FAMILY
Bye Insomnia! Ritual Alami Biar Langsung ‘Log Off’ Habis Momong Si Kecil
Yatin Suleha
Rabu 25 Maret 2026 / 12:27
- Menjadi orang tua baru adalah pengalaman yang penuh kebahagiaan, tetapi juga bisa sangat melelahkan.
- Waktu tidur sering terganggu karena harus bangun di malam hari, menyusui, atau menenangkan bayi.
- Berikut adalah beberapa cara alami yang bisa membantu tubuh lebih tenang dan mudah tertidur.
Jakarta: Menjadi orang tua baru adalah pengalaman yang penuh kebahagiaan, tetapi juga bisa sangat melelahkan. Waktu tidur sering terganggu karena harus bangun di malam hari, menyusui, atau menenangkan bayi.
Anehnya, meski tubuh sudah sangat lelah, tidur justru terasa semakin sulit. Begitu berbaring, pikiran tetap aktif dan mata sulit terpejam. Kondisi ini cukup umum terjadi dan bisa membuat tubuh semakin kelelahan, jika tidak segera diatasi.
Saat rutinitas tidur yang biasa tidak lagi membantu, mencoba cara-cara alami bisa menjadi solusi tambahan untuk membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.
Dilansir dari BabyCenter, berikut adalah beberapa cara alami yang bisa membantu tubuh lebih tenang dan mudah tertidur.
Minum susu hangat sebelum tidur, sudah lama dikenal sebagai cara sederhana untuk membantu mengatasi sulit tidur. Susu mengandung asam amino L-tryptophan, yang dapat membantu meningkatkan hormon serotonin di otak, sehingga tubuh terasa lebih rileks dan mengantuk.
Meskipun jumlah tryptophan dalam susu tidak terlalu tinggi, efek menenangkan yang dirasakan bisa berasal dari kebiasaan atau sugesti.
Jika cara ini terasa membantu, bisa dijadikan rutinitas sebelum tidur. Menambahkan sedikit vanila atau perasa lain juga bisa membuat rasanya lebih nyaman.
.jpg)
(Aromaterapi lavender terbukti membantu mempercepat tidur dan meningkatkan kualitas tidur dengan memberikan efek relaksasi pada tubuh serta pikiran. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Aroma lavender terkenal mampu memberikan efek relaksasi. Minyak lavender bisa diteteskan ke bantal atau digunakan saat mandi air hangat, untuk menciptakan suasana yang lebih tenang sebelum tidur.
Namun, tidak semua jenis lavender memberikan efek menenangkan. Beberapa jenis justru bisa merangsang, sehingga perlu diperhatikan jenis yang digunakan.
Chamomile dikenal memiliki efek menenangkan ringan. Minum teh chamomile sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih santai.
Selain itu, herbal ini juga sering digunakan untuk meredakan gangguan pencernaan, seperti kembung atau perut tidak nyaman.
Namun, bagi yang memiliki alergi terhadap tanaman seperti krisan atau daisy, sebaiknya menghindari chamomile, karena bisa memicu reaksi serupa.
Hops merupakan bahan yang juga dikenal dalam pembuatan bir, tetapi memiliki manfaat sebagai penenang alami. Secara tradisional, hops digunakan untuk membantu mengatasi insomnia dan kecemasan.
Hops bisa dikonsumsi dalam bentuk teh atau kapsul tanpa kandungan alkohol. Cara lain yang cukup unik adalah menggunakan bantal, yang diisi hops kering untuk membantu tidur lebih nyenyak.
Ramuan herbal sering digunakan sebagai alternatif alami untuk membantu tidur. Bentuknya beragam, mulai dari teh, kapsul, hingga ekstrak cair. Meskipun berasal dari bahan alami, penggunaan herbal tetap perlu diperhatikan.
Bagi ibu hamil atau menyusui, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu, dengan dokter sebelum mengonsumsinya. Beberapa herbal memiliki efek yang cukup kuat, dan tidak selalu cocok untuk semua orang. Selain itu, kualitas dan keamanan produk herbal juga bisa berbeda-beda.
Lemon balm merupakan herbal yang membantu menenangkan tubuh, sekaligus meredakan gangguan pencernaan ringan.
Biasanya dikonsumsi dalam bentuk teh dengan rasa, yang lembut dan menyegarkan. Herbal ini juga sering dikombinasikan dengan bahan lain untuk meningkatkan efek relaksasi.
Valerian telah lama digunakan untuk membantu mengatasi gangguan tidur dan kecemasan. Herbal ini tersedia dalam bentuk teh, tincture, maupun kapsul.
Penggunaannya sebaiknya tidak dilakukan dalam jangka panjang secara terus-menerus, biasanya disarankan tidak lebih dari empat hingga enam minggu berturut-turut.
Secillia Nur Hafifah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Anehnya, meski tubuh sudah sangat lelah, tidur justru terasa semakin sulit. Begitu berbaring, pikiran tetap aktif dan mata sulit terpejam. Kondisi ini cukup umum terjadi dan bisa membuat tubuh semakin kelelahan, jika tidak segera diatasi.
Saat rutinitas tidur yang biasa tidak lagi membantu, mencoba cara-cara alami bisa menjadi solusi tambahan untuk membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.
Dilansir dari BabyCenter, berikut adalah beberapa cara alami yang bisa membantu tubuh lebih tenang dan mudah tertidur.
1. Susu hangat
Minum susu hangat sebelum tidur, sudah lama dikenal sebagai cara sederhana untuk membantu mengatasi sulit tidur. Susu mengandung asam amino L-tryptophan, yang dapat membantu meningkatkan hormon serotonin di otak, sehingga tubuh terasa lebih rileks dan mengantuk.
Meskipun jumlah tryptophan dalam susu tidak terlalu tinggi, efek menenangkan yang dirasakan bisa berasal dari kebiasaan atau sugesti.
Jika cara ini terasa membantu, bisa dijadikan rutinitas sebelum tidur. Menambahkan sedikit vanila atau perasa lain juga bisa membuat rasanya lebih nyaman.
2. Lavender
(Aromaterapi lavender terbukti membantu mempercepat tidur dan meningkatkan kualitas tidur dengan memberikan efek relaksasi pada tubuh serta pikiran. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Aroma lavender terkenal mampu memberikan efek relaksasi. Minyak lavender bisa diteteskan ke bantal atau digunakan saat mandi air hangat, untuk menciptakan suasana yang lebih tenang sebelum tidur.
Namun, tidak semua jenis lavender memberikan efek menenangkan. Beberapa jenis justru bisa merangsang, sehingga perlu diperhatikan jenis yang digunakan.
3. Chamomile
Chamomile dikenal memiliki efek menenangkan ringan. Minum teh chamomile sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih santai.
Selain itu, herbal ini juga sering digunakan untuk meredakan gangguan pencernaan, seperti kembung atau perut tidak nyaman.
Namun, bagi yang memiliki alergi terhadap tanaman seperti krisan atau daisy, sebaiknya menghindari chamomile, karena bisa memicu reaksi serupa.
4. Hops
Hops merupakan bahan yang juga dikenal dalam pembuatan bir, tetapi memiliki manfaat sebagai penenang alami. Secara tradisional, hops digunakan untuk membantu mengatasi insomnia dan kecemasan.
Hops bisa dikonsumsi dalam bentuk teh atau kapsul tanpa kandungan alkohol. Cara lain yang cukup unik adalah menggunakan bantal, yang diisi hops kering untuk membantu tidur lebih nyenyak.
5. Ramuan herbal
Ramuan herbal sering digunakan sebagai alternatif alami untuk membantu tidur. Bentuknya beragam, mulai dari teh, kapsul, hingga ekstrak cair. Meskipun berasal dari bahan alami, penggunaan herbal tetap perlu diperhatikan.
Bagi ibu hamil atau menyusui, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu, dengan dokter sebelum mengonsumsinya. Beberapa herbal memiliki efek yang cukup kuat, dan tidak selalu cocok untuk semua orang. Selain itu, kualitas dan keamanan produk herbal juga bisa berbeda-beda.
6. Lemon balm
Lemon balm merupakan herbal yang membantu menenangkan tubuh, sekaligus meredakan gangguan pencernaan ringan.
Biasanya dikonsumsi dalam bentuk teh dengan rasa, yang lembut dan menyegarkan. Herbal ini juga sering dikombinasikan dengan bahan lain untuk meningkatkan efek relaksasi.
Baca Juga :
7 Minuman yang Membantu Tidur Lebih Nyenyak
7. Valerian
Valerian telah lama digunakan untuk membantu mengatasi gangguan tidur dan kecemasan. Herbal ini tersedia dalam bentuk teh, tincture, maupun kapsul.
Penggunaannya sebaiknya tidak dilakukan dalam jangka panjang secara terus-menerus, biasanya disarankan tidak lebih dari empat hingga enam minggu berturut-turut.
Secillia Nur Hafifah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0050 [53]
