5 Tips Cegah Sakit Pinggang saat Mudik Jarak Jauh

Putri Purnama Sari

Minggu 16 April 2023 / 16:46

Tips agar tidak sakit pinggang saat berkendara, foto: pexels

Jakarta: Pegal-pegal atau sakit pinggang adalah beberapa contoh kondisi yang sering dialami oleh pengemudi saat berkendara, terlebih saat kondisi jalan macet dan menempuh perjalanan jauh seperti saat mudik.

Kondisi lelah saat berkendara dapat mengakibatkan hal-hal fatal seperti menyebabkan kecelakaan. Oleh karena itu, stamina dan kondisi tubuh yang bugar menjadi salah satu aspek yang harus diperhatikan oleh pengemudi, agar keselamatan dalam berkendara tetap terjaga.

Spesialis Konsultan Tulang Belakang Eka Hospital BSD, dr. Rizki Gatam mengatakan, para pemudik cenderung berada dalam posisi duduk selama berjam-jam. Hal ini mungkin tidak membahayakan, namun duduk yang terlalu lama bisa menyebabkan rasa sakit di pinggang.

“Posisi duduk yang terlalu lama bisa menyebabkan masalah kesehatan, salah satunya yaitu rasa sakit di pinggang,” kat Rizki dalam keterangan persnya, Minggu, 16 April 2023.

dr. Rizki juga menambahkan, posisi duduk yang buruk dapat menimbulkan ketegangan pada otot-otot punggung. Ia juga mengatakan, sakit pinggang bisa disebabkan oleh beberapa hal, seperti saraf kejepit, radang otot, maupun radang sendi.

“Posisi duduk yang buruk dapat menimbulkan ketegangan pada otot-otot di sekitar punggung yang kemudian memicu rasa nyeri ketika dilakukan dalam waktu lama,” lanjutnya.

Oleh karena itu, untuk menghindari sakit pinggang akibat duduk terlalu lama saat mudik, berikut dr. Rizki memberikan tips mengurangi sakit pinggang saat mudik lebaran.

1. Pastikan duduk dengan posisi yang benar

Sebelum melakukan perjalanan mudik, pastikan Kamu duduk dengan posisi tubuh yang benar, tidak membungkuk atau tertekuk. Cobalah duduk dengan posisi tubuh yang tegak dan rileks agar mudik terasa nyaman.

2. Ubah posisi duduk setiap 30 menit

Agar otot-otot disekitar pinggang tidak tegang akibat duduk terlalu lama, cobalah ubah posisi duduk setiap 30 menit sekali. Meskipun itu hanya perubahan kecil. Rizki menyebut mengubah posisi tubuh dapat membantu meregangkan otot-otot yang tegang dan melancarkan alirah darah sehingga terhindar dari risiko nyeri pinggang.

3. Lakukan peregangan setiap 60-90 menit

Melakukan peregangan atau stretching dapat membantu menurunkan risiko terkena sakit pinggang. Peregangan dilakukan untuk mencegah otot-otot terasa kaku akibat terlalu lama duduk diam tanpa bergerak. Cobalah untuk lakukan peregangan setiap 60-90 menit sekali dengan meregangkan tangan, kaki, dan punggung.

4. Siapkan lumbar support

Sebelum memulai perjalanan mudik yang panjang, Kamu harus menyiapkan lumbar support atau penyangga pinggang untuk menopang tubuh. Hal ini berguna agar tulang belakang dan bokong terasa nyaman selama perjalanan. Lumbar support biasanya berupa bantal pinggang atau korset yang dilingkarkan di pinggang.

5. Rencanakan pemberhentian untuk istirahat

Jika perjalanan mudik Kamu ditempuh dengan jarak yang jauh dan panjang, jangan lupa untuk beristirahat yang cukup. Jangan memaksakan diri dengan terus menerjang arus mudik. Cobalah untuk berhentikan mobil setiap 3-4 jam untuk sekedar berdiri, meregangkan tubuh, dan mencukupi asupan dalam tubuh.

Nah, itulah tips mencegah sakit pinggang akibat duduk terlalu lama saat mudik, semoga bermanfaat!

Jangan lupa ikuti update berita lainnya dan follow akun google news Medcom.id