Fix No Debat! Kebiasaan Bangun Pagi Kunci Utama Bikin Hidup Lebih Teratur

Jakarta: Bangun pagi terkadang menjadi kebiasaan yang sulit dilakukan, terutama bagi orang yang terbiasa tidur larut malam. Namun, ada manfaat luar biasa dari bangun pagi!

Alarm yang sudah berbunyi pun sering kali justru membuat seseorang kembali menarik selimut dan melanjutkan tidur. Padahal, membiasakan diri bangun lebih pagi dapat memberikan sejumlah manfaat. 

Selain memberi waktu lebih banyak untuk mempersiapkan aktivitas, kebiasaan ini juga dapat menjadi kesempatan untuk berolahraga, sarapan, hingga menjalani hari dengan lebih teratur.
 

Lantas, apa saja manfaat kebiasaan bangun pagi bagi kesehatan dan aktivitas sehari-hari? Inilah beberapa manfaatnya, antara lain:
 

1. Membantu perbaiki suasana hati

Berdasarkan sebuah penelitian, orang yang bangun pagi cenderung lebih bahagia, memiliki mood yang lebih baik, dan merasa lebih sehat dibandingkan orang yang terbiasa begadang. Namun, manfaat ini perlu didukung dengan tidur yang cukup dan berkualitas.

Bangun pagi memberikan kesempatan untuk mendapatkan paparan sinar matahari pagi. Sinar matahari merupakan sumber alami vitamin D dan disebut dapat membantu seseorang merasa lebih bersemangat serta memiliki mood yang baik.
 

2. Kurangi rasa cemas

Memulai hari dengan terburu-buru karena bangun kesiangan tentu bisa membuat suasana hati kurang nyaman. Bangun lebih pagi memberikan waktu untuk mempersiapkan diri tanpa harus mengejar waktu.

Bangun pagi dapat membantu mengurangi rasa cemas dan membuat seseorang lebih waspada. Sebaliknya, bangun terlalu siang dan terburu-buru dapat berdampak pada mood, kreativitas, serta memori.
 

3. Menjaga pola tidur teratur

Orang dewasa mengetahui kebutuhan tidur masing-masing. Secara umum, orang dewasa membutuhkan sekitar 7–9 jam tidur setiap hari. Setelah mengetahui kebutuhan tersebut, waktu tidur dapat disesuaikan dengan jam bangun yang ingin dicapai.


Orang dewasa  memerlukan tidur yang cukup sekitar 7-9 jam untuk kesehatan dan menunjang aktivitas. (Dok. Pexels.com)

Memiliki jam bangun yang teratur dapat membantu membuat jam tidur menjadi lebih teratur. Keteraturan tersebut dapat membantu mengurangi risiko insomnia dan gangguan tidur lainnya.

Karena itu, membiasakan bangun pagi sebaiknya tidak dilakukan dengan mengurangi waktu tidur. Justru, waktu tidur perlu diatur agar tubuh tetap mendapatkan istirahat yang cukup.
 

4. Tubuh segar

Kebiasaan bangun pagi dapat membuat seseorang tampil lebih segar dan membantu menumbuhkan rasa percaya diri. Waktu tambahan di pagi hari juga memungkinkan seseorang mempersiapkan penampilan dengan lebih baik sebelum memulai aktivitas.
 

5. Meningkatkan prestasi belajar

Penelitian menunjukkan bahwa siswa yang bangun pagi cenderung memiliki nilai atau pencapaian yang lebih baik dibandingkan mereka yang terbiasa tidur malam. 

Salah satu alasannya, bangun pagi memberikan kesempatan untuk belajar sebelum kegiatan sekolah atau kuliah dimulai dan membantu menghindari keterlambatan. Selain itu, orang yang ingin bangun pagi cenderung perlu tidur lebih awal. 

Kebiasaan tersebut dapat mengurangi kesempatan untuk begadang melakukan aktivitas seperti bermain gim atau kegiatan lain yang dapat mengganggu kemampuan akademis.


(TIN)

• Tips Kesehatan