FITNESS & HEALTH
Cara Mengatasi Mata Lelah Akibat Menatap Layar Laptop Berjam-jam
Medcom
Rabu 13 November 2024 / 08:23
Jakarta: Di era digital saat ini, menatap layar laptop atau komputer dalam waktu lama sudah menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari, baik untuk bekerja, belajar, atau menikmati hiburan. Oleh karena itu, kebiasaan ini sering kali membuat mata lelah dan kering.
Kondisi ini dikenal sebagai Computer Vision Syndrome (CVS) atau sindrom kelelahan mata digital. Gejalanya seperti mata kering, nyeri, pandangan kabur, bahkan sakit kepala.
Untuk mengatasi masalah tersebut Sobat Medcom dapat mengikuti beberapa cara efektif yang dapat dilakukan, sebagai berikut:
Cara mudah karena setiap 20 menit, berhenti sejenak dan lihatlah objek yang berada sekitar 6 meter (20 kaki) dari Anda selama 20 detik.
Atur layar laptop agar tidak terlalu silau atau terlalu gelap, dan pastikan posisi layar tidak memantulkan cahaya dari jendela atau lampu.
Menggunakan paparan sinar biru dari layar dapat memperparah kelelahan mata. Gunakan filter layar atau kacamata khusus anti-blue light untuk mengurangi efeknya. Banyak produk filter layar atau kacamata anti-blue light yang tersedia di pasaran dan bisa menjadi solusi untuk mencegah mata kering serta meningkatkan kenyamanan saat menatap layar dalam waktu lama.
Cara lain untuk mengatasi mata lelah adalah dengan melakukan peregangan mata seperti menggerakan mata ke atas, bawah, kanan, dan kiri secara perlahan. Teknik ini bisa membantu merilekskan otot-otot mata yang tegang akibat fokus pada satu titik.
Saat menatap layar, Sobat Medcom cenderung lebih jarang berkedip, yang menyebabkan mata menjadi kering. Cobalah untuk lebih sering berkedip secara sadar agar mata tetap lembab dan terhindar dari kekeringan.
Jika mata tetap terasa kering meskipun sudah mencoba beberapa cara di atas, Anda dapat menggunakan tetes mata khusus untuk melembabkan mata. Pilih tetes mata yang aman dan sesuai dengan anjuran dokter, terutama jika Anda memiliki riwayat mata sensitif atau gangguan mata lainnya.
Jarak yang ideal sekitar 50-70 cm, pastikan bagian atas layar sejajar dengan garis pandang mata. Hindari meletakkan layar terlalu dekat atau terlalu tinggi agar leher dan mata tidak terasa tegang.
Selain aturan 20-20-20, pastikan juga untuk mengambil istirahat lebih lama setiap satu hingga dua jam. Gunakan waktu ini untuk menjauh dari layar dan melakukan aktivitas yang tidak melibatkan mata, seperti berjalan-jalan sebentar atau peregangan tubuh.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi juga berpengaruh pada kesehatan mata. Konsumsi air putih yang cukup agar tubuh, termasuk mata, tidak dehidrasi. Makanan yang kaya akan vitamin A, C, dan omega-3 seperti wortel, sayuran hijau, dan ikan berlemak juga baik untuk kesehatan mata.
(Nithania Septianingsih)
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(PRI)
Kondisi ini dikenal sebagai Computer Vision Syndrome (CVS) atau sindrom kelelahan mata digital. Gejalanya seperti mata kering, nyeri, pandangan kabur, bahkan sakit kepala.
Untuk mengatasi masalah tersebut Sobat Medcom dapat mengikuti beberapa cara efektif yang dapat dilakukan, sebagai berikut:
1. Terapkan aturan 20-20-20
Cara mudah karena setiap 20 menit, berhenti sejenak dan lihatlah objek yang berada sekitar 6 meter (20 kaki) dari Anda selama 20 detik.
2. Sesuaikan kecerahan dan kontras layar
Atur layar laptop agar tidak terlalu silau atau terlalu gelap, dan pastikan posisi layar tidak memantulkan cahaya dari jendela atau lampu.
| Baca juga: 5 Cara Alami Menghilangkan Kantung Mata dan Lingkaran Hitam |
3. Menggunakan filter layar atau kacamata Anti-Blue Light
Menggunakan paparan sinar biru dari layar dapat memperparah kelelahan mata. Gunakan filter layar atau kacamata khusus anti-blue light untuk mengurangi efeknya. Banyak produk filter layar atau kacamata anti-blue light yang tersedia di pasaran dan bisa menjadi solusi untuk mencegah mata kering serta meningkatkan kenyamanan saat menatap layar dalam waktu lama.
4. Lakukan peregangan mata
Cara lain untuk mengatasi mata lelah adalah dengan melakukan peregangan mata seperti menggerakan mata ke atas, bawah, kanan, dan kiri secara perlahan. Teknik ini bisa membantu merilekskan otot-otot mata yang tegang akibat fokus pada satu titik.
5. Kedipkan mata berulang-ulang
Saat menatap layar, Sobat Medcom cenderung lebih jarang berkedip, yang menyebabkan mata menjadi kering. Cobalah untuk lebih sering berkedip secara sadar agar mata tetap lembab dan terhindar dari kekeringan.
6. Gunakan obat tetes mata jika diperlukan
Jika mata tetap terasa kering meskipun sudah mencoba beberapa cara di atas, Anda dapat menggunakan tetes mata khusus untuk melembabkan mata. Pilih tetes mata yang aman dan sesuai dengan anjuran dokter, terutama jika Anda memiliki riwayat mata sensitif atau gangguan mata lainnya.
7. Jaga jarak dengan posisi layar
Jarak yang ideal sekitar 50-70 cm, pastikan bagian atas layar sejajar dengan garis pandang mata. Hindari meletakkan layar terlalu dekat atau terlalu tinggi agar leher dan mata tidak terasa tegang.
8. Istirahatkan mata secara berkala
Selain aturan 20-20-20, pastikan juga untuk mengambil istirahat lebih lama setiap satu hingga dua jam. Gunakan waktu ini untuk menjauh dari layar dan melakukan aktivitas yang tidak melibatkan mata, seperti berjalan-jalan sebentar atau peregangan tubuh.
9. Perhatikan asupan, cairan dan nutrisi
Menjaga tubuh tetap terhidrasi juga berpengaruh pada kesehatan mata. Konsumsi air putih yang cukup agar tubuh, termasuk mata, tidak dehidrasi. Makanan yang kaya akan vitamin A, C, dan omega-3 seperti wortel, sayuran hijau, dan ikan berlemak juga baik untuk kesehatan mata.
(Nithania Septianingsih)
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(PRI)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0105 [53]
