Atasi Nyeri Leher dengan 3 Cara Ini

Sunnaholomi Halakrispen

Kamis 21 Mei 2020 / 22:20

Tiga cara ini bisa mengatasi leher kamu yang nyeri karena kebanyakan duduk saat wfh. (Foto: Pexels.com)

Jakarta: Work from Home atau WFH membuat leher kamu jadi nyeri? Ternyata leher nyeri ini bisa terjadi karena salah satunya pada orang yang duduk terlalu lama. Risikonya berpengaruh pads kinerja otot, namun ada sejumlah langkah yang bisa diterapkan untuk menanganinya.

Physioterapi Faizah Abdullah, S.St.Ft., S.Ft., M.Biomed dalam Virtual HealthTalk menerangkan bahwa menjaga postur tubuh yang baik sangat penting, terutama saat harus duduk dalam waktu yang lama. Kamu perlu melalukan istirahat di setiap 20-30 menit sekali.

1. Pakai bola tenis

"Saat penanganan di rumah, pertama bisa pakai bola tenis, letakkan di titik lengan area bahu yang sakit, lalu ditempelkan di tembok," ujar Faizah.

Kemudian, bola tenis itu digerakkan secara memutar di sekitar titik lengan yang terapa sakit. Cara ini bisa memberikan efek relaksasi pada otot yang sempat merasa tegang atau kaku.

2. Stretching

"Cara kedua, bisa dengan melakukan stretching, lalu strengthening, dan posture correction," paparnya.

Saat stretching:

- Miringkan kepala ke kiri, lalu pegang telinga kanan dengan tangan kiri
- Lakukan gerakan ini selama 10 detik atau sampai terasa seperti ketarik
- Kemudian miringkan kepala ke arah kanan lalu pegang telinga kiri dengan tangan kanan

3. Menggerakkan kepala

Gerakan juga kepala dengan posisi serong ke kiri maupun ke kanan, baik arah depan maupun belakang, secara bergantian. Kamu bisa melakukannya selama 8-10 detik atau terasa tertarik.

Bagaimana dengan 'salah bantal'?

Penanganan lainnya, bisa diperhatikan dari posisi ketika tidur. Hal ini berkaitan dengan apa yang orang sering kali disebut dengan salah tidur. Dalam dunia medis, tidak ada pembahasan detail tentang 'salah bantal'. Namun, kata Faizah, ada keterkaitannya.

"Pemakaian bantal juga memang juga berkontribusi untuk kualitas leher. Bantal yang terlalu tipis akan membuat kepala kurang proper. Jadi pilihlah bantal yang pas yang bisa membuat kurva leher tetap pada posisi netral," paparnya.

Ia menekankan, posisi tepat saat menggunakan bantal ialah saat tidak membuat leher menjadi mendongak atau membuat leher terbungkuk. Selain itu, kebiasaan membunyikan leher pun berbahaya.

"Bisa menimbulkan cedera atau masalah baru pada leher. Kalau pegal, lakukan saja stretching, mandi air hangat, soft massage. Jangan terbiasa melakukan cracking atau membunyikan leher," jelasnya. Yuk lakukan hal-hal di atas supaya leher kamu tidak nyeri dan tidak kaku lagi. WFH jadi lebih nyaman kan.