FITNESS & HEALTH
Gerak Biar Nggak Mager! 7 Rekomendasi Latihan kardio Paling Efektif Bakar Kalori
A. Firdaus
Rabu 08 April 2026 / 10:11
- Kalori terbakar lebih maksimal dan metabolisme tubuh ikut meningkat.
- Latihan kardio adalah jenis olahraga.
- Tujuan utamanya adalah meningkatkan kinerja sistem peredaran darah dan pernapasan.
Jakarta: Olahraga kardio jadi salah satu pilihan paling populer, buat menjaga kesehatan, sekaligus membakar lemak. Jenis latihan ini fokus pada kerja jantung dan paru-paru, sehingga tubuh dipacu untuk mengalirkan darah lebih cepat dan meningkatkan detak jantung.
Hasilnya, kalori terbakar lebih maksimal dan metabolisme tubuh ikut meningkat. Kabar baiknya, latihan kardio tidak selalu harus dilakukan di gym atau tempat khusus. Banyak gerakan sederhana, yang bisa dilakukan di rumah maupun di luar ruangan, dengan peralatan minim tapi tetap efektif.
Latihan kardio adalah jenis olahraga, yang melibatkan gerakan berulang dengan intensitas sedang hingga tinggi. Tujuan utamanya adalah meningkatkan kinerja sistem peredaran darah dan pernapasan, sekaligus membantu pembakaran lemak dalam tubuh. Semakin konsisten dilakukan, semakin baik dampaknya untuk kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Dilansir dari laman Kemenkes, berikut adalah tujuh jenis latihan kardio, yang praktis dan bisa dijadikan rutinitas harian.
Jogging bisa dilakukan di luar rumah, bahkan di tempat dengan teknik tertentu. Latihan ini tergolong ringan untuk sendi, terutama lutut, sehingga cocok untuk yang ingin olahraga tanpa memberi tekanan berlebih pada tubuh.
Selain sebagai sarana transportasi, bersepeda juga efektif sebagai olahraga kardio. Aktivitas ini bisa dimasukkan ke dalam kegiatan sehari-hari, seperti berangkat ke sekolah, kerja, atau sekadar berkeliling santai.
Renang melibatkan hampir seluruh otot tubuh, sekaligus melatih kekuatan jantung. Jika dilakukan rutin, olahraga ini dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori lebih banyak.
Salah satu latihan kardio, yang sederhana tetapi sangat efektif. Dengan durasi sekitar 20 menit, lompat tali mampu membakar ratusan kalori. Selain itu, olahraga ini bisa dilakukan kapan saja tanpa membutuhkan banyak ruang.
Gerakan aerobik biasanya dilakukan dengan iringan musik, yang membuat suasana lebih seru. Latihan ini membantu meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru, dalam mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh.
Tidak harus pergi ke gunung, aktivitas sederhana seperti naik turun tangga juga termasuk kardio yang efektif. Cukup lakukan sekitar 10 menit secara rutin untuk membantu meningkatkan stamina.
Menurut American Heart Association, jalan kaki memiliki manfaat, yang tidak kalah dengan jogging dalam menjaga kesehatan jantung. Aktivitas ini juga paling mudah dilakukan oleh berbagai usia dan tingkat kebugaran.
Latihan kardio sangat fleksibel karena bisa dilakukan di mana saja, baik di dalam maupun luar ruangan. Dengan rutin melakukannya, tubuh akan terasa lebih bugar, energi meningkat, dan kesehatan jantung tetap terjaga.
Secillia Nur Hafifah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Hasilnya, kalori terbakar lebih maksimal dan metabolisme tubuh ikut meningkat. Kabar baiknya, latihan kardio tidak selalu harus dilakukan di gym atau tempat khusus. Banyak gerakan sederhana, yang bisa dilakukan di rumah maupun di luar ruangan, dengan peralatan minim tapi tetap efektif.
Latihan kardio adalah jenis olahraga, yang melibatkan gerakan berulang dengan intensitas sedang hingga tinggi. Tujuan utamanya adalah meningkatkan kinerja sistem peredaran darah dan pernapasan, sekaligus membantu pembakaran lemak dalam tubuh. Semakin konsisten dilakukan, semakin baik dampaknya untuk kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Dilansir dari laman Kemenkes, berikut adalah tujuh jenis latihan kardio, yang praktis dan bisa dijadikan rutinitas harian.
1. Jogging
Jogging bisa dilakukan di luar rumah, bahkan di tempat dengan teknik tertentu. Latihan ini tergolong ringan untuk sendi, terutama lutut, sehingga cocok untuk yang ingin olahraga tanpa memberi tekanan berlebih pada tubuh.
2. Bersepeda
Selain sebagai sarana transportasi, bersepeda juga efektif sebagai olahraga kardio. Aktivitas ini bisa dimasukkan ke dalam kegiatan sehari-hari, seperti berangkat ke sekolah, kerja, atau sekadar berkeliling santai.
3. Renang
Renang melibatkan hampir seluruh otot tubuh, sekaligus melatih kekuatan jantung. Jika dilakukan rutin, olahraga ini dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori lebih banyak.
4. Lompat tali
Salah satu latihan kardio, yang sederhana tetapi sangat efektif. Dengan durasi sekitar 20 menit, lompat tali mampu membakar ratusan kalori. Selain itu, olahraga ini bisa dilakukan kapan saja tanpa membutuhkan banyak ruang.
5. Senam aerobik
Gerakan aerobik biasanya dilakukan dengan iringan musik, yang membuat suasana lebih seru. Latihan ini membantu meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru, dalam mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh.
6. Naik turun tangga atau mendaki
Tidak harus pergi ke gunung, aktivitas sederhana seperti naik turun tangga juga termasuk kardio yang efektif. Cukup lakukan sekitar 10 menit secara rutin untuk membantu meningkatkan stamina.
7. Jalan kaki
Menurut American Heart Association, jalan kaki memiliki manfaat, yang tidak kalah dengan jogging dalam menjaga kesehatan jantung. Aktivitas ini juga paling mudah dilakukan oleh berbagai usia dan tingkat kebugaran.
Latihan kardio sangat fleksibel karena bisa dilakukan di mana saja, baik di dalam maupun luar ruangan. Dengan rutin melakukannya, tubuh akan terasa lebih bugar, energi meningkat, dan kesehatan jantung tetap terjaga.
Secillia Nur Hafifah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0050 [51]
