Jakarta: Osteoporosis adalah penyakit yang membuat kepadatan tulang semakin berkurang, sehingga menjadi rapuh. Penyakit ini sering disebut "pencuri senyap" karena tidak menimbulkan gejala apapun hingga akhirnya terjadi patah tulang.
Patah tulang yang paling ditakuti adalah patah tulang pinggul (hip fracture). Pada lansia, patah tulang ini sering kali membutuhkan operasi besar, pemulihan yang lama, bahkan dapat meningkatkan risiko komplikasi kesehatan lainnya secara signifikan. Jangan tunggu tulangmu patah baru bertindak.
Seperti kata pepatah, mencegah lebih baik daripada mengobati. Hal ini sangat pas untuk kondisi osteoporosis. Menjaga kepadatan tulang agar tidak osteoporosis jauh lebih penting dibandingkan penanganannya apabila sudah terjadi.
Selain itu pencegahan osteoporosis sangatlah mudah, maka dari itu tidak ada alasan lagi untuk mencegah diri dari kondisi ini. Dr. Omar Lutfhi, Sp. OT (K ) Spine-Spesialis Orthopedi Konsultan Tulang Belakang Eka Hospital Cibubur memberikan tipsnya.
Jika ingin tulang tetap padat, pastikan tubuh mendapatkan nutrisi berikut:
● Kalsium: Kalsium adalah bahan baku utama tulang. Pastikan asupan dari susu, keju, yoghurt, sayuran hijau (seperti brokoli), dan ikan kecil (seperti teri).
● Vitamin D: Vitamin D membantu tubuh menyerap Kalsium. Sumber utamanya adalah paparan sinar matahari pagi yang cukup, atau dari makanan seperti kuning telur dan ikan berlemak.
● Protein seimbang: Konsumsi protein yang cukup penting untuk matriks tulang, tetapi hindari asupan protein berlebihan yang dapat meningkatkan ekskresi kalsium.
.jpg)
(Jalan kaki sangat baik untuk penderita osteoporosis karena merupakan olahraga weight-bearing ringan yang membantu menjaga kepadatan tulang. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Setelah kebutuhan nutrisi tulang terpenuhi, jangan lupa juga untuk selalu beraktivitas.
● Latihan ringan: Penting untuk merangsang sel pembentuk tulang. Contohnya adalah jalan kaki, lari ringan, naik turun tangga, dan menari.
● Latihan otot: Latihan dengan beban atau bodyweight (seperti squat atau angkat beban ringan) membantu memperkuat otot penyangga dan meningkatkan kepadatan tulang.
● Latihan keseimbangan: Untuk lansia, latihan keseimbangan (seperti Tai Chi) sangat penting untuk mencegah jatuh, yang merupakan penyebab utama patah tulang.
● Berhenti merokok: Merokok sangat merusak sel tulang dan mengganggu penyerapan Kalsium.
● Batasi alkohol: Konsumsi alkohol berlebihan mengganggu penyerapan Kalsium dan Vitamin D, serta meningkatkan risiko jatuh.
● Batasi kafein: Konsumsi kafein berlebihan dapat meningkatkan pembuangan kalsium melalui urine.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Patah tulang yang paling ditakuti adalah patah tulang pinggul (hip fracture). Pada lansia, patah tulang ini sering kali membutuhkan operasi besar, pemulihan yang lama, bahkan dapat meningkatkan risiko komplikasi kesehatan lainnya secara signifikan. Jangan tunggu tulangmu patah baru bertindak.
Seperti kata pepatah, mencegah lebih baik daripada mengobati. Hal ini sangat pas untuk kondisi osteoporosis. Menjaga kepadatan tulang agar tidak osteoporosis jauh lebih penting dibandingkan penanganannya apabila sudah terjadi.
Baca Juga :
Stres dan Burnout Berbeda, Ini Kata Psikolog
Selain itu pencegahan osteoporosis sangatlah mudah, maka dari itu tidak ada alasan lagi untuk mencegah diri dari kondisi ini. Dr. Omar Lutfhi, Sp. OT (K ) Spine-Spesialis Orthopedi Konsultan Tulang Belakang Eka Hospital Cibubur memberikan tipsnya.
1. Konsumsi nutrisi yang baik untuk kesehatan tulang
Jika ingin tulang tetap padat, pastikan tubuh mendapatkan nutrisi berikut:
● Kalsium: Kalsium adalah bahan baku utama tulang. Pastikan asupan dari susu, keju, yoghurt, sayuran hijau (seperti brokoli), dan ikan kecil (seperti teri).
● Vitamin D: Vitamin D membantu tubuh menyerap Kalsium. Sumber utamanya adalah paparan sinar matahari pagi yang cukup, atau dari makanan seperti kuning telur dan ikan berlemak.
● Protein seimbang: Konsumsi protein yang cukup penting untuk matriks tulang, tetapi hindari asupan protein berlebihan yang dapat meningkatkan ekskresi kalsium.
2. Aktivitas fisik yang tepat
(Jalan kaki sangat baik untuk penderita osteoporosis karena merupakan olahraga weight-bearing ringan yang membantu menjaga kepadatan tulang. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Setelah kebutuhan nutrisi tulang terpenuhi, jangan lupa juga untuk selalu beraktivitas.
● Latihan ringan: Penting untuk merangsang sel pembentuk tulang. Contohnya adalah jalan kaki, lari ringan, naik turun tangga, dan menari.
● Latihan otot: Latihan dengan beban atau bodyweight (seperti squat atau angkat beban ringan) membantu memperkuat otot penyangga dan meningkatkan kepadatan tulang.
● Latihan keseimbangan: Untuk lansia, latihan keseimbangan (seperti Tai Chi) sangat penting untuk mencegah jatuh, yang merupakan penyebab utama patah tulang.
Baca Juga :
3 Penyakit Akibat Kolesterol
3. Hindari pemicu pengeroposan
● Berhenti merokok: Merokok sangat merusak sel tulang dan mengganggu penyerapan Kalsium.
● Batasi alkohol: Konsumsi alkohol berlebihan mengganggu penyerapan Kalsium dan Vitamin D, serta meningkatkan risiko jatuh.
● Batasi kafein: Konsumsi kafein berlebihan dapat meningkatkan pembuangan kalsium melalui urine.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0051 [53]
