7 Kebiasaan Kecil Ini Bisa Tingkatkan Daya Ingat dan Daya Retensi

Jakarta: Ingatan adalah bagian integral dari diri kita. Dan seiring bertambahnya usia, ingatan tersebut bisa menurun. Bagi banyak orang lanjut usia, penurunan ini menjadi sangat serius sehingga mereka tidak lagi dapat hidup mandiri.

Inilah yang menjadi salah satu ketakutan terbesar orang dewasa seiring bertambahnya usia. Ya, ingatan dan daya ingat mempunyai peran penting dalam kehidupan sehari-hari. Mulai dari mengenang hari ulang tahun orang tercinta hingga tetap fokus dalam bekerja.

Sebelum ketakutan kamu bertambah parah, para ilmuwan telah belajar lebih banyak tentang kapasitas luar biasa otak kita untuk mengubah dan menumbuhkan koneksi saraf baru setiap hari, bahkan di usia tua. Konsep ini dikenal sebagai neuroplastisitas. 

Dari konsep ini, para ilmuwan telah menemukan bahwa kapasitas memori kita tidak tetap, melainkan dapat ditempa seperti plastik. Untuk memanfaatkan neuroplastisitas sepenuhnya, kamu perlu melatih otak dan merawat tubuh.

Inilah kebiasaan sederhana yang dapat meningkatkan memori otak dan membantu menyimpan informasi dengan lebih baik.
 

1. Minum air di pagi hari 

(Air putih membantu otak bekerja dengan baik karena membantu melancarkan peredaran darah dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)

Memulai hari dengan segelas air dapat memberikan keajaiban bagi otak kita. Setelah tidur berjam-jam, tubuh mengalami dehidrasi sehingga dapat menurunkan kinerja otak.

Nah, hidrasi meningkatkan konsentrasi, memori, dan fungsi kognitif secara keseluruhan. Simpanlah segelas air di samping tempat tidurmu sebagai pengingat.
 

2. Tidurlah cukup setiap malam

 
Kualitas tidur tidak dapat dinegosiasikan untuk kesehatan otak. Saat tidur, otak mengonsolidasikan ingatan dan memroses informasi dari hari saat itu. Mengutip Times of India, hindari menggunakan layar satu jam sebelum tidur, dan patuhi jadwal tidur yang konsisten untuk meningkatkan daya ingat. 

Baca juga: Cara Mengatasi Food Noise tanpa Menggunakan Obat
 

3. Konsumsi makanan kaya antioksidan 

Sertakan makanan penambah daya ingat seperti buah beri, bayam, kacang-kacangan, dan coklat hitam dalam diet yang dilakukan. Ini dikemas dengan antioksidan yang melindungi sel-sel otak dari kerusakan dan meningkatkan fungsi kognitif. Segenggam kenari atau almond bisa menjadi camilan otak kamu, lho. 
 

4. Jalan-jalan setiap hari 

Aktivitas fisik, bahkan yang sederhana seperti jalan cepat, meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan daya ingat dan perhatian. Usahakan untuk berjalan kaki setidaknya 20 menit setiap hari. Ini adalah cara mudah untuk tetap bugar sekaligus mempertajam pikiran.
 

5. Menulis 

Menuliskan sesuatu tidak hanya membantu kamu mengingat, tapi juga mengatur pikiran. Saat mencatat tugas, ide, atau bahkan pemikiran acak. Otak kamu menganggap informasi tersebut penting, membantu dan menyimpannya dengan lebih baik. Gunakan pena warna-warni atau catatan tempel agar lebih menarik! 
 

6. Napas panjang selama beberapa menit 

Stres dapat mengaburkan ingatan dan mengurangi fokus kita. Kebiasaan sederhana seperti bernapas dalam-dalam dapat menenangkan pikiran dan meningkatkan kemampuan otak dalam menyimpan informasi. Cukup 5 menit setiap hari untuk melatih pernapasan perlahan dan dalam untuk menjernihkan pikiran.
 

7. Mainkan game pelatihan otak 

Permainan teka-teki, teka-teki silang, permainan memori, atau bahkan aplikasi yang dirancang untuk melatih otak dapat meningkatkan daya ingat. Aktivitas ini menantang otak, mendorongnya membentuk koneksi saraf baru dan meningkatkan fleksibilitas kognitif.

Selain cara sederhana di atas, kamu juga bisa menyimpan informasi dengan mengajarkan kepada orang lain. Pasalnya, saat menjelaskan sesuatu, otak akan memroses informasi tersebut lebih dalam sehingga lebih mudah untuk diingat. Ingat, berbagi pengetahuan akan memperkuat memori kamu.


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• kesehatan otak
• Fitness & Health
• kesehatan