FITNESS & HEALTH
Cara Mudah Tingkatkan Kesehatan Usus, Salah Satunya dengan Makanan Fermentasi
Kumara Anggita
Senin 15 Maret 2021 / 16:18
Jakarta: Menjaga keseimbangan mikroorganisme yang hidup di saluran pencernaan akan membantu kamu untuk terhindari dari berbagai penyakit pencernaan yang menyakitkan.
Cynthia Taylor Chavoustie, MPAS, PA-C dalam "10 ways to improve gut health" via Medicalnewstoday menyebutkan bahwa ada beberapa cara untuk merealisasikan hal ini.
Beberapa cara yang didukung secara ilmiah untuk meningkatkan mikrobioma usus dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan antara lain konsumsi probiotik dan makan makanan fermentasi.
Dikutip dari sumber yang sama untuk meningkatkan bakteri menguntungkan, atau probiotik di usus, beberapa orang memilih untuk mengonsumsi suplemen probiotik. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi probiotik dapat mendukung mikrobioma usus yang sehat, dan dapat mencegah peradangan usus dan masalah usus lainnya.
Makanan fermentasi adalah sumber probiotik alami. Rekomendasi yang bisa kamu coba adalah sayuran yang difermentasi, kefir, kimchi, kombucha, dan tempe.
Makan banyak gula atau pemanis buatan dapat menyebabkan Dysbiosis usus yang merupakan ketidakseimbangan mikroba usus. Penulis studi tahun 2015 pada hewan menunjukkan bahwa diet standar Barat yang tinggi gula dan lemak, berdampak negatif pada mikrobioma usus. Pada gilirannya, ini dapat memengaruhi otak dan perilaku.
Penelitian pada hewan lain melaporkan bahwa pemanis buatan aspartam meningkatkan jumlah beberapa strain bakteri yang terkait dengan penyakit metabolik. Penyakit metabolik mengacu pada sekelompok kondisi yang meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.
Mengelola stres penting untuk banyak aspek kesehatan, termasuk kesehatan usus. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa stres psikologis dapat mengganggu mikroorganisme di usus, bahkan jika stres hanya berlangsung dalam waktu yang sebentar.
Olahraga teratur berkontribusi pada kesehatan jantung yang baik dan penurunan berat badan atau pemeliharaan berat badan. Penelitian juga menunjukkan bahwa itu juga dapat meningkatkan kesehatan usus, yang pada gilirannya dapat membantu mengendalikan obesitas.
Kualitas tidur yang cukup dapat meningkatkan mood, kognisi, dan kesehatan usus. Sebuah penelitian pada hewan tahun 2014 menunjukkan bahwa kebiasaan tidur yang tidak teratur dan gangguan tidur dapat berdampak negatif pada flora usus, yang dapat meningkatkan risiko kondisi peradangan.
Tetapkan kebiasaan tidur yang sehat dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Orang dewasa harus tidur setidaknya tujuh jam per malam.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Cynthia Taylor Chavoustie, MPAS, PA-C dalam "10 ways to improve gut health" via Medicalnewstoday menyebutkan bahwa ada beberapa cara untuk merealisasikan hal ini.
Beberapa cara yang didukung secara ilmiah untuk meningkatkan mikrobioma usus dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan antara lain konsumsi probiotik dan makan makanan fermentasi.
Dukung mikrobioma usus
Dikutip dari sumber yang sama untuk meningkatkan bakteri menguntungkan, atau probiotik di usus, beberapa orang memilih untuk mengonsumsi suplemen probiotik. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi probiotik dapat mendukung mikrobioma usus yang sehat, dan dapat mencegah peradangan usus dan masalah usus lainnya.
Makanan fermentasi adalah sumber probiotik alami. Rekomendasi yang bisa kamu coba adalah sayuran yang difermentasi, kefir, kimchi, kombucha, dan tempe.
Kurangi konsumsi gula dan pemanis
Makan banyak gula atau pemanis buatan dapat menyebabkan Dysbiosis usus yang merupakan ketidakseimbangan mikroba usus. Penulis studi tahun 2015 pada hewan menunjukkan bahwa diet standar Barat yang tinggi gula dan lemak, berdampak negatif pada mikrobioma usus. Pada gilirannya, ini dapat memengaruhi otak dan perilaku.
Penelitian pada hewan lain melaporkan bahwa pemanis buatan aspartam meningkatkan jumlah beberapa strain bakteri yang terkait dengan penyakit metabolik. Penyakit metabolik mengacu pada sekelompok kondisi yang meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.
Mengurangi stres
Mengelola stres penting untuk banyak aspek kesehatan, termasuk kesehatan usus. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa stres psikologis dapat mengganggu mikroorganisme di usus, bahkan jika stres hanya berlangsung dalam waktu yang sebentar.
Olahraga secara teratur
Olahraga teratur berkontribusi pada kesehatan jantung yang baik dan penurunan berat badan atau pemeliharaan berat badan. Penelitian juga menunjukkan bahwa itu juga dapat meningkatkan kesehatan usus, yang pada gilirannya dapat membantu mengendalikan obesitas.
Tidur yang cukup
Kualitas tidur yang cukup dapat meningkatkan mood, kognisi, dan kesehatan usus. Sebuah penelitian pada hewan tahun 2014 menunjukkan bahwa kebiasaan tidur yang tidak teratur dan gangguan tidur dapat berdampak negatif pada flora usus, yang dapat meningkatkan risiko kondisi peradangan.
Tetapkan kebiasaan tidur yang sehat dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Orang dewasa harus tidur setidaknya tujuh jam per malam.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0091 [53]
