Tips Mengatasi Nyeri Leher dan Bahu karena Stres

Kumara Anggita

Kamis 18 Februari 2021 / 22:37

Lakukan ini agar leher kamu tidak kaku. (Foto: Ilustrasi/Freepik.com)

Jakarta: Ketegangan di bagian leher dan bahu suka muncul saat harimu penuh dengan tekanan. Itu adalah cara tubuh kamu bersiap untuk menghadapi sesuatu yang kamu anggap sebagai ancaman.

Mencegah ketegangan leher dan bahu terkait stres tidak selalu mudah dilakukan, terutama di dunia yang sibuk saat ini. Namun, ada teknik dan strategi yang dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meredakan nyeri dan ketidaknyamanan.

Berikut adalah tiga peregangan dan pose yang dapat kamu lakukan setiap hari untuk membantu meredakan ketegangan yang ada dari Healthline:

nyeri

(Peregangan leher. Foto: Dok. Healthline)

1. Peregangan leher

Peregangan leher adalah peregangan dalam yang meredakan ketegangan di leher kamu dan membantu meningkatkan rentang gerak kamu.

- Berdiri tegak dengan lengan kiri di samping kamu
- Letakkan tangan kanan kamu di atas kepala dengan jari-jari kamu mengarah ke sisi kiri
- Tarik perlahan kepala kamu ke sisi kanan sampai kamu merasakan regangan di sisi kiri leher kamu
- Tahan selama 20 hingga 30 detik dan kembali ke tengah
- Ulangi di sisi kiri
- Lakukan 2 hingga 3 kali di setiap sisi

nyeri

(Rilis leher. Foto: Dok. Healthline)

2. Rilis leher

Rilis leher adalah cara yang lembut untuk mengendurkan ketegangan di bahu dan leher kamu. Lakukan langkah ini!

- Berdiri tegak dengan kedua tangan di sisi tubuh kamu
- Turunkan kepala kamu dan dekatkan dagu ke dada bagian atas
- Miringkan kepala kamu ke sisi kanan dengan lembut dan jeda selama 30 detik
- Kamu akan merasakan regangan di sisi kiri leher kamu
- Bawa kepala kamu kembali ke tengah dan angkat ke posisi awal
- Ulangi sebelum berganti sisi
- Lakukan 3 hingga 5 kali di setiap sisi

nyeri

(Child's Pose. Foto: Dok. Healthline)

3. Child's Pose

Child's Pose atau Balasana adalah salah satu pose yoga terkenal yang dapat membantu meredakan sakit leher dan punggung. Ini juga peregangan lembut yang membantu kamu rileks. Untuk melakukannya kamu perlu:

- Bertumpu pada tangan dan lutut dengan telapak tangan rata di lantai, pergelangan tangan di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul
- Duduk di atas tumit, panjangkan tulang belakang kamu, dan letakkan tangan kamu di depan. Pastikan untuk bergantung di pinggul kamu
- Lipat ke depan dan jaga agar lengan kamu terentang di depan kamu
- Tahan posisi ini selama 60 hingga 90 detik.
- Fokus pada napas kamu saat kamu melepaskan ketegangan di leher dan bahu
- Kembali ke posisi awal dan ulangi
- Lakukan 2 sampai 3 kali. Selamat mencoba ya!

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)