FITNESS & HEALTH
Aman Buat Gula Darah! 6 Buah Manis Ini Gak Bikin Diabetes Kena Mental
Mia Vale
Kamis 23 Juli 2026 / 16:51
- Walaupun buah sering dikira musuh bagi penderita diabetes karena takut gulanya tinggi, kenyataannya gak semua buah kayak gitu.
- Ada banyak banget buah yang aman dikonsumsi karena punya indeks glikemik rendah, jadi gak bikin lonjakan gula darah mendadak.
- Yuk, intip deretan buah ramah diabetes yang wajib masuk daftar belanjaanmu.
Jakarta: Walaupun buah sering dikira musuh bagi penderita diabetes karena takut gulanya tinggi, kenyataannya gak semua buah kayak gitu kok.
Ada banyak banget buah yang aman dikonsumsi karena punya indeks glikemik rendah, jadi gak bikin lonjakan gula darah mendadak sekaligus tetap nyukupi nutrisi harian.
Biar gak penasaran, yuk intip deretan buah ramah diabetes yang wajib masuk daftar belanjaanmu:
Sejak dulu apel emang terkenal sebagai buah sejuta manfaat. Menurut Alodokter, apel itu rendah kalori dan karbohidrat, tinggi serat, serta sumber vitamin C yang mantap banget.
Hebatnya lagi, bagian kulitnya aja bisa nyumbang hampir 20% kebutuhan serat harian plus antioksidan yang berlimpah!
.jpg)
(Dalam paparan dr. Marianti via Alodokter, pada penderita diabetes mengonsumsi alpukat tidak akan meningkatkan kadar gula darah secara drastis dan bisa memberikan sumber serat yang optimal. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Buah creamy satu ini jagoannya lemak baik yang ramah banget buat penderita diabetes. Rajin makan alpukat bisa bantu jaga berat badan tetap ideal, nurunin kolesterol, dan ningkatin sensitivitas insulin. Tenang saja, buah ini dijamin gak bakal bikin gula darah melonjak drastis, kok.
Kaya serat tapi rendah kalori bikin buah naga masuk daftar aman buat diabetes. Kandungan seratnya ngebantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Plus, ada antioksidan juga yang bikin badan makin fit. Asal porsinya wajar, aman banget buat dicemilin!
Buah dengan sensasi manis-asam ini punya serat yang tinggi banget. Biar makin maksimal, enaknya dimakan langsung tanpa diolah jadi macem-macem supaya vitamin C-nya utuh. Selain itu, stroberi juga ngebantu tubuh ngatur kadar gula dengan cara ningkatin sensitivitas insulin.
Walaupun aromanya kadang agak khas bagi sebagian orang, pepaya ternyata aman buat penderita diabetes karena punya indeks glikemik sedang yang gak bikin gula darah naik secara ngebut.
Berkat seratnya yang tinggi, kamu bakal kenyang lebih lama, jadi hasrat buat ngemil makanan manis bisa dicegah. Kandungan antioksidannya juga dipercaya ampuh nurunin kadar gula darah.
Kandungan serat dan vitamin C di dalam belimbing sangat bagus buat dukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Buah ini aman dikonsumsi dalam jumlah sedang, tapi note nih buat yang punya masalah ginjal, konsumsinya harus dibatasi atau disesuaikan sama kondisi tubuh ya.
Meskipun buah-buahan di atas sehat dan rendah gula, usahakan buat ngonsumsinya dalam kondisi segar dan tanpa tambahan gula ya. Pilih buah yang masih fresh dan jangan kalap makannya dalam porsi bar-bar.
Mau dibikin jus? Boleh banget, asalkan jangan ditambahin gula, susu kental manis, atau pemanis buatan lainnya, ya!
Jadikan Medcom.id sumber informasi pilihan Anda
(TIN)
Ada banyak banget buah yang aman dikonsumsi karena punya indeks glikemik rendah, jadi gak bikin lonjakan gula darah mendadak sekaligus tetap nyukupi nutrisi harian.
Biar gak penasaran, yuk intip deretan buah ramah diabetes yang wajib masuk daftar belanjaanmu:
1. Apel
Sejak dulu apel emang terkenal sebagai buah sejuta manfaat. Menurut Alodokter, apel itu rendah kalori dan karbohidrat, tinggi serat, serta sumber vitamin C yang mantap banget.
Hebatnya lagi, bagian kulitnya aja bisa nyumbang hampir 20% kebutuhan serat harian plus antioksidan yang berlimpah!
2. Alpukat
(Dalam paparan dr. Marianti via Alodokter, pada penderita diabetes mengonsumsi alpukat tidak akan meningkatkan kadar gula darah secara drastis dan bisa memberikan sumber serat yang optimal. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Buah creamy satu ini jagoannya lemak baik yang ramah banget buat penderita diabetes. Rajin makan alpukat bisa bantu jaga berat badan tetap ideal, nurunin kolesterol, dan ningkatin sensitivitas insulin. Tenang saja, buah ini dijamin gak bakal bikin gula darah melonjak drastis, kok.
3. Buah naga
Kaya serat tapi rendah kalori bikin buah naga masuk daftar aman buat diabetes. Kandungan seratnya ngebantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Plus, ada antioksidan juga yang bikin badan makin fit. Asal porsinya wajar, aman banget buat dicemilin!
4. Stroberi
Buah dengan sensasi manis-asam ini punya serat yang tinggi banget. Biar makin maksimal, enaknya dimakan langsung tanpa diolah jadi macem-macem supaya vitamin C-nya utuh. Selain itu, stroberi juga ngebantu tubuh ngatur kadar gula dengan cara ningkatin sensitivitas insulin.
5. Pepaya
Walaupun aromanya kadang agak khas bagi sebagian orang, pepaya ternyata aman buat penderita diabetes karena punya indeks glikemik sedang yang gak bikin gula darah naik secara ngebut.
Berkat seratnya yang tinggi, kamu bakal kenyang lebih lama, jadi hasrat buat ngemil makanan manis bisa dicegah. Kandungan antioksidannya juga dipercaya ampuh nurunin kadar gula darah.
6. Belimbing
Kandungan serat dan vitamin C di dalam belimbing sangat bagus buat dukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Buah ini aman dikonsumsi dalam jumlah sedang, tapi note nih buat yang punya masalah ginjal, konsumsinya harus dibatasi atau disesuaikan sama kondisi tubuh ya.
Baca Juga :
5 Sayuran Wajib Untuk Kamu Penderita Diabetes
Tips biar tetap aman:
Meskipun buah-buahan di atas sehat dan rendah gula, usahakan buat ngonsumsinya dalam kondisi segar dan tanpa tambahan gula ya. Pilih buah yang masih fresh dan jangan kalap makannya dalam porsi bar-bar.
Mau dibikin jus? Boleh banget, asalkan jangan ditambahin gula, susu kental manis, atau pemanis buatan lainnya, ya!
Jadikan Medcom.id sumber informasi pilihan Anda
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0048 [51]
