Nyeri Punggung Bawah Saat Mudik? Lakukan 7 Cara Ini

Jakarta: Berjam-jam di dalam mobil atau kendaraan lain saat mudik menjadi salah satu risiko yang dirasakan saat hari besar seperti Lebaran atau Idulfitri ya. 

Bagi kamu yang akan mudik menggunakan mobil, waspadai low back pain atau nyeri punggung bagian bawah. Menyetir berjam-jam dapat membuat punggung bawah kamu pegal atau nyeri. Pastinya hal ini akan mengganggu perjalanan mudik.

Dr. Asrafi Rizki Gatam, Sp.OT (K) Spine, Dokter Spesialis Ortopedi dan Tulang Belakang Eka Hospital BSD memberikan tips untuk mencegah hal ini. Apa sajakah itu? 
 

1. Ubah posisi duduk secara berkala

Entah kamu yang membawa mobil atau sebagai penumpang, duduk dengan posisi yang sama dalam waktu yang lama dapat menyebabkan low back pain. Oleh karena itu pastikan mengubah posisi duduk secara berkala.
 

2. Gunakan bantalan di kursi

Agar punggung bawah tidak mengalami tekanan terlalu banyak, selipkan bantal antara punggung bawah dan tempat duduk kamu. Jika tidak ada bantal, kamu bisa menggunakan handuk yang digulung.


(Saat lama dalam perjalanan mudik atau pulang mudik kembali ke Jakarta, lakukan peregangan saat waktu istirahat. Stretching baik untuk menjaga kesehatan dan kekuatan sendi-sendi tubuh. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
 

3. Lakukan peregangan

Sebelum mengemudi atau duduk di mobil dapat melakukan peregangan di area pinggang dan punggung belakang. Lakukan hal ini tiap kali kamu melipir untuk istirahat. Momen macet panjang bisa kamu gunakan untuk peregangan. Idealnya kamu perlu beristirahat setiap satu sampai dua jam perjalanan.
 

4. Minum yang cukup

Saat melakukan perjalanan panjang, pastikan untuk minum air putih dengan cukup. Hal ini akan mencegah dehidrasi yang dapat membuat low back pain makin parah. Paling tidak konsumsi delapan gelas air putih dalam sehari. Letakkan tempat minum di tempat yang mudah dijangkau.
 

5. Hindari merokok

Merokok dapat menghalangi darah membawa nutrisi ke tulang punggung. Itu sebabnya jika kamu merokok saat melakukan perjalanan jauh, risiko low back pain akan semakin besar. Maka dari itu, sebisa mungkin berhentilah merokok sepanjang perjalanan mudik.
 

6. Hindari mengangkat beban berat

Saat mudik, hindari membawa beban berat. Pasalnya beban berat dapat membebani punggung bawah sehingga membuatnya sakit atau nyeri. Jika memang harus mengangkat beban berat, pastikan kamu melakukannya dengan postur yang benar. 

Caranya, pastikan posisi dengkul tertekuk saat kamu ingin mengangkat barang. Dekatkan barang ke perut saat ingin mengangkatnya. Gunakan otot kaki untuk mengangkat, jangan gunakan otot pinggang.

Jika harus memindahkan barang secara horizontal, pastikan gunakan gerakan mendorong dibandingkan gerakan menarik. Menarik dapat memberikan beban berat pada area punggung bawah.
 

7. Perhatikan posisi dompet

Meletakkan dompet penuh di bagian belakang celana dapat membuat posisi duduk kamu tidak seimbang. Hal ini dapat menyebabkan punggung belakang kamu sakit.

Cara mencegah low back pain dapat dilakukan dengan memindahkan dompet dari kantong kamu ke tempat lain agar posisi duduk kamu nyaman. Atau simpan dalam tempat lain yang mudah kamu jangkau juga.

Cara-cara di atas cukup ampuh untuk mencegah low back pain. Namun apabila low back pain tetap terjadi, tak ada salahnya meminta bantuan orang lain untuk memijat punggung bawah atau memberikan kompres es. Jika low back pain tetap bertahan, segera kunjungi dokter.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• kesehatan tulang
• kesehatan sendi
• kesehatan sendi dan tulang
• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik
• eka hospital