5 Cara Menghilangkan Lemak Perut agar Hidup Lebih Sehat

Jakarta: Ada banyak alasan mengapa orang mengalami lemak perut. Mulai dari pola makan yang buruk, kurang olahraga, hingga stres. Nah, memperbaiki nutrisi, meningkatkan aktivitas, dan melakukan perubahan gaya hidup dianggap efektif membantu menghilangkan lemak perut.

Melansir dari Medical News Today, lemak perut mengacu pada lemak di sekitar perut. Perlu diketahui, terdapat dua jenis lemak perut, yaitu Visceral (lemak yang mengelilingi organ seseorang) dan Subkutan (lemak yang berada di bawah kulit).

Komplikasi kesehatan akibat lemak visceral biasanya lebih berbahaya dibandingkan lemak subkutan. Namun, perubahan gaya hidup sering kali dapat membantu orang mengurangi kadar lemak perut dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Meski, tidak ada cara untuk mengurangi area lemak tubuh secara langsung, namun perubahan gaya hidup dan pola makan dapat membantu menurunkan berat badan secara keseluruhan, yang pada akhirnya akan menurunkan kelebihan lemak perut. 

Penurunan berat badan yang stabil sebanyak 1–2 pon atau setara 500 gram per minggu sering kali merupakan rencana jangka panjang yang paling efektif.

Berikut ini lima cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak perut, antara lain:
 

1. Memperbaiki pola makan 

Pola makan yang sehat dan seimbang dapat membantu seseorang menurunkan berat badan dan kemungkinan besar juga akan memberikan efek positif pada kesehatannya secara keseluruhan. Bagian terpenting dari diet penurunan berat badan adalah menetapkan dan mempertahankan defisit kalori, di mana tubuh membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi seseorang.

Disarankan untuk menghindari gula, makanan berlemak, dan karbohidrat olahan dengan kandungan nutrisi rendah. Sebaliknya, mereka bisa makan banyak buah dan sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.
 

2. Mengurangi alkohol

Seseorang yang mencoba menghilangkan lemak perut berlebih dapat memantau asupan alkoholnya. Minuman beralkohol sering kali mengandung gula tambahan yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
 

3. Rutin berolahraga

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan yang serius, termasuk penambahan berat badan. Orang yang mencoba menurunkan berat badan harus memasukkan banyak olahraga dalam rutinitas harian mereka.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan aktivitas ringan selama 150 menit dan dua sesi pengembangan kekuatan per minggu untuk menjaga kesehatan dan berat badan. Melakukan latihan aerobik dan latihan kekuatan fisik juga efektif membantu mengatasi lemak perut.


(Rutin berolahraga dianggap efektif menghilangkan lemak perut. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

4. Kurangi stres

Stres dapat menyebabkan berat badan seseorang bertambah. Pelepasan hormon stres kortisol memengaruhi nafsu makan seseorang, sehingga menyebabkan mereka makan lebih banyak. Taktik menghilangkan stres adalah perhatian dan meditasi, serta olahraga ringan seperti yoga.
 

5. Memperbaiki pola tidur

Tidur sangat penting untuk kesehatan manusia secara keseluruhan. Tujuan utama tidur adalah agar tubuh dapat beristirahat, menyembuhkan, dan memulihkan diri, namun hal ini juga dapat memengaruhi berat badan seseorang. Ingat, tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting ketika seseorang sedang mencoba menurunkan berat badan, termasuk menghilangkan lemak perut.


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(yyy)

• lemak perut
• Tips Kesehatan
• Fitness & Health