FITNESS & HEALTH
Siapa yang Bilang Lansia Dilarang Berolahraga? Ini Lho Manfaatnya
Medcom
Kamis 03 Agustus 2023 / 15:12
Jakarta: Mitos mengatakan bahwa lansia dilarang untuk berolahraga karena akan memengaruhi kesehatannya. Namun, hal tersebut salah besar. Justru kaum usia lanjut sangat disarankan untuk melakukan olahraga rutin.
Olahraga rutin dan aktivitas fisik pun tidak boleh ditinggalkan, meskipun sudah lanjut usia. Kurang bergerak atau jarang berolahraga dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti nyeri sendi dan otot, tekanan darah tinggi, demensia, hingga diabetes.
Selama berolahraga, diketahui tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan mood dan membuat tubuh serta pikiran menjadi lebih rileks. Energi positif juga akan terbentuk dari hormon tersebut.
Selain itu, manfaat dari olahraga bagi lansia antara lain:
- Memperkuat otot dan sendi.
- Melancarkan peredaran darah.
- Membantu mengendalikan penyakit komorbid yang sudah diderita, seperti penyakit jantung, diabetes mellitus, hiperlipidemia, hipertensi.
- Memperlambat keparahan sindrom geriatri.
- Menjaga kesehatan dan fungsi otak sekaligus menurunkan risiko gangguan pada otak, seperti demensia.
- Mengurangi stres dan risiko gangguan mental, seperti depresi.
- Membantu mencegah obesitas.
Terlihat begitu banyak manfaat bagi para lanjut usia untuk berolahraga. Jika ingin melakukan olahraga rutin, pastikan para lansia tetap aktif bergerak setidaknya 150 menit per minggu atau minimal 30 menit setiap harinya.
Meskipun olahraga apa saja diizinkan, lebih baik untuk memilih olahraga yang memang sesuai dengan kondisi kesehatan dan tubuh. Dilansir dari Hellosehat, perhatikan hal-hal ini sebelum berolahraga bagi lansia:
1. Konsultasikan kondisi kesehatan dengan dokter yang merawat lansia sebelum memutuskan untuk mulai berolahraga. Hal ini untuk memastikan kembali bagaimana porsi olahraga yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing lansia.
2. Para lansia yang sudah lama tidak berolahraga sebaiknya memulai olahraga perlahan dengan latihan yang ringan dan konstan.
3. Selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga.
Meskipun sederhana, tetapi kedua hal ini dapat membantu menyiapkan tubuh untuk berolahraga dan beristirahat, serta mengurangi risiko terjadinya cedera ketika berolahraga.
4. Lakukan olahraga ketika tubuh benar-benar bugar.
5. Tidak perlu terlalu memaksakan diri. Pertambahan usia membuat tubuh tidak sebugar ketika muda, maka lekas merasa lelah adalah hal yang wajar. Lakukan olahraga secara perlahan dengan kesadaran penuh akan kemampuan diri sendiri dan berhentilah ketika sudah merasa lelah.
6. Melakukan latihan keseimbangan karena latihan keseimbangan sangat berguna untuk mencegah jatuh pada lansia
7. Belajarlah teknik yang benar dalam melakukan olahraga agar tidak terjadi cedera olahraga.
Aulia Putriningtias
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Olahraga rutin dan aktivitas fisik pun tidak boleh ditinggalkan, meskipun sudah lanjut usia. Kurang bergerak atau jarang berolahraga dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti nyeri sendi dan otot, tekanan darah tinggi, demensia, hingga diabetes.
Selama berolahraga, diketahui tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan mood dan membuat tubuh serta pikiran menjadi lebih rileks. Energi positif juga akan terbentuk dari hormon tersebut.
Selain itu, manfaat dari olahraga bagi lansia antara lain:
- Memperkuat otot dan sendi.
- Melancarkan peredaran darah.
- Membantu mengendalikan penyakit komorbid yang sudah diderita, seperti penyakit jantung, diabetes mellitus, hiperlipidemia, hipertensi.
- Memperlambat keparahan sindrom geriatri.
- Menjaga kesehatan dan fungsi otak sekaligus menurunkan risiko gangguan pada otak, seperti demensia.
- Mengurangi stres dan risiko gangguan mental, seperti depresi.
- Membantu mencegah obesitas.
Terlihat begitu banyak manfaat bagi para lanjut usia untuk berolahraga. Jika ingin melakukan olahraga rutin, pastikan para lansia tetap aktif bergerak setidaknya 150 menit per minggu atau minimal 30 menit setiap harinya.
Meskipun olahraga apa saja diizinkan, lebih baik untuk memilih olahraga yang memang sesuai dengan kondisi kesehatan dan tubuh. Dilansir dari Hellosehat, perhatikan hal-hal ini sebelum berolahraga bagi lansia:
1. Konsultasikan kondisi kesehatan dengan dokter yang merawat lansia sebelum memutuskan untuk mulai berolahraga. Hal ini untuk memastikan kembali bagaimana porsi olahraga yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing lansia.
2. Para lansia yang sudah lama tidak berolahraga sebaiknya memulai olahraga perlahan dengan latihan yang ringan dan konstan.
3. Selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga.
Meskipun sederhana, tetapi kedua hal ini dapat membantu menyiapkan tubuh untuk berolahraga dan beristirahat, serta mengurangi risiko terjadinya cedera ketika berolahraga.
4. Lakukan olahraga ketika tubuh benar-benar bugar.
5. Tidak perlu terlalu memaksakan diri. Pertambahan usia membuat tubuh tidak sebugar ketika muda, maka lekas merasa lelah adalah hal yang wajar. Lakukan olahraga secara perlahan dengan kesadaran penuh akan kemampuan diri sendiri dan berhentilah ketika sudah merasa lelah.
6. Melakukan latihan keseimbangan karena latihan keseimbangan sangat berguna untuk mencegah jatuh pada lansia
7. Belajarlah teknik yang benar dalam melakukan olahraga agar tidak terjadi cedera olahraga.
Aulia Putriningtias
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0220 [53]