FITNESS & HEALTH
Jangan Lakukan 5 Hal Ini Jika Tak Ingin Nyeri Lutut!
Sandra Odilifia
Senin 01 Maret 2021 / 13:53
Jakarta: Seiring bertambahnya usia, otot-otot di sekitar tulang rawan elastis yang berfungsi sebagai peredam kejut pada persendian menjadi kaku, kehilangan elastisitasnya dan menjadi lebih rentan terhadap cedera serta ketegangan. Nyeri lutut umumnya dialami oleh orang dewasa yang lebih tua.
Namun bila masalah ini mulai mengganggu kamu sejak usia dini, maka penyebabnya bisa jadi karena kebiasaan gaya hidup yang buruk. Termasuk tidak banyak bergerak dan postur badan saat duduk atau berdiri.
Seperti dilansir Times of India, berikut adalah lima posisi canggung yang harus dihindari agar lutut kamu tetap sehat:
Nyeri lutut bertahap sebagian besar disebabkan oleh duduk dengan menyilangkan kaki. Baik pria maupun wanita yang memiliki kebiasaan duduk dengan posisi menekuk di atas kaki mengeluhkan masalah nyeri lutut.
Rupanya menyilangkan kaki memberikan tekanan ekstra pada lutut kamu. Jika kamu sudah menderita masalah lutut, duduk dalam pose khusus ini dalam waktu lama dapat memperburuk kondisinya.
Saat berdiri, kebanyakan orang memiliki kebiasaan mengunci lutut dan berdiri tegak. Jika kamu ingin menjaga lutut tetap sehat dan menghindari komplikasi, segera hentikan.
Mengunci tulang lutut kamu menekan tulang rawan dan memberikan tekanan yang tidak perlu pada ligamen. Ini membuat ligamen regang dan keseleo, yang tentu menyebabkan nyeri lutut.
Sebaiknya, berdiri secara alami dan jaga agar lutut kamu tetap rileks sepanjang waktu. Lutut kamu harus sedikit ditekuk, sehingga otot di sekitar lutut memberikan stabilitas dan dukungan.
Berlutut dalam waktu lama dapat meningkatkan tekanan pada sendi, ligamen, dan otot kamu. Jika kamu berlutut di permukaan yang keras maka tekanan pada tulang rawan dan tulang di sekitar lutut semakin meningkat.
Cobalah untuk menghindari posisi ini untuk waktu yang lama. Jika menderita masalah lutut atau artritis, kamu harus menghindari pose ini secara khusus.
Ya, bahkan sepatu yang kamu kenakan pun bisa turut menyebabkan nyeri lutut. Mengenakan sepatu yang sudah usang atau tidak nyaman dapat menyebabkan ketidakseimbangan dan memberi tekanan pada persendian kamu.
Ini dapat dengan mudah menyebabkan nyeri sendi dan ketegangan otot. Bahkan penggunaan sepatu hak tinggi secara teratur juga bisa menjadi penyebab masalah lutut kamu. Sebaiknya, kenakan alas kaki yang nyaman dan empuk yang dapat menopang lutut dan pergelangan kaki kamu.
Jika kamu adalah seseorang yang harus duduk dengan posisi yang sama dalam waktu yang lama saat bekerja maka pastikan kursi yang kamu duduki nyaman dan tingginya benar.
Duduk di atas furnitur yang terlalu tinggi atau rendah rupanya bisa menambah penderitaan kamu dan membuat nyeri lutut kamu semakin parah. Menahan tubuh dalam posisi yang canggung untuk waktu yang lama membuat lutut kamu lebih sulit untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Namun bila masalah ini mulai mengganggu kamu sejak usia dini, maka penyebabnya bisa jadi karena kebiasaan gaya hidup yang buruk. Termasuk tidak banyak bergerak dan postur badan saat duduk atau berdiri.
Seperti dilansir Times of India, berikut adalah lima posisi canggung yang harus dihindari agar lutut kamu tetap sehat:
1. Duduk dengan kaki disilangkan
Nyeri lutut bertahap sebagian besar disebabkan oleh duduk dengan menyilangkan kaki. Baik pria maupun wanita yang memiliki kebiasaan duduk dengan posisi menekuk di atas kaki mengeluhkan masalah nyeri lutut.
Rupanya menyilangkan kaki memberikan tekanan ekstra pada lutut kamu. Jika kamu sudah menderita masalah lutut, duduk dalam pose khusus ini dalam waktu lama dapat memperburuk kondisinya.
2. Mengunci lutut kamu
Saat berdiri, kebanyakan orang memiliki kebiasaan mengunci lutut dan berdiri tegak. Jika kamu ingin menjaga lutut tetap sehat dan menghindari komplikasi, segera hentikan.
Mengunci tulang lutut kamu menekan tulang rawan dan memberikan tekanan yang tidak perlu pada ligamen. Ini membuat ligamen regang dan keseleo, yang tentu menyebabkan nyeri lutut.
Sebaiknya, berdiri secara alami dan jaga agar lutut kamu tetap rileks sepanjang waktu. Lutut kamu harus sedikit ditekuk, sehingga otot di sekitar lutut memberikan stabilitas dan dukungan.
3. Hindari berlutut dalam waktu lama
Berlutut dalam waktu lama dapat meningkatkan tekanan pada sendi, ligamen, dan otot kamu. Jika kamu berlutut di permukaan yang keras maka tekanan pada tulang rawan dan tulang di sekitar lutut semakin meningkat.
Cobalah untuk menghindari posisi ini untuk waktu yang lama. Jika menderita masalah lutut atau artritis, kamu harus menghindari pose ini secara khusus.
4. Mengenakan sepatu usang
Ya, bahkan sepatu yang kamu kenakan pun bisa turut menyebabkan nyeri lutut. Mengenakan sepatu yang sudah usang atau tidak nyaman dapat menyebabkan ketidakseimbangan dan memberi tekanan pada persendian kamu.
Ini dapat dengan mudah menyebabkan nyeri sendi dan ketegangan otot. Bahkan penggunaan sepatu hak tinggi secara teratur juga bisa menjadi penyebab masalah lutut kamu. Sebaiknya, kenakan alas kaki yang nyaman dan empuk yang dapat menopang lutut dan pergelangan kaki kamu.
5. Menggunakan kursi yang salah untuk duduk
Jika kamu adalah seseorang yang harus duduk dengan posisi yang sama dalam waktu yang lama saat bekerja maka pastikan kursi yang kamu duduki nyaman dan tingginya benar.
Duduk di atas furnitur yang terlalu tinggi atau rendah rupanya bisa menambah penderitaan kamu dan membuat nyeri lutut kamu semakin parah. Menahan tubuh dalam posisi yang canggung untuk waktu yang lama membuat lutut kamu lebih sulit untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0114 [51]
