Mengenal Manfaat Buah Alpukat untuk Diet

Jakarta: Saat sedang menjalankan diet, Sobat tentunya perlu membatasi beberapa jenis makanan dan memperbanyak mengonsumsi buah-buahan seperti yang dianjurkan beberapa jurnal kesehatan. Sebab, buah kaya akan nutrisi dan baik dikonsumsi setiap hari.

Terdapat beberapa buah yang bagus untuk diet. Salah satunya buah alpukat.

Memiliki rasa yang enak dan tekstur yang lembut, membuat alpukat kerap diolah menjadi berbagai makanan dan jus atau dikonsumsi secara langsung. Selain itu, alpukat memiliki segudang manfaat bagi kesehatan.

Alpukat dikenal sebagai salah satu jenis buah yang memiliki kandungan kalori, lemak, dan serat yang cukup tinggi. 

Manfaat alpukat untuk diet

Dikutip dari Departemen Pertanian Amerika Serikat, alpukat mengandung 64 kalori per 40 gram berat daging buahnya. Hampir 6 gram di antaranya merupakan lemak yang merupakan bagian terbanyak penyumbang kalori pada alpukat.

Kandungan lemak sehat dalam alpukat bermanfaat untuk mengendalikan kadar kolesterol serta membuat Sobat merasa lebih kenyang.

Nah, untuk itu alpukat bisa menjadi salah satu jenis buah yang bisa Sobat coba ketika menjalani diet. Berikut ini manfaat buah Alpukat, yaitu:

1. Menurunkan berat badan

Dilansir dari laman Hellosehat, jenis lemak dalam Alpukat adalah lemak nabati tak jenuh tunggal. Jenis lemak ini disebut lemak baik karena sifatnya yang sangat mudah dibakar dan diubah menjadi energi.

Kandungan lemak baik dan kalori yang padat, mengonsumsi alpukat bisa membuat merasa kenyang lebih lama. Alpukat juga termasuk buah yang tinggi serat sedangkan karbohidratnya rendah, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.
 

Baca: Kenali 5 Fad Diet yang Banyak Dilakukan Anak Muda

 

2. Menjaga kesehatan pencernaan

Buah alpukat mengandung kandungan serat yang tinggi. Mengkonsumsi alpukat saat diet penting untuk mendorong pertumbuhan bakteri baik dalam usus karena dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan, seperti membantu mencegah sembelit, menjaga saluran pencernaan yang sehat, dan menurunkan risiko kanker usus besar.

3. Menahan rasa lapar

Kandungan serat pada Alpukat bisa membantu menahan rasa lapar ketika sedang diet. Dengan begitu, hal ini bisa membuat kamu lebih mengontrol asupan yang dikonsumsi sehingga tujuan diet dapat tercapai dengan baik.

Meskipun Alpukat memiliki manfaat dalam membantu menurunkan berat badan, konsumsi Alpukat perlu dibatasi dan tidak mengkonsumsi buah ini secara berlebihan. Sebab, buah Alpukat memiliki kalori yang tinggi, yang bisa memicu kelebihan berat badan.

Porsi yang disarankan untuk makan Alpukat adalah seperempat atau maksimal setengah buah. Selain itu, kombinasikan Alpukat dengan sayur, makanan pokok, lauk-pauk, dan buah-buahan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. (Dewi Larasati)


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(SUR)

• diet
• kesehatan
• Buah