FITNESS & HEALTH
Kesehatan Mental dan Otak Terjaga dengan Konsumsi 6 Makanan Ini
Mia Vale
Kamis 06 Februari 2025 / 15:35
Jakarta: Mungkin kamu pernah mendengar ungkapan yang mengatakan, "Kamu adalah apa yang kamu makan." Namun pernahkah berpikir, kalau apa yang kita makan, bisa memengaruhi perasaan yang ada?
Mungkin banyak orang berfokus pada penurunan berat badan, meningkatkan fungsi otak, atau membantu melawan penyakit kognitif, saat mengonsumsi makanan tertentu. Padahal, pola makan tersebut juga bisa untuk meningkatkan kesehatan mental, lho.
Umumnya, makanan tertentu mengandung vitamin, mineral, dan senyawa penting yang berpotensi membangkitkan semangat kita.
Dan mengonsumsi makanan yang meningkatkan suasana hati tidak hanya menawarkan potensi manfaat kesehatan mental, tapi juga dapat meningkatkan kesejahteraan fisik kita secara keseluruhan.
Melihat khasiat yang dihasilkan dari makanan bagi kesehatan mental, tentunya masyarakat akan lebih memilih untuk mengonsumsinya secara alami. Berikut ragam makanan yang bisa membuat harimu lebih cerah.
.jpg)
(Alpukat baik untuk otak karena mengandung berbagai nutrisi yang mendukung fungsi otak. Nutrisi yang terkandung dalam alpukat, antara lain asam lemak Omega-3, vitamin E, serat, folat, kalium, asam oleat, lutein, dan lainnya. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Buah ini sangat menyehatkan otak. Alpukat juga mengandung lutein dalam jumlah tinggi, yang dikaitkan dengan dampak positif pada otak. Alpukat juga mengandung banyak folat dan vitamin K, di mana mampu meningkatkan mood, memori dan konsentrasi.
Makanan ini juga kaya akan nutrisi lain seperti vitamin B, magnesium, vitamin C dan banyak lagi, yang semuanya berkontribusi terhadap kesehatan otak.
Ikan umumnya merupakan pilihan sehat untuk diet, terutama salmon. Hal ini karena kandungan asam lemak Omega-3 yang tinggi, di mana dikaitkan bisa mengurangi gejala depresi dan gangguan mental lainnya serta dapat meningkatkan daya ingat dan pembelajaran di otak. Salmon juga menyediakan vitamin D alami, yang dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih rendah.
Baca juga: 7 Kebiasaan Kecil Ini Bisa Tingkatkan Daya Ingat dan Daya Retensi
Kandungan triptofan, asam amino yang sama pada kalkun sering dikaitkan dengan rasa mengantuk setelah makan. Meskipun triptofan tidak membuat lelah, triptofan mampu membantu produksi serotonin.
Otak menggunakan serotonin untuk membantu mengatur suasana hati, menjaga memori dan melawan gangguan mental seperti depresi. Ayam pun mengandung nutrisi berharga lainnya untuk otak, seperti vitamin B dan magnesium.
Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung, mengutip laman Moung Elizabeth, menyediakan banyak folat untuk membantu otak mencegah depresi, mengurangi risiko demensia, dan melawan insomnia, yang sering dikaitkan dengan gangguan mental lainnya.
Sayuran berdaun gelap juga tinggi Omega-3, magnesium, dan nutrisi lainnya, menjadikannya makanan yang lengkap untuk otak.
Likopen, fitonutrien yang menyebabkan warna merah pada tomat, sangat bermanfaat dalam banyak bidang kesehatan. Misal, dapat membantu tubuh melawan penyakit otak, mencegah kerusakan sel yang berhubungan dengan Penyakit Alzheimer, dan bermanfaat bagi konsentrasi, perhatian, memori dan logika.
Tomat juga mengandung asam folat dan folat dalam jumlah yang bermanfaat, yang mencegah penumpukan homosistein di dalam tubuh. Homosistein mencegah produksi neurotransmitter seperti dopamin dan serotonin di otak.
Memilih cokelat hitam dibandingkan cokelat susu dapat bermanfaat bagi kesehatan. Hal ini disebabkan tingginya kandungan kakao pada dark chocolate yang mengandung antioksidan tinggi bernama flavonoid.
Cokelat hitam dan flavonoid secara positif dapat memengaruhi suasana hati, memori, perhatian, dan kemampuan melawan penurunan kognitif seiring bertambahnya usia seseorang.
Semakin gelap cokelatnya, semakin banyak kakaonya, yang berarti semakin banyak antioksidan. Agar mendapatkan manfaat maksimal, coklat hitam harus mengandung 85 persen kakao atau lebih.
Mengonsumsi beberapa makanan di atas adalah cara yang bagus untuk memberikan nutrisi berharga pada otak di pagi hari. Pun memakan makanan ini tidak hanya menambah variasi dan rasa, tapi juga berpotensi meningkatkan suasana hati dan memperkaya rasa sejahtera kamu secara keseluruhan.
Intinya, keseimbangan adalah kuncinya. Jadi, coba tambahkan makanan-makanan di atas kendalam menu harian kamu, dan lihat, bagaimana suasana hati kamu?
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Mungkin banyak orang berfokus pada penurunan berat badan, meningkatkan fungsi otak, atau membantu melawan penyakit kognitif, saat mengonsumsi makanan tertentu. Padahal, pola makan tersebut juga bisa untuk meningkatkan kesehatan mental, lho.
Umumnya, makanan tertentu mengandung vitamin, mineral, dan senyawa penting yang berpotensi membangkitkan semangat kita.
Dan mengonsumsi makanan yang meningkatkan suasana hati tidak hanya menawarkan potensi manfaat kesehatan mental, tapi juga dapat meningkatkan kesejahteraan fisik kita secara keseluruhan.
Melihat khasiat yang dihasilkan dari makanan bagi kesehatan mental, tentunya masyarakat akan lebih memilih untuk mengonsumsinya secara alami. Berikut ragam makanan yang bisa membuat harimu lebih cerah.
1. Alpukat
(Alpukat baik untuk otak karena mengandung berbagai nutrisi yang mendukung fungsi otak. Nutrisi yang terkandung dalam alpukat, antara lain asam lemak Omega-3, vitamin E, serat, folat, kalium, asam oleat, lutein, dan lainnya. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Buah ini sangat menyehatkan otak. Alpukat juga mengandung lutein dalam jumlah tinggi, yang dikaitkan dengan dampak positif pada otak. Alpukat juga mengandung banyak folat dan vitamin K, di mana mampu meningkatkan mood, memori dan konsentrasi.
Makanan ini juga kaya akan nutrisi lain seperti vitamin B, magnesium, vitamin C dan banyak lagi, yang semuanya berkontribusi terhadap kesehatan otak.
2. Ikan salmon
Ikan umumnya merupakan pilihan sehat untuk diet, terutama salmon. Hal ini karena kandungan asam lemak Omega-3 yang tinggi, di mana dikaitkan bisa mengurangi gejala depresi dan gangguan mental lainnya serta dapat meningkatkan daya ingat dan pembelajaran di otak. Salmon juga menyediakan vitamin D alami, yang dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih rendah.
Baca juga: 7 Kebiasaan Kecil Ini Bisa Tingkatkan Daya Ingat dan Daya Retensi
3. Ayam
Kandungan triptofan, asam amino yang sama pada kalkun sering dikaitkan dengan rasa mengantuk setelah makan. Meskipun triptofan tidak membuat lelah, triptofan mampu membantu produksi serotonin.
Otak menggunakan serotonin untuk membantu mengatur suasana hati, menjaga memori dan melawan gangguan mental seperti depresi. Ayam pun mengandung nutrisi berharga lainnya untuk otak, seperti vitamin B dan magnesium.
4. Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung, mengutip laman Moung Elizabeth, menyediakan banyak folat untuk membantu otak mencegah depresi, mengurangi risiko demensia, dan melawan insomnia, yang sering dikaitkan dengan gangguan mental lainnya.
Sayuran berdaun gelap juga tinggi Omega-3, magnesium, dan nutrisi lainnya, menjadikannya makanan yang lengkap untuk otak.
5. Tomat
Likopen, fitonutrien yang menyebabkan warna merah pada tomat, sangat bermanfaat dalam banyak bidang kesehatan. Misal, dapat membantu tubuh melawan penyakit otak, mencegah kerusakan sel yang berhubungan dengan Penyakit Alzheimer, dan bermanfaat bagi konsentrasi, perhatian, memori dan logika.
Tomat juga mengandung asam folat dan folat dalam jumlah yang bermanfaat, yang mencegah penumpukan homosistein di dalam tubuh. Homosistein mencegah produksi neurotransmitter seperti dopamin dan serotonin di otak.
6. Cokelat hitam
Memilih cokelat hitam dibandingkan cokelat susu dapat bermanfaat bagi kesehatan. Hal ini disebabkan tingginya kandungan kakao pada dark chocolate yang mengandung antioksidan tinggi bernama flavonoid.
Cokelat hitam dan flavonoid secara positif dapat memengaruhi suasana hati, memori, perhatian, dan kemampuan melawan penurunan kognitif seiring bertambahnya usia seseorang.
Semakin gelap cokelatnya, semakin banyak kakaonya, yang berarti semakin banyak antioksidan. Agar mendapatkan manfaat maksimal, coklat hitam harus mengandung 85 persen kakao atau lebih.
Mengonsumsi beberapa makanan di atas adalah cara yang bagus untuk memberikan nutrisi berharga pada otak di pagi hari. Pun memakan makanan ini tidak hanya menambah variasi dan rasa, tapi juga berpotensi meningkatkan suasana hati dan memperkaya rasa sejahtera kamu secara keseluruhan.
Intinya, keseimbangan adalah kuncinya. Jadi, coba tambahkan makanan-makanan di atas kendalam menu harian kamu, dan lihat, bagaimana suasana hati kamu?
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0300 [53]