FITNESS & HEALTH
Mudah Dilakukan, 5 Latihan untuk Meredakan Nyeri Bahu
Mia Vale
Kamis 20 November 2025 / 14:05
Jakarta: Nyeri bahu merupakan salah satu hal yang umum dialami banyak orang. Nyeri di bahu dapat disebabkan oleh peradangan tendon, ketidakstabilan, artritis, atau patah tulang, menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Sendi ini merupakan sendi peluru yang membantu semua gerakan tangan. Namun begitu, ada beberapa latihan cepat dan sederhana yang dapat membantu meredakan nyeri yang menyiksa ini dalam hitungan detik. Berikut latihannya!
Pegang handuk sepanjang 90 cm di belakang punggung dengan kedua tangan dalam posisi horizontal. Lalu, gunakan lengan kamu yang sehat untuk menarik handuk ke arah punggung bawah sambil memegang ujung lainnya dengan lengan yang cedera. Lakukan peregangan ini sepuluh hingga dua puluh kali sehari, sesuai anjuran Harvard Medical School.
Berdirilah menghadap dinding dengan ibu jari membelakangi dinding dan lengan bawah sejajar dengan dinding pada sudut yang tepat. Sambil menjaga otot bahu tetap ke belakang, Times of India menyarankan untuk angkat kedua lengan perlahan ke atas lalu turunkan kembali. Disarankan untuk melakukan latihan ini sebanyak delapan kali sehari.
.jpg)
(Peregangan dan latihan bahu membantu mengaktifkan otot-otot di tempat yang tepat dan mencegah perkembangan masalah seperti artritis. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Berdiri atau duduk tegak dengan lengan terangkat horizontal di samping tubuh. Jaga agar tetap lurus, putar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, seolah-olah menggambar lingkaran di udara.
Mulailah dengan gerakan melingkar kecil dan secara bertahap tingkatkan gerakan, tergantung pada kapasitas bahu dan tingkat nyeri. Kamu bisa melakukan delapan repetisi latihan ini, dua atau tiga kali sehari.
Berbaring telentang dengan lengan di samping tubuh dan lutut ditekuk. Genggam kedua tangan di depan tubuh dan angkat kedua lengan lurus ke atas kepala. Kemudian, kembalikan ke depan dan ulangi gerakan. Pastikan gerakanmu lambat agar otot terasa bergerak dan cobalah melakukan delapan repetisi dalam tiga set, sesuai anjuran NHS.
Letakkan kedua lengan di rak setinggi dada. Kemudian, tekuk lutut perlahan sambil menjaga lengan tetap lurus dan membuka ketiak. Tekuk lutut ke bawah, regangkan ketiak secara perlahan, lalu luruskan kembali. Cobalah meregangkan lebih banyak setiap kali lutut ditekuk. Lakukan peregangan ini sepuluh kali sehari.
Ingat, bahu adalah salah satu sendi tubuh yang paling sering digunakan. Seiring waktu, bahu dapat melemah atau mengalami robekan kecil akibat gerakan sehari-hari.
Peregangan dan latihan bahu membantu mengaktifkan otot-otot di tempat yang tepat dan mencegah perkembangan masalah seperti artritis. Cobalah sertakan latihan bahu ini dalam rutinitas olahraga harian untuk memastikan bahu kamu kuat. Jangan lupa selalu konsultasikan dengan dokter.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Sendi ini merupakan sendi peluru yang membantu semua gerakan tangan. Namun begitu, ada beberapa latihan cepat dan sederhana yang dapat membantu meredakan nyeri yang menyiksa ini dalam hitungan detik. Berikut latihannya!
Peregangan handuk
Pegang handuk sepanjang 90 cm di belakang punggung dengan kedua tangan dalam posisi horizontal. Lalu, gunakan lengan kamu yang sehat untuk menarik handuk ke arah punggung bawah sambil memegang ujung lainnya dengan lengan yang cedera. Lakukan peregangan ini sepuluh hingga dua puluh kali sehari, sesuai anjuran Harvard Medical School.
Wall slides
Berdirilah menghadap dinding dengan ibu jari membelakangi dinding dan lengan bawah sejajar dengan dinding pada sudut yang tepat. Sambil menjaga otot bahu tetap ke belakang, Times of India menyarankan untuk angkat kedua lengan perlahan ke atas lalu turunkan kembali. Disarankan untuk melakukan latihan ini sebanyak delapan kali sehari.
Gerakan memutar lengan
(Peregangan dan latihan bahu membantu mengaktifkan otot-otot di tempat yang tepat dan mencegah perkembangan masalah seperti artritis. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Berdiri atau duduk tegak dengan lengan terangkat horizontal di samping tubuh. Jaga agar tetap lurus, putar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, seolah-olah menggambar lingkaran di udara.
Mulailah dengan gerakan melingkar kecil dan secara bertahap tingkatkan gerakan, tergantung pada kapasitas bahu dan tingkat nyeri. Kamu bisa melakukan delapan repetisi latihan ini, dua atau tiga kali sehari.
Fleksi bahu
Berbaring telentang dengan lengan di samping tubuh dan lutut ditekuk. Genggam kedua tangan di depan tubuh dan angkat kedua lengan lurus ke atas kepala. Kemudian, kembalikan ke depan dan ulangi gerakan. Pastikan gerakanmu lambat agar otot terasa bergerak dan cobalah melakukan delapan repetisi dalam tiga set, sesuai anjuran NHS.
Peregangan ketiak
Letakkan kedua lengan di rak setinggi dada. Kemudian, tekuk lutut perlahan sambil menjaga lengan tetap lurus dan membuka ketiak. Tekuk lutut ke bawah, regangkan ketiak secara perlahan, lalu luruskan kembali. Cobalah meregangkan lebih banyak setiap kali lutut ditekuk. Lakukan peregangan ini sepuluh kali sehari.
Ingat, bahu adalah salah satu sendi tubuh yang paling sering digunakan. Seiring waktu, bahu dapat melemah atau mengalami robekan kecil akibat gerakan sehari-hari.
Peregangan dan latihan bahu membantu mengaktifkan otot-otot di tempat yang tepat dan mencegah perkembangan masalah seperti artritis. Cobalah sertakan latihan bahu ini dalam rutinitas olahraga harian untuk memastikan bahu kamu kuat. Jangan lupa selalu konsultasikan dengan dokter.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0052 [53]
