Ini 9 Cara agar Kamu Terhindar dari Sakit Pinggang

Jakarta: Sakit pinggang memang tak ingin dialami oleh siapa pun, sebab dapat menganggu aktivitas sehari-hari. Rasa nyeri yang membuat tidak fokus ini perlu kamu hindari dengan cara-cara yang familiar dengan keseharianmu.

Dikutip dari Alodokter, sakit pinggang merupakan sakit yang terjadi pada punggung bagian bawah atau samping. Sakit ini paling sering disebabkan oleh cedera otot, salah gerak, dan juga terlalu berat mengangkat sesuatu.

Namun, menurut dr. Meva Nareza dalam Alodokter, sakit punggung bawah juga bisa disebabkan gangguan pada ginjal, adanya infeksi, atau masalah pada tulang belakang. Penderita sakit ini biasanya mengalami rasa nyeri yang hilang timbul baik satu pinggang maupun keduanya.

Sakit pinggang menyerang biasanya tak pandang bulu, tetapi ada beberapa faktor yang bisa terjadi sakit pinggang. Faktor seperti umur menjadi salah satunya, umumnya di atas 30 tahun. Ditambah memiliki berat badan berlebih dan juga kurang berolahraga.

Kamu perlu mengetahui gejala-gejala sakit pinggang. Sakit pinggang sebenarnya berbeda-beda pada setiap orang. Namun, gejala-gejala di bawah ini sering ditemukan pada penderita sakit pinggang, antara lain:

- Pinggang pegal, kaku, atau seperti ditusuk.
- Nyeri menjalar dari pinggang ke bokong sampai kaki.
- Nyeri menjalar dari pinggang ke selangkangan dan alat kelamin.
- Sulit untuk bergerak dan berdiri tegak karena nyeri di pinggang.
- Sakit kadang memburuk di malam hari atau saat duduk terlalu lama.
- Sakit terasa memburuk saat membungkuk, mengangkat benda berat, atau berjalan.
- Kaki terasa lemah atau mati rasa, tergantung pada letak saraf yang terjepit.

Nah, kamu tentunya tidak ingin terserang sakit pinggang. Maka dari itu, dr. Meva Nareza menyarankan kamu bisa terapkan sembilan hal ini untuk mencegah datangnya sakit pinggang.

1. Lakukan olahraga rutin untuk menguatkan otot pinggang, misalnya renang atau yoga.

2. Tekuk lutut dan jaga tubuh tetap tegak saat akan mengangkat benda berat. Ingat, jangan mengangkat benda berat dalam posisi.

3. Hindari mengangkat beban yang terlalu berat. Sebaiknya gunakan alat bantu atau minta bantuan orang lain.

4. Duduklah dalam posisi tegak dan hindari duduk terlalu lama. Disarankan untuk sesekali berdiri dan berjalan untuk meregangkan otot.

5..Pertahankan berat badan ideal untuk mencegah tekanan berlebih pada tulang belakang.

6. Hentikan kebiasaan merokok, karena kandungan di dalam rokok buruk untuk kesehatan tulang dan dapat mengurangi suplai darah ke pinggang.

7. Penuhi asupan kalsium dan vitamin D untuk mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis.

8. Tidurlah dalam posisi menyamping dan lutut terlipat ke atas guna mengurangi tekanan pada pinggang. Gunakan alas tidur yang mampu menahan berat badan dan tidak terlalu empuk.

9. Gunakan alas kaki yang nyaman dan hindari penggunaan sepatu hak tinggi.

Aulia Putriningtias

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)

• kesehatan ginjal