Cara Menghindari Cedera saat Berolahraga di Rumah

Jakarta: Walaupun adanya pandemi covid-19, kamu harus tetap menggerakkan tubuh. Enggak perlu ke gym, kamu masih bisa kok berolahraga di rumah.

Namun, perhatikan olahraga yang akan kamu lakukan. Pastikan saat melakukannya kamu tidak cedera. Dikutip dari HSS, ada beberapa cara untuk menghindari cedera saat olahraga di rumah seperti:
 

1. Sesuaikan latihanmu

Jika kamu mengikuti latihan dari majalah, video, aplikasi, atau pemprograman online umum, ketahuilah bahwa latihan tersebut dibuat untuk masyarakat umum. Kamu mungkin perlu mengikuti model modifikasinya atau bahkan menurunkan latihannya. Semua tergantung pada tingkat kebugaran kamu.
 

2. Variasikan rutinitasmu

Jangan melakukan rutinitas atau olahraga yang sama setiap hari. Gabungkan latihan mingguan kamu dengan rutinitas seperti, fokus menguatkan di badan bagian atas, HIIT, fokus tubuh di bagian bawah, dan latihan kardio.

Hindari melakukan rutinitas yang menargetkan otot yang sama dan latihan yang sama pada hari-hari sebelumnya. Dengan mengubah banyak hal, kamu terus menargetkan otot yang berbeda dan tidak menggunakan pola gerakan yang sama secara berlebihan yang dapat menyebabkan cedera berlebihan.
 

3. Perhatikan nyeri yang muncul

Gerakan kekuatan seharusnya tidak menyakitkan. Motto lama seperti 'enggak sakit, enggak ada hasil' tidak berlaku di masa ini. Bergerak dengan cara yang menyebabkan rasa sakit tidak sehat dapat menyebabkan berbagai masalah muskuloskeletal baik sekarang atau di masa mendatang.  Jika kamu mengalami nyeri selama latihan tertentu, hentikan dan konsultasikan pada profesional.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)

• tips berolahraga
• olahraga di rumah