Tabungan Masa Tua, Ini 5 Cara Jaga Sendi Tetap Sehat

Jakarta: Sendi adalah bagian tubuh tempat dua atau lebih tulang bertemu. Merawat sendi sangat penting untuk menjaga mobilitas dan kualitas hidup secara keseluruhan. 

Sendi yang sehat memungkinkan bergerak dengan lancar, memudahkan aktivitas sehari-hari seperti berjalan, mengangkat, menulis, atau mengetik. Selain mobilitas, perawatan sendi yang tepat juga diperlukan untuk membantu mencegah gangguan terkait sendi.

Menurut ahli bedah penggantian sendi Dr. BS Murthy dalam Healthshots, jika sendi tidak sehat, beberapa kondisi buruk dapat berkembang. Salah satunya adalah artritis. 

Artritis adalah peradangan sendi yang menyebabkan nyeri, kekakuan, dan pembengkakan. Jenis yang paling umum adalah osteoartritis (disebabkan oleh keausan) dan artritis reumatoid (gangguan autoimun), kata ahli tersebut.
 

Masalah lain yang berhubungan dengan sendi yang lemah adalah:

- Sendi yang lemah bisa menjadi nyeri dan kaku

- Masalah sendi dapat membatasi rentang gerak, sehingga menyulitkan untuk melakukan tugas rutin

- Kondisi sendi kronis dapat menyebabkan kelainan bentuk, yang secara signifikan memengaruhi kemampuan seseorang untuk bergerak dan beraktivitas

- Kesehatan sendi yang buruk dapat menyebabkan berkurangnya penggunaan anggota tubuh yang terpengaruh, sehingga menyebabkan kelemahan dan atrofi otot
 

Bagaimana cara menjaga kesehatan sendi?

(Menjaga berat badan yang sehat mengurangi tekanan di sendi dan membantu mencegah kerusakan sendi. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)

Semakin bertambah usia, kesehatan tubuh kita memang tidak begitu optimal daripada saat masa muda. Adapun cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan sendi, yakni:
 

1. Menjaga berat badan ideal

Berat badan berlebih memberi tekanan tambahan pada sendi-sendi yang menopang beban seperti lutut, pinggul, dan punggung. Hal ini dapat mempercepat keausan sendi-sendi ini, yang menyebabkan kondisi seperti osteoartritis. 

Menjaga berat badan yang sehat mengurangi tekanan ini, membantu mencegah kerusakan sendi, dan meredakan nyeri pada sendi yang sudah terpengaruh. Pastikan kamu mengetahui berapa berat badan idealmu dan melakukan diet secara sehat.
 

2. Tetap aktif

Aktivitas fisik yang teratur memperkuat otot-otot di sekitar sendi, sehingga memberikan dukungan dan stabilitas yang lebih baik. Latihan berdampak rendah seperti berjalan dan bersepeda sangat bermanfaat bagi kesehatan sendi.

Hal ini dikarenakan dapat meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kekakuan tanpa menyebabkan tekanan berlebihan pada sendi. Jika kamu ingin sedikit lebih memaksakan diri, lakukan latihan kekuatan.
 

3. Menjaga postur tubuh baik

Menjaga postur tubuh yang baik saat duduk, berdiri, atau mengangkat benda berat sangat penting untuk mengurangi tekanan yang tidak perlu pada sendi. Keselarasan tulang belakang dan sendi yang tepat mencegah ketegangan dan keausan seiring waktu. 
 

4. Kelola stres

Stres kronis dapat menyebabkan ketegangan otot, yang menambah beban pada sendi, kata ahli tersebut. Teknik manajemen stres seperti meditasi dan latihan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi ketegangan ini dan meningkatkan kesehatan sendi secara keseluruhan.
 

5. Makan makanan anti-inflamasi

Diet yang kaya akan makanan anti-inflamasi dapat membantu mengurangi nyeri sendi dan peradangan. Nutrisi penting untuk kesehatan sendi meliputi:

- Asam Lemak Omega-3 ditemukan pada ikan berlemak, biji rami, dan kenari

- Kalsium dan Vitamin D, nutrisi penting untuk kesehatan tulang, tersedia dalam produk susu dan sayuran berdaun hijau

- Vitamin C dan E, yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, melindungi sendi dari stres oksidatif

Itulah lima hal yang bisa kita lakukan untuk menjaga persendian, semakin bertambahnya umur. Sobat Medcom, mari terapkan untuk kesehatan tubuh yang lebih baik!


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• kesehatan sendi dan tulang
• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik