait dengan perbaikan gejala depresi.
Ikan air tawar seperti salmon dan trout kaya akan vitamin D, yang menurut para peneliti dapat memengaruhi gejala gangguan suasana hati seperti depresi dan kecemasan. Rendahnya kadar nutrisi seperti vitamin D dapat memperburuk gejala seperti kelelahan dan suasana hati yang buruk.
Cobalah camilan yang mengandung asam lemak Omega-3, seperti kacang mede dan kacang almond, Phillips menjelaskan bahwa kacang-kacangan dapat meningkatkan kesehatan dalam jangka panjang.
Menurut penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Nature, status mikrobioma usus dapat dikaitkan dengan kesehatan emosional dan stres psikologis. Makanan berserat tinggi, seperti kacang arab dan sayuran, membantu tubuh bekerja secara efisien.
Phillips menjelaskan bahwa makanan fermentasi, seperti kimchi, dapat meningkatkan mikrobioma usus yang sehat dan seimbang.
Terjebak dalam kebiasaan makan cepat saji? Memperbanyak asupan biji-bijian yang kaya antioksidan dan omega 3, seperti rami, merupakan langkah awal yang mudah untuk kesehatan secara menyeluruh. Taburkan biji-bijian tersebut di atas yoghurt pagi atau bahkan campurkan ke dalam adonan bakso berikutnya untuk mendapatkan nutrisi tambahan, menurut Cleveland Clinic.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Meskipun tergoda untuk mencari makanan yang menenangkan setiap kali semangat kita menurun, ahli diet mengatakan bahan-bahan olahan dan gula tambahan sebenarnya dapat memperburuk suasana hati dalam jangka panjang.
Banyak ahli percaya bahwa nutrisi yang baik dapat meringankan gejala umum bersamaan dengan pengobatan yang dipandu dokter (termasuk pengobatan, olahraga, dan terapi).
Baca juga: 4 Jenis Kacang Ini Bisa Bantu Turunkan Kadar Gula Darah, Apa Saja?
Dilansir Antara, ahli diet terdaftar Bree Philips mengatakan penelitian menunjukkan bahwa sekitar 90 persen serotonin diproduksi di usus sehingga mikrobioma harus dilindungi.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan beragam buah dan sayuran adalah kuncinya, tetapi penelitian mengatakan ada beberapa makanan utama yang terkait dengan perbaikan gejala depresi.
1. Ikan salmon
Ikan air tawar seperti salmon dan trout kaya akan vitamin D, yang menurut para peneliti dapat memengaruhi gejala gangguan suasana hati seperti depresi dan kecemasan. Rendahnya kadar nutrisi seperti vitamin D dapat memperburuk gejala seperti kelelahan dan suasana hati yang buruk.
2. Kacang-kacangan
Cobalah camilan yang mengandung asam lemak Omega-3, seperti kacang mede dan kacang almond, Phillips menjelaskan bahwa kacang-kacangan dapat meningkatkan kesehatan dalam jangka panjang.
3. Kacang arab
Menurut penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Nature, status mikrobioma usus dapat dikaitkan dengan kesehatan emosional dan stres psikologis. Makanan berserat tinggi, seperti kacang arab dan sayuran, membantu tubuh bekerja secara efisien.
4. Kimchi
Phillips menjelaskan bahwa makanan fermentasi, seperti kimchi, dapat meningkatkan mikrobioma usus yang sehat dan seimbang.
5. Biji Rami
Terjebak dalam kebiasaan makan cepat saji? Memperbanyak asupan biji-bijian yang kaya antioksidan dan omega 3, seperti rami, merupakan langkah awal yang mudah untuk kesehatan secara menyeluruh. Taburkan biji-bijian tersebut di atas yoghurt pagi atau bahkan campurkan ke dalam adonan bakso berikutnya untuk mendapatkan nutrisi tambahan, menurut Cleveland Clinic.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0242 [51]
