Ladies, Begini 7 Cara Kelola Perubahan Mood agar Bisa Stabil

Jakarta: Ladies, kamu pasti sering mengalami perubahan suasana hati atau mood. Hal ini sebenarnya bisa terjadi kapan saja. Tentu kamu bisa mengelola suasana hatimu menjadi stabil, kok!

Perubahan suasana hati merupakan perubahan signifikan pada keadaan emosi seseorang. Perubahan ini bisa terjadi secara tiba-tiba atau intens. Perubahan suasana hati merupakan hal yang wajar dan bisa terjadi pada siapa saja.

Perubahan suasana hati pada wanita bisa disebabkan oleh berbagai hal, termasuk perubahan hormonal. Itu sebabnya wanita cenderung lebih sering mengalami perubahan suasana hati saat sedang menstruasi atau hamil. 

Psikolog Klinis DR Rituparna Ghosh dalam Healthshots mengatakan mood swings merupakan istilah yang mengacu pada perubahan mood seseorang secara cepat. Ini adalah perubahan mendadak atau intens dalam keadaan emosi seseorang.

Perubahan suasana hati bisa sangat cepat dan sering kali tidak dapat diprediksi. Mulai dari perasaan sangat bahagia atau gembira hingga perasaan sangat sedih, mudah tersinggung, atau sedih. Ini terjadi karena beberapa alasan, seperti perubahan hormonal, penyakit mental, dan masalah kesehatan.

Tentu kita dapat mengelola suasana hati lebih stabil lagi. Ladies, kamu juga bisa melakukannya! Adapun tujuh cara yang bisa dilakukan, antara lain:
 

1. Teratur berolahraga

(Selain sehat, olahraga juga akan mengeluarkan homron endorfin, yaitu zat kimia yang dihasilkan secara alami oleh tubuh. Hormon ini berperan sebagai penghilang rasa sakit alami dan bertanggung jawab atas perasaan senang setelah melakukan aktivitas tertentu. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)

Saat melakuksn aktivitas fisik, hal itu melepaskan zat kimia di otak kita yang dikenal sebagai endorfin. Olahraga bertindak sebagai pengangkat suasana hati alami, jadi olahraga juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, sehingga menghasilkan suasana hati yang lebih stabil.
 

2. Pola makan sehat

Mengonsumsi makanan seimbang dapat membantu menstabilkan suasana hati kamu. Makanan kaya asam lemak Omega-3, biji-bijian, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan sayuran sangat bermanfaat.
 

3. Tidur yang cukup dan tepat waktu

Kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati secara signifikan. Kamu harus menargetkan setidaknya tujuh jam setiap malam. Tidur tepat waktu, menghindari tidur berlebihan atau kurang tidur, semuanya membantu mengatur suasana hati.
 

4. Teknik pengurangan stres

Latihan seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan dalam dapat mengatasi masalah stres kamu. Hal ini pada gilirannya dapat membantu mengelola perubahan suasana hati.
 

5. Hindari zat berbahaya

Nikotin, alkohol, dan obat-obatan dapat memengaruhi suasana hati dan memperburuk perubahan suasana hati. Mereka dapat membuatmu bergantung pada mereka untuk merasa lebih baik.

Namun kamu akan merasa lebih buruk jika zat tersebut tidak tersedia. Hal ini, pada gilirannya, berkontribusi pada suasana hati yang berfluktuasi. Menghindarinya dapat membantu menjaga suasana hati kamu lebih stabil.
 

6. Batasi kafein

Terlalu banyak kafein dapat membuat cemas dan memengaruhi tidur. Hal ini juga dapat memperburuk sindrom menstruasi dan gejala menopause, yang menyebabkan perubahan suasana hati. Jadi, sebaiknya untuk mengurangi kafein.
 

7. Tetapkan rutinitas

Memiliki rutinitas harian yang teratur dapat memberikan kamu rasa stabilitas dan prediktabilitas. Menetapkan rutinitas dapat membantu mengelola perubahan suasana hati.

Itulah tujuh cara dalam mengelola suasana hati untuk lebih stabil. Jika perubahan suasana hati mengganggu kehidupan sehari-hari, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan pengobatan yang tepat.


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• psikologi
• kesehatan mental
• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik