Panas Cetar Membahana, Lakukan 5 Tips Ini agar Tubuhmu Tetap Sejuk

Jakarta: Ketika suhu naik dan panas menjadi tak tertahankan, penting untuk menjaga tubuh kita tetap dingin dan terhidrasi. Musim membawa tantangannya sendiri, seperti panas yang meningkat dan menyebabkan kinerja pencernaan pun melemah. 

Saat musim panas menerpa, waktunya mempersenjatai diri dengan hal-hal yang bisa membuat tubuh merasa tenang dan segar kembali.

Ketidaknyamanan dan keringat yang mengucur deras bisa diatasi dengan beberapa tips kebiasaan sehat. Cara ini akan membantumu tetap merasa sejuk dan nyaman. Seperti yang disarankan oleh Dr Manoj Kutteri, seorang ahli Ayurveda dan nutrisi melalui laman Health Shots, beberapa strategi sederhana bisa kamu lakukan untuk mengalahkan hawa panas, di antaranya:
 

Prioritaskan hidrasi

Tetap terhidrasi sangat penting untuk menjaga suhu inti yang sehat selama musim panas. Salah satu caranya, dengan minum air dalam jumlah yang cukup sepanjang hari. Selain asupan air biasa, pertimbangkan untuk memasukkan minuman lain yang menghidrasi ke dalam rutinitas. 

Seperti seledri atau air mentimun, buttermilk, atau air kelapa. Minuman ini tidak hanya memuaskan dahaga, tetapi juga membantu mendinginkan tubuhmu. Dijamin, segar!
 

Makanan mengandung air

Selama musim panas, tubuh kita secara alami menginginkan makanan yang mengandung banyak kelembapan dan air. Masukkan buah dan sayuran seperti beri, ceri, tomat, persik, dan  semangka. 

"Pilihan menyegarkan ini rendah kalori, tinggi vitamin A dan C esensial, mineral seperti potasium, antioksidan seperti likopen dan beta-karoten, dan memiliki kandungan air yang tinggi. Nikmati mereka sebagai makanan ringan, makanan utama, atau sertakan sebagai topping lezat di piringmu," jelas Dr Kutteri. 


(Semangka. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

Pendinginan 

Dokter percaya latihan pernapasan, dapat secara efektif mengeluarkan panas tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Selama musim panas, praktikkan teknik pernapasan sebagai pendinginan bisa membantu memberikan kesejukan pada tubuh. Selain itu, pernapasan lubang hidung alternatif dapat membantu menyeimbangkan energi dan meningkatkan relaksasi.
 

Pakaian yang tepat

"Memilih pakaian yang tepat dan memastikan ventilasi yang baik di sekitarmu memainkan peran penting dalam menjaga kesejukan selama musim panas," tegas Dr Kutteri. Pilihlah baju yang longgar, ringan, dan 'bernapas' seperti katun. Hindari bahan sintetis yang menyimpan panas. 

Juga, tetaplah berada di dalam ruangan selama jam puncak sinar matahari untuk meminimalkan paparan panas yang ekstrem. Pastikan bahwa ruangan memiliki ventilasi silang yang memadai untuk meningkatkan sirkulasi udara.
 

Mandi air dingin

Mandi air dingin setidaknya dua kali sehari dapat memberikan kesegaran dari cuaca panas. Pertimbangkan untuk mandi air dingin untuk menurunkan suhu tubuh dan meremajakan diri. Jika memungkinkan, lakukan aktivitas berbasis air seperti berenang atau aerobik air. Latihan-latihan ini memberikan manfaat ganda dari latihan kardio dan pendinginan tanpa membebani tubuh secara berlebihan.

Dengan menerapkan praktik ini, kamu dapat menciptakan lingkungan yang nyaman dan mengurangi risiko kelelahan serta ketidaknyamanan saat cuaca panas.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(yyy)

• cuaca ekstrem
• gelombang panas
• kesehatan
• Tips Kesehatan