FITNESS & HEALTH
Post-Holiday Blues Era: Habis Liburan Terbitlah Rasa Malas
Yatin Suleha
Kamis 26 Maret 2026 / 13:16
- Mau Lebaran kemarin "Menyala Liburanku!" Tapi habis pulang libur panjang kenapa sih timbulnya rasa lemas dan malas.
- Wajar banget kalau kamu merasa begitu Sobat Medcom. Fenomena ini sering disebut sebagai Post-Holiday Blues atau Post-Vacation Syndrome.
- Secara ilmiah dan psikologis, ada beberapa alasan kenapa tubuh kita mendadak jadi "mode malas".
Jakarta: Mau Lebaran kemarin "Menyala Liburanku!" Tapi habis pulang libur panjang kenapa sih timbulnya rasa lemas dan terasa malas ngapa-ngapain.
Kalau bisa bangun tidur enggak usah ngapa-ngapain makanan enak sudah tersedia dan rumah sudah rapi.
Apalagi cucian kotor menumpuk menambah pemandangan yang asem, bisa bikin mood tambah bad. Wajar banget kalau kamu merasa begitu Sobat Medcom. Fenomena ini sering disebut sebagai Post-Holiday Blues atau Post-Vacation Syndrome.
Secara ilmiah dan psikologis, ada beberapa alasan kenapa tubuh kita mendadak jadi "mode malas" setelah senang-senang, nih simak penjelasannya:
Pas liburan, otak kita penuh dengan dopamin (hormon bahagia) karena aktivitas seru dan pemandangan baru. Begitu balik ke rutinitas yang monoton, kadar dopamin itu turun drastis. Rasanya seperti "jatuh" dari puncak kesenangan ke realita yang membosankan.
Jujur deh, pas libur pasti jam tidur jadi lebih bebas kan? Entah itu bergadang atau bangun lebih siang. Perubahan jam biologis ini bikin tubuh kaget saat harus dipaksa bangun pagi lagi untuk bekerja atau kuliah. Akibatnya, kamu merasa lemas dan kurang fokus.
.jpg)
(Saat liburan, tubuh memproduksi banyak hormon endorfin (perasaan senang). Ketika liburan berakhir, kadar hormon ini turun, yang dapat memicu post-holiday depression atau rasa malas. Foto: Ilustrasi/Unsplash.com)
Kadang kita lupa kalau liburan itu sebenarnya melelahkan secara fisik—jalan kaki jauh, perjalanan di kendaraan, atau sekadar pindah-pindah tempat. Tubuhmu butuh waktu ekstra untuk benar-benar pulih (recovery) dari aktivitas tersebut.
Melihat tumpukan tugas atau e-mail yang menanti sering kali bikin kita burnout sebelum mulai. Rasa malas itu sebenarnya bentuk mekanisme pertahanan diri karena kita belum siap menghadapi stres rutin kembali.
Jangan langsung gas pol: Kerjakan tugas yang paling ringan dulu di hari pertama masuk
Paparan sinar matahari: Biar ritme tidurmu balik normal lagi
Minum air putih yang banyak: Hidrasi sangat berpengaruh pada level energimu
Kira-kira apa nih yang paling bikin kamu malas hari ini? Pekerjaan yang menumpuk atau cuma kangen suasana liburan aja?
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Kalau bisa bangun tidur enggak usah ngapa-ngapain makanan enak sudah tersedia dan rumah sudah rapi.
Apalagi cucian kotor menumpuk menambah pemandangan yang asem, bisa bikin mood tambah bad. Wajar banget kalau kamu merasa begitu Sobat Medcom. Fenomena ini sering disebut sebagai Post-Holiday Blues atau Post-Vacation Syndrome.
Secara ilmiah dan psikologis, ada beberapa alasan kenapa tubuh kita mendadak jadi "mode malas" setelah senang-senang, nih simak penjelasannya:
1. Kadar dopamin yang anjlok
Pas liburan, otak kita penuh dengan dopamin (hormon bahagia) karena aktivitas seru dan pemandangan baru. Begitu balik ke rutinitas yang monoton, kadar dopamin itu turun drastis. Rasanya seperti "jatuh" dari puncak kesenangan ke realita yang membosankan.
2. Ritme sirkadian yang berantakan
Jujur deh, pas libur pasti jam tidur jadi lebih bebas kan? Entah itu bergadang atau bangun lebih siang. Perubahan jam biologis ini bikin tubuh kaget saat harus dipaksa bangun pagi lagi untuk bekerja atau kuliah. Akibatnya, kamu merasa lemas dan kurang fokus.
3. Lelah fisik yang tersembunyi
(Saat liburan, tubuh memproduksi banyak hormon endorfin (perasaan senang). Ketika liburan berakhir, kadar hormon ini turun, yang dapat memicu post-holiday depression atau rasa malas. Foto: Ilustrasi/Unsplash.com)
Kadang kita lupa kalau liburan itu sebenarnya melelahkan secara fisik—jalan kaki jauh, perjalanan di kendaraan, atau sekadar pindah-pindah tempat. Tubuhmu butuh waktu ekstra untuk benar-benar pulih (recovery) dari aktivitas tersebut.
4. Beban mental "gunung pekerjaan"
Melihat tumpukan tugas atau e-mail yang menanti sering kali bikin kita burnout sebelum mulai. Rasa malas itu sebenarnya bentuk mekanisme pertahanan diri karena kita belum siap menghadapi stres rutin kembali.
Tips biar gak kelamaan mager:
Jangan langsung gas pol: Kerjakan tugas yang paling ringan dulu di hari pertama masuk
Paparan sinar matahari: Biar ritme tidurmu balik normal lagi
Minum air putih yang banyak: Hidrasi sangat berpengaruh pada level energimu
Kira-kira apa nih yang paling bikin kamu malas hari ini? Pekerjaan yang menumpuk atau cuma kangen suasana liburan aja?
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0045 [53]
