Hindari 6 Sarapan yang Buruk untuk Awali Hari yang Sehat!

Jakarta: Sarapan sering dianggap sebagai makanan tersehat untuk memulai aktivitas harian kamu. Ya, sarapan merupakan sumber energi, meningkatkan suasana hati, dan membantu pemulihan pasca-latihan. 

Sayangnya, sarapan yang ideal masih sulit ditemukan. Namun, kamu dapat menghindari beberapa makanan yang buruk di pagi hari untuk memulai hari dengan lebih sehat. 

Ingat, sarapan harus mengandung banyak vitamin dan mineral penting, yang dapat membantu meningkatkan energi dan membuat kamu tetap waspada sepanjang hari. Jadi, pastikan kamu tidak melakukan kesalahan saat sarapan, ujar ahli gizi, Komal Malik. 

Berikut adalah beberapa makanan tidak sehat yang bisa kamu pertimbangkan untuk dihindari. Atau setidaknya dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Baca juga: 6 Manfaat Sarapan Sehat untuk Hidup Lebih Produktif
 

1. Roti tawar dan bagel 

Makanan ini terbuat dari tepung olahan, yang tidak mengandung serat dan nutrisi yang ditemukan dalam biji-bijian utuh. Bila ingin lebih sehat, pilih roti atau bagel dari biji-bijian utuh untuk memberi tubuh energi berkelanjutan dan nutrisi penting.
 

2. Pancake dan sirup

(Pancake bisa menjadi sumber energi yang baik, jika dibuat dengan gandum utuh. Namun, pancake yang terbuat dari tepung olahan dan banyak mengandung gula bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)

Makanan ini memang enak, tapi bisa menjadi perangkap gula. Bila ingin sarapan pancake, pilih pancake gandum utuh atau tepung almond dan beri beri segar atau sedikit sirup maple murni di atasnya. Perubahan ini menambah nutrisi dan mengurangi asupan gula olahan.
 

3. Sereal manis 

Memulai hari dengan semangkuk sereal manis, menurut HealthShots, dapat memberikan dorongan energi yang cepat, tetapi penurunan energi yang terjadi setelahnya tidak dapat dihindari.

Pilih sereal gandum utuh rendah gula untuk menjaga tingkat energi tetap stabil dan menghindari lonjakan gula yang tidak perlu.
 

4. Sandwich

Meskipun menggoda, roti lapis berkontribusi terhadap lemak jenuh berlebih dan kalori kosong. Kamu sebaiknya memilih roti gandum utuh dan protein rendah lemak seperti putih telur, dan tambahkan sayuran untuk membuat roti lapis sarapan yang bergizi dan mengenyangkan tanpa rasa bersalah.

Baca juga: 6 Manfaat Sarapan Sehat untuk Hidup Lebih Produktif
 

5. Muffin dan kue kering 

Meskipun praktis, muffin dan kue kering yang dibeli di toko sering kali mengandung banyak gula rafinasi dan lemak tidak sehat. Panggang muffin dan kue kering kamh sendiri menggunakan tepung gandum utuh, dan tambahkan buah atau kacang untuk menambah nutrisi. Dengan cara ini, kamu bisa menikmati suguhan lezat tanpa mengorbankan kesehatanmu.
 

6. Jus buah 

Jus buah yang dijual di pasaran mungkin tampak seperti pilihan yang sehat, tetapi minuman ini sering kali tidak mengandung serat dan mengandung gula tambahan. Pilih buah utuh atau buat jus segar sendiri untuk memastikan kamu mendapatkan spektrum nutrisi lengkap tanpa bahan tambahan buatan.



Sekali lagi, untuk sarapan yang sehat, sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan rumahan tanpa tambahan gula atau lemak. Kamu dapat menikmati omelet, oat, atau puding biji chia. Jadi sarapan itu tidak hanya enak tapi juga menyehatkan.


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• Sarapan
• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik