Pola Tidur Berubah saat Puasa, Begini Cara Mengaturnya

Jakarta: Dengan adanya sahur sebelum Subuh, praktis membuatmu bangun lebih awal daripada biasanya. Tak ayal, terjadi perubahan pola tidur selama kamu menjalani puasa.

Efek tidur tidak cukup tentunya bisa membuat konsentrasi berkurang, rasa kantuk mudah muncul, dan juga merasa badan tidak fit. Meskipun kamu sedang berpuasa, tidur yang cukup pun menjadi kewajiban.

Namun, tidak sedikit orang tahu bagaimana cara mengatur jam tidur dengan baik disaat puasa. Dikutip dari halaman resmi Direktor Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular (P2PTM), ini empat cara untuk mengatur jam tidur kamu saat bulan puasa:
 

1. Tidur lebih cepat

Kita akan bangun lebih awal dari biasanya untuk sahur. Tentu kita bisa memajukan waktu tidur untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup. Misalkan, kita terbiasa tidur jam 10 malam, lalu kita mencoba mulai tidur satu jam lebih awal.
 

2. Mencoba power nap

Power nap diartikan sebagai tidur selama 20 menit di sela kegiatan dengan tujuan mengembalikan energi tubuh. Power nap yang baik sebetulnya disarankan tidak lebih dari 20 menit. Power nap yang berlebih bisa menyebabkan tidur lebih nyenyak dan justru membuat lelah datang.
 

3. Perhatikan lingkungan tidur

Bagi kamu yang ingin tidur, coba pastikan lingkungan di sekitarmu. Pastikan kamar dalam kondisi tenang serta minim cahaya. P2PTM sendiri menyarankan menggunakan earplug atau masker mata untuk memudahkan tidur yang lebih cepat terlelap nyenyak.
 

4. Perhatikan pola makan

Saat berbuka puasa, kamu sebaiknya menghindari makanan yang kaya akan kalori, gula, goreng-gorengan, dan  pedas. Cara ini bisa saja membuat sistem pencernaan perlu usaha ekstra dalam mengolah asupan. Tentu ini bisa berisiko munculnya gangguan tidur.

Aulia Putriningtias

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)

• Tidur
• puasa
• Ramadan Kesehatan
• ramadan